ลดหน้าท้องอย่างสมบูรณ์

รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการอดอาหาร

คนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากไขมันที่ก่อตัวขึ้นในช่องท้อง ซึ่งสร้างความรำคาญไม่เพียงแค่ในแง่ของรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังเกิดจากปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อกำจัดปัญหานี้ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
นิตยสาร Sante' ระบุว่ากระบวนการละลายไขมันจากหน้าท้องต้องลดการนำเข้าของร่างกายในอัตราระหว่าง 3500 ถึง 7000 แคลอรีต่อสัปดาห์ หรือเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย

และเธอเน้นย้ำว่าต้องเปลี่ยนวิธีการบริโภคอาหารของแต่ละคน โดยสังเกตว่าหากต้องการลดไขมันหน้าท้องจำนวนมาก จำเป็นต้องกินเนื้อไม่ติดมันตลอดทั้งสัปดาห์ รวมทั้งผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช

และงดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ลูกอมแปรรูป ไอศกรีม พิซซ่า ขนมปังขาว น้ำอัดลม และน้ำผลไม้โดยเด็ดขาด
และเธอยืนยันว่าโปรตีนเป็นพื้นฐานของความอ่อนแอ โดยมีเงื่อนไขว่าขนาดของมื้ออาหารจะต้องลดลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยการเติมเครื่องเทศจำนวนมากเพื่อให้ท้องรู้สึกป่องและอิ่มเร็ว

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็น
เว็บไซต์ระบุว่าจำเป็นต้องใช้เครื่องดื่มที่ช่วยในการละลายไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชาเขียว น้ำแอปเปิ้ล น้ำมะเขือเทศ น้ำสับปะรด และดาร์กช็อกโกแลต
สำหรับการเล่นกีฬา เว็บไซต์ยืนยันว่าการรับประทานอาหารไม่เพียงพอหากไม่ออกกำลังกายในอัตราระหว่าง 150 ถึง 250 นาทีต่อสัปดาห์
อาหารหลังคลอด:
หลังจากคลอดบุตร ผู้หญิงคนนั้นเริ่มค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นคืนความสง่างาม แต่เธอก็ต้องตกตะลึงกับความสำคัญของโภชนาการที่ดีเพื่อชดเชยเลือดที่เสียไประหว่างการคลอดบุตร และสิ่งที่สูญเสียไปในช่วงหลังคลอด รวมถึงอะไรอีกบ้าง ควรดูแลในช่วงให้นมบุตร
อาหารประเภทใดที่เหมาะสมที่สุดหลังคลอดบุตรตามธรรมชาติ?
ประเภทของอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์สูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำ
ตัวช่วยที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการเดินหรือออกกำลังกายประเภทใดก็ได้

อาหารเช้า: (ระหว่างเจ็ดถึงเก้าโมง)
วันที่ XNUMX, XNUMX, XNUMX และ XNUMX: นมอุ่น XNUMX ถ้วยใส่น้ำผึ้ง XNUMX ช้อนพูน - ขนมปังก้อนสีน้ำตาลกับไข่ XNUMX ฟองและถั่ว XNUMX ช้อนโต๊ะ - ผลไม้ขนาดใหญ่ XNUMX ลูกหรือผลไม้ขนาดกลาง XNUMX ลูก
วันที่สอง สี่ และหก: ออกเดทเจ็ดวันกับโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวหนึ่งถ้วย

ระหว่างมื้อที่ 1: (หลังอาหารเช้า XNUMX ชั่วโมง)

วันที่ XNUMX, XNUMX และ XNUMX: ถั่วหนึ่งกำมือ (ควรเป็นอัลมอนด์ที่ไม่ใส่เกลือและไม่ปอกเปลือก หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือถั่วลิสงที่ไม่ใส่เกลือ)
วันที่สอง สี่ และหก: ผลไม้ 3 ผล

วันที่เจ็ด: น้ำผลไม้สดแก้วใหญ่

อาหารกลางวัน: (ระหว่างหนึ่งถึงสาม)
สลัดผักใบเขียวต่างๆ จานใหญ่ - ซุปถ้วยใหญ่ (ซุปธรรมดา ซุปหัวหอม หรือซุปมะเขือเทศ และอยู่ห่างจากซุปครีม
และไก่หนึ่งในสี่หรือเนื้อสองชิ้นหรือปลาย่างตัวใหญ่ (อย่าลืมตับเพราะมีธาตุเหล็กสูงและปล่อยให้ย่าง)
และจานผักปรุงสุก (ของฉันระหว่างบรอกโคลีกับแครอท

มันฝรั่ง ถั่ว ถั่วลันเตา อาร์ติโชก ฯลฯ) พร้อมข้าว 5 ช้อนโต๊ะ หรือก้อนสีน้ำตาลเล็กๆ หรือพาสต้า 5 ช้อนโต๊ะ หรือพาสต้ากับเบชาเมล
มื้อกลาง 2: (ระหว่างสี่ถึงหก)

วันที่ XNUMX, XNUMX และ XNUMX: แครอท XNUMX หัวกับผักกาดคาปูชิโน่ครึ่งลูก และโยเกิร์ต XNUMX ถ้วย
วันที่สอง สี่ และหก: จานสลัดกับคอทเทจชีสชิ้นใหญ่
วันที่เจ็ด: ผลไม้สองผลกับนมเปรี้ยวถ้วยใหญ่

อาหารเย็น: (ระหว่างเจ็ดถึงเก้านาฬิกา)
วันที่ XNUMX, XNUMX และ XNUMX: ไข่เจียวกับเนยชิ้นเล็กๆ สลัด XNUMX จาน ขนมปังครึ่งก้อน และโยเกิร์ต XNUMX ถ้วย
วันที่สอง สี่ และหก: ชีสสองชิ้นพร้อมสลัดหนึ่งจานและขนมปังครึ่งก้อน

วันที่เจ็ด: ผลไม้ 3 ผล และโยเกิร์ต XNUMX ถ้วย

คำแนะนำทั่วไป: ดื่มน้ำมากกว่าสองลิตรครึ่ง โดยเฉพาะเมื่อให้นมบุตร
ดื่มนมและน้ำอัดลมบ่อยๆ เช่น สมุนไพร ทัลบีนาห์ โกโก้ และเครื่องดื่มธรรมชาติอื่นๆ เช่น ขิงกับนม และอบเชยกับนม เครื่องดื่มฤดูหนาว เช่น sahlab มีความสำคัญ แต่คุณต้องลดน้ำตาลและใช้นมพร่องมันเนย

(คุณควรลดปริมาณอบเชยทันทีหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเลือดออกรุนแรงและเลื่อนการอบเชยไปเป็นเวลาสามสัปดาห์หลังคลอด) และกินนมมากขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียแคลเซียม
กินผักและผลไม้สดระหว่างมื้ออาหารและเมื่อคุณรู้สึกหิว กินแอปเปิ้ลและอาร์ติโชกให้มากขึ้น และทุกอย่างที่มีธาตุเหล็กสูงเพื่อชดเชยการสูญเสียเลือด

นอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมและใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสที่ลูกน้อยของคุณนอนเพื่อนอนข้างๆ

การออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีในสองสัปดาห์แรกหลังคลอดเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ที่สามและสี่เป็น XNUMX นาทีต่อวัน
ในเดือนที่สอง เล่นกีฬาครึ่งชั่วโมงต่อวัน
เดือนที่ 40 ฝึก XNUMX นาที ทำไปเรื่อยๆ ตลอดเวลา (จะแบ่งก็ได้)

ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพ ให้ลูกกินนมแม่ เพราะจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ และอย่าฟังคำแนะนำ
กิน Maghat และ Halva เพื่อผลิตน้ำนม กาแลคตัสที่ดีที่สุดคือน้ำและเฟนูกรีกหรือเครื่องดื่มสมุนไพรก็ได้
คุณสามารถทานอาหารหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์โดยที่คุณสามารถทานนอกบ้านได้ เช่น พิซซ่าและอาหารที่มีไขมันอื่นๆ และถ้าต้องทานนอกบ้านอีก ให้ทานแบบย่างและทานเป็นมื้อกลางวัน หรืออาหารเย็นก่อนเวลา อย่าใช้มันก่อนนอน

คุณสามารถกินเค้ก ช็อคโกแลต ความหวาน หรือแยมสัปดาห์ละครั้ง และปล่อยให้เป็นอาหารเช้าเพื่อให้เผาผลาญได้ง่าย
คุณสามารถดื่มชาและกาแฟได้ตามใจชอบพร้อมคำแนะนำให้ลดปริมาณลงเพราะจะปรากฏในนมและส่งต่อไปยังเจ้าตัวน้อย