ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาที่ไปไกลเกินกว่ารูปลักษณ์ภายนอก เนื่องจากมันส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ XNUMX และปัญหาระบบเผาผลาญ
มีสูตรลดหน้าท้องไหม?
เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง ต้องขอบคุณการใช้อาหารที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน และอาหารที่สำคัญที่สุดเหล่านี้ ได้แก่ ชาเขียว มะนาว ขิง และเครื่องเทศโดยทั่วไป รวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกและ เส้นใยธรรมชาติ
และคุณสามารถทำตามสูตรนี้เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง:
ส่วนผสม
- ขิงสดสับหนึ่งช้อนชา
- น้ำผึ้งผึ้งดิบหนึ่งช้อนชา
- น้ำมะนาวครึ่งลูก
- น้ำสองถ้วย
การตระเตรียม
- ต้มน้ำ
- เพิ่มขิงและนำหม้อออกจากความร้อน
- ปิดฝาหม้อทิ้งไว้สิบนาที
- เพิ่มน้ำผึ้งและมะนาว
- ดื่มก่อนนอน
เครื่องดื่มลดพุง
หนึ่งในเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือชาเขียว และจากการศึกษาระบุว่าชาเขียวสามารถเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ นั่นคือเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นแหล่งพลังงาน
คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้งลงในชาเขียวรวมถึงน้ำมะนาวเพื่อปรับปรุงรสชาติและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของเครื่องดื่ม
เครื่องดื่มลดพุง Sally Fouad
นักโภชนาการ Sally Fouad แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติทุกวันเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องตลอดทั้งวัน
เครื่องดื่มตอนเช้า:
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำอุ่น XNUMX ถ้วยกับน้ำผึ้งผึ้งดิบ XNUMX ช้อนและน้ำมะนาวครึ่งลูกผสมลงไป อย่างน้อย XNUMX ชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
ขิงและชาเขียว:
ในระหว่างวัน Sally Fouad แนะนำให้รับประทานส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ประกอบด้วย:
- ชาเขียว.
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- ผงขิง.
- น้ำมะนาว.
- วิตามินซี
- น้ำเดือด.
- น้ำเย็น.
การตระเตรียม
- ใส่หม้อลงในกองไฟด้วยน้ำครึ่งลิตร
- ใส่ชาเขียว XNUMX ช้อนโต๊ะและขิงสับ XNUMX ช้อนชาลงในน้ำแล้วนำไปต้ม
- เติมน้ำเย็นครึ่งลิตร
- เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ครึ่งช้อนโต๊ะและน้ำเลมอน XNUMX ลูกลงในส่วนผสม
- เพิ่มวิตามินซีสองหยด
- ดื่มเป็นช่วงๆ ของวัน
สมุนไพรลดพุงในหนึ่งสัปดาห์
สุดยอดสมุนไพรลดพุงภายใน XNUMX สัปดาห์ ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่
- กระวาน
เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม และสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ง่ายๆ โดยเพิ่มลงในซุปหรือใช้กับกาแฟ
- โรสแมรี่
โรสแมรี่หรือโรสแมรี่มีเกลือแร่ที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น ธาตุเหล็กและแคลเซียม และใช้เพื่อควบคุมความอยากอาหาร ลดความสามารถของร่างกายในการกักเก็บไขมัน และทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
- เม็ดยี่หร่า
หนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และช่วยลดความอยากอาหารคือการเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรีที่แต่ละคนรับประทานในแต่ละวัน และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันบริเวณช่องท้อง
- เวลาแฝง
ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร มีประโยชน์ในการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ลดความสามารถของร่างกายในการเก็บไขมัน และเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหาร
- ขิง
ขิงช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร และสามารถเพิ่มเป็นเครื่องปรุงรสในอาหารชนิดต่างๆ หรือนำไปเป็นชาสมุนไพรซึ่งมีแคลอรีต่ำ
- อบเชย
หนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดที่ใช้ในการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดระดับไขมันที่เป็นอันตรายในเลือด
- พริกแดง
หนึ่งในสมุนไพรส่วนใหญ่ที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร เผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
ชาที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องคืออะไร?
ชาที่ดีที่สุดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้องคือชาขิง อบเชย หรือชาเขียว สามารถเติมน้ำมะนาวลงในชาเพื่อปรับปรุงคุณสมบัติและรสชาติรวมถึงน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน
สูตรลดหน้าท้องและด้านข้าง
หนึ่งในสูตรที่สำคัญที่สุดในการลดหน้าท้องและสีข้าง:
สูตรมะนาวและสะระแหน่บีบมะนาวลงในถ้วยใบสะระแหน่ต้ม แล้วดื่มวันละ XNUMX ครั้ง ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง
สูตรปราชญ์และดอกคาโมไมล์: เติมเสจ XNUMX ช้อนโต๊ะและคาโมมายล์ XNUMX ช้อนโต๊ะลงในน้ำร้อน XNUMX ถ้วย แล้วดื่มก่อนอาหารเช้าทุกวันเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์
เครื่องดื่มเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้าง
เครื่องดื่มมะนาวและยี่หร่า: หนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและปีกได้ คุณสามารถเตรียมได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
ต้มมะนาวฝานกับยี่หร่าในน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
ลดหน้าท้องและบั้นท้ายในหนึ่งสัปดาห์
- ดื่มเครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมัน เช่น ขิง ชาเขียว หรืออบเชย
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-45 นาทีต่อวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและรสหวาน อาหารทอด และคาร์โบไฮเดรตขัดสี
- กินโปรตีน ผัก และผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น และทำให้หน้าท้องและบั้นท้ายกระชับได้ภายในหนึ่งสัปดาห์
อาหารสำหรับลดหน้าท้องและบั้นท้ายคืออะไร?
โปรไบโอติก:
ในบรรดาอาหารที่สำคัญที่สุดที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันในช่องท้องและบั้นท้ายคือผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว และกรีกโยเกิร์ต เนื่องจากแบคทีเรียที่มีประโยชน์และยีสต์ที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้สามารถแสดงปาฏิหาริย์ในแง่ของ สุขภาพทางเดินอาหารและลดรอบเอวและก้น
สมุนไพรลดหน้าท้องและก้น
ในบรรดาสมุนไพรที่สำคัญที่สุดที่ใช้ในการลดหน้าท้องและบั้นท้าย:
- พริกไทยดำ
หนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และยังเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่นิยมใช้ในการปรุงอาหาร และพริกไทยดำยังอุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ
- เมล็ดลินุม
เป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ นอกเหนือไปจากไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพทำงานเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินและมีโปรตีนในปริมาณสูงซึ่งช่วยให้อิ่มเป็นเวลานาน
- ขมิ้น
ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย โดยเฉพาะจากตับ และสามารถเพิ่มลงในอาหารต่างๆ เป็นเครื่องปรุงรสได้ และมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
สูตรธรรมชาติสำหรับการลดหน้าท้อง
สูตรอบเชยและโกโก้:
ผสมอบเชย XNUMX ช้อนกับโกโก้ XNUMX ช้อนในน้ำต้ม XNUMX ถ้วย แล้วดื่มทุกวันก่อนอาหารเช้า
การออกกำลังกายลดหน้าท้อง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ นั่นคือช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้มีความสามารถอย่างมากในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันแม้ในช่วงพัก
งานวิจัยหลายชิ้นระบุถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้อง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ
ออกกำลังกายลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์
คุณสามารถทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นได้วันละ 30 ถึง 45 นาที เช่น เดินเร็วๆ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของระดับไขมันหน้าท้องของคุณ
นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายที่เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น วิดพื้นและโยคะ
การออกกำลังกายลดหน้าท้องสำหรับผู้ชาย
สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันแม้ในขณะพักผ่อน
คุณควรออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 30 ครั้ง ครั้งละ 60-XNUMX นาที และควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายลดหน้าท้องและก้นในหนึ่งสัปดาห์
การออกกำลังกายเป็นระยะ:
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องและบั้นท้ายในหนึ่งสัปดาห์คือการออกกำลังกาย เช่น การเดินเป็นเวลาหลายนาที ตามด้วยการยกน้ำหนัก เช่น อีกหลายนาที จากนั้นเดินอีกครั้งเป็นเวลาสองนาที และอื่น ๆ
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบนี้ได้ผลและน่าทึ่งในการกำจัดไขมันสะสมโดยเฉพาะบริเวณเอวและบั้นท้าย
เครื่องสั่นลดพุง
เป็นเข็มขัดหรือเครื่องนวดที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มอุณหภูมิของไขมันบริเวณนั้น ช่วยขับเหงื่อ และลดขนาดหน้าท้อง
วิธีการใช้อุปกรณ์ลดหน้าท้อง
อุปกรณ์ลดหน้าท้องถูกวางไว้เพื่อนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันที่มุ่งกำจัดไขมันในบริเวณนั้นและพัฒนากล้ามเนื้อ
สามารถใช้หลังคลอดเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและความกระชับของรูปร่างที่ต้องการ
กางเกงกระชับก้นและหน้าท้อง
กางเกงขาสั้นกระชับสัดส่วนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากผ้าชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้เหงื่อออกได้
หลังจากใช้งานไประยะหนึ่ง คุณจะสังเกตได้ว่าร่างกายสูญเสียมวลบางส่วนไปในบริเวณดังกล่าว แต่จะหายไปในไม่ช้าหลังจากดื่มน้ำ เนื่องจากส่วนที่สูญเสียไปมักเป็นน้ำ
กางเกงขาสั้นกระชับสัดส่วนทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อความสมบูรณ์ของอวัยวะภายใน และอาจกระตุ้นการเจริญเติบโตของเชื้อรา
ยาลดหน้าท้อง
ในบรรดายาที่สำคัญที่สุดที่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ แต่ต้องระมัดระวังในการรับประทานและควรปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์:
ออร์ลิสแตท
เป็นยาที่สามารถป้องกันการดูดซึมของไขมันในลำไส้ ซึ่งลดสัดส่วนของแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย และทำให้น้ำหนักลดลง
เฟนเทอร์มีน
เป็นยาที่แนะนำให้ใช้ในระยะสั้นไม่เกิน XNUMX-XNUMX เดือนเท่านั้น และหลายคนที่ใช้ยานี้เพื่อลดน้ำหนักน้ำหนักที่ลดลงกลับมาได้อีกครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
ลอร์คาเซริน
ออกฤทธิ์กับตัวรับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
ลิรากลูไทด์;
เป็นยาที่ให้โดยการฉีดและใช้รักษาโรคเบาหวานและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม และมีผลข้างเคียง เช่น อาเจียน คลื่นไส้ และปวดศีรษะ
บูโพรพิออน
เป็นยารักษาโรคซึมเศร้าและช่วยรักษาผู้ที่รับประทานเพราะรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ทำให้รู้สึกอิ่ม แต่อาจมีผลข้างเคียง เช่น ท้องผูก
ครีมลดพุงจากธรรมชาติ
คุณสามารถเตรียมครีมกระชับสัดส่วนเฉพาะที่ของคุณเองได้ที่บ้านจากส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ และนี่คือวิธีการ:
ส่วนประกอบ:
- ขิงขูดสามช้อนโต๊ะ
- ลิตรของน้ำ
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนโต๊ะ
- น้ำกุหลาบหนึ่งช้อนชา
- น้ำมันอัลมอนด์หนึ่งช้อนชา
- น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
- น้ำมันมะนาวสองหยด
- เนยโกโก้สามช้อนโต๊ะ
วิธีการทำงาน:
- ใส่น้ำขิงต้มแล้วอธิบายผลลัพธ์
- เติมน้ำกุหลาบ น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะนาว และเนยโกโก้ลงในน้ำขิง แล้วผสมให้เข้ากัน
- เมื่อได้ส่วนผสมที่เป็นครีมแล้ว คุณสามารถใช้มันกับหน้าท้องและบั้นท้ายเพื่อลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่มีผลข้างเคียง
อะไรคือความเสี่ยงของการทำตามสูตรลดหน้าท้อง?
สูตรลดน้ำหนักบางสูตรมีสารประกอบที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ได้แก่:
- اสำหรับคาเฟอีน: เนื่องจากสัดส่วนของคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ความเครียด วิตกกังวล และปริมาณต่อวันไม่ควรเกิน 240 มิลลิกรัม
- ยาระบายตามธรรมชาติ: เป็นสารประกอบที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกาย เช่น ภาวะขาดน้ำจากอาการท้องเสีย นอกเหนือไปจากลำไส้อ่อนแอ
- ยาขับปัสสาวะ: นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้
- ปฏิกิริยาระหว่างยา: ชาลดความอ้วนอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์กับยาบางประเภท ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม
- โพแทสเซียม: การบริโภคชาเขียวมากเกินไปสามารถลดระดับโพแทสเซียมในเลือด ซึ่งส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นจึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
เคล็ดลับลดหน้าท้องให้เป๊ะปัง
- เพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันด้วยการรับประทานผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว เช่น มาการีน และอาหารสำเร็จรูป
- กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น เช่น ไก่ ปลา และพืชตระกูลถั่ว
- พยายามลดความเครียดด้วยการนั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือทำงานหนัก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.
- หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า
- ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหาร
- ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก.
- นอนหลับลึกเป็นเวลานานพอ
- กินปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละครั้ง เช่น ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอน
- เพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในสลัด
