ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร ฉันจะเพิ่มน้ำหนักในวงแหวนได้อย่างไร? ฉันจะเพิ่มน้ำหนักด้วยวันที่ได้อย่างไร

การบรรลุและรักษาน้ำหนักในอุดมคตินั้นต้องการอาหารที่เหมาะสม ระบบต้องเหมาะสมกับลักษณะงาน อายุ และเกณฑ์ด้านสุขภาพอื่นๆ ของบุคคลนั้น

บางคนอาจคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายมาก แต่ก็มีบางคนที่ประสบปัญหาเรื่องความผอมหรือน้ำหนักไม่ขึ้น และสำหรับพวกเขา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคืออุปสรรคสำคัญ

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักในวงแหวนได้อย่างไร?

Fenugreek เป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่วที่พบได้แทบทุกบ้าน และยังเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากช่วยเพิ่มน้ำหนักแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น

• ปรับระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากทำงานเพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล ซึ่งช่วยในการควบคุมการหลั่งอินซูลิน
• ลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือด เนื่องจากมีน้ำตาลที่ไม่ใช่แป้งจำนวนมากที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมเกลือน้ำดีอีกครั้ง
• ควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหารและเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้เพราะมีสารอาหารมากมาย เช่น ธาตุเหล็กและโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและเอ
• ในปี 2011 วารสาร “Phytotherapy Research” ตีพิมพ์ว่าการรับประทาน Fenugreek หนึ่งถ้วยครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารจะช่วยให้คุณกำจัดอาการเสียดท้องได้อย่างถาวร

คุณสามารถใช้แหวนเพื่อเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ได้หลายวิธี ได้แก่ :

1. กินยาต้มเฟนูกรีก XNUMX ถ้วยซึ่งมีรสหวานกับน้ำผึ้งขาว XNUMX ครั้งต่อวัน
2. เติมน้ำมันฟีนูกรีกสามช้อนชาลงในน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้ว แล้วดื่มวันละสองครั้ง
3. ใส่เมล็ดฟีนูกรีกป่น XNUMX ช้อนและน้ำผึ้งดำ XNUMX ช้อนลงในน้ำเดือด XNUMX ถ้วย แล้วดื่มวันละ XNUMX ครั้ง
4. เพิ่ม Fenugreek บดหนึ่งช้อนโต๊ะลงในนมอุ่นหนึ่งแก้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น
5. เพิ่มพืช Fenugreek สีเขียวลงในอาหารและสลัด

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักด้วยวันที่ได้อย่างไร

อินทผลัมเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี อินทผลัม 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 280 แคลอรี

• อินทผลัมย่อยง่ายและให้ผลต่อร่างกายอย่างรวดเร็วเป็นยาบำรุงทั่วไปและช่วยรักษาโรคโลหิตจาง
• อินทผลัมมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี โซเดียม และฟอสฟอรัสในสัดส่วนที่เหมาะสม
• อินทผลัมยังมีวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินเอ ดี บี6 ซี และเค
• นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิกซึ่งเป็นวิตามินบีรูปแบบหนึ่งที่รักษาโรคโลหิตจาง

มีหลายวิธีในการใช้อินทผาลัมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

1. กินเจ็ดวันในขณะท้องว่างเป็นประจำทุกวัน
2. ผสมอินทผลัมกับนมอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มทุกวัน
3. การใช้อินทผลัมในการทำขนมหรือใส่ไส้ขนมอบ

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้สุขภาพดี?

ในการเพิ่มน้ำหนักตามธรรมชาติ ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อน้ำหนักหรือทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์หากคุณกำลังประสบปัญหาน้ำหนักลดอย่างต่อเนื่อง

และถ้ารายงานสุขภาพเป็นปกติ เราอาจต้องเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหารประจำวัน และคุณสามารถใช้ประเด็นเหล่านี้:

• ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารหลัก XNUMX-XNUMX มื้อต่อวัน โดยมีเงื่อนไขว่ามื้ออาหารต้องเบาและมีสารอาหารเข้มข้น
• กินน้ำผลไม้สดและหลีกเลี่ยงจากบรรจุภัณฑ์ เน้นผลไม้แคลอรีสูง เช่น กล้วย มะม่วง และอะโวคาโด คุณยังสามารถเพิ่มนมสดและน้ำผึ้งขาวลงในสมูทตี้
• อย่าลังเลที่จะทานของว่างก่อนนอน เพราะร่างกายของคุณต้องการพลังงานในระหว่างการนอนหลับเพื่อดำเนินกระบวนการที่สำคัญบางอย่างเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
• การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกายควบคุมความอยากอาหารและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะสม

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

มีอาหารบางประเภทที่มีแคลอรีสูงที่สามารถเพิ่มเป็นประจำในตารางอาหารประจำวันของคุณ:

1. ถั่ว ถั่วทุกๆ 100 กรัม มีประมาณ 500:600 แคลอรี่
2. เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์. เนยหนึ่งช้อนโต๊ะจะให้พลังงาน 100 แคลอรี
3. ผลไม้แห้งซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่บางคนคิดว่าอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และแคลอรีเช่นกัน
4. ผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง มันเทศ อาร์ติโชก ข้าวโพด พาร์สนิป และสควอช
5. ครีมและชีสไขมันเต็มเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย และแต่ละ 100 กรัมมีประมาณ 300 แคลอรี่
6. ข้าวขาวและข้าวบาสมาติ ซึ่งปริมาณเฉลี่ยต่อข้าว 100 กรัมอยู่ที่ 350:450 แคลอรี่
7. เติมมายองเนส 100 ช้อนโต๊ะลงในอาหารของคุณ มายองเนส XNUMX ช้อนโต๊ะให้พลังงานประมาณ XNUMX แคลอรี
8. เมล็ดแฟลกซ์และเจียมีประมาณ 100 แคลอรีต่อ 500 กรัม

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งเดือน

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยเจริญอาหารและเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่

1. สะระแหน่
   มิ้นท์กระตุ้นต่อมน้ำลายและเอนไซม์ย่อยอาหาร ซึ่งช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหาร
   ใบสะระแหน่ประกอบด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินอี ซี และดี และวิตามินบีเล็กน้อย ซึ่งทำให้สะระแหน่เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ดีที่สุดที่กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
2. สีเหลือง
   ซึ่งโดดเด่นด้วยความสามารถในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า นอกจากจะมีกลุ่มสารอาหารและวิตามินที่มีคุณค่าแล้ว
   เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและส่งเสริมสุขภาพผิวหนังและเส้นผม ดังนั้นพยายามเพิ่มหญ้าฝรั่นเล็กน้อยในอาหารของคุณเสมอ
3. ดอกคาโมไมล์
   ซึ่งจัดเป็นยาปฏิชีวนะจากธรรมชาติที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง. อย่าลืมกินน้ำซุปดอกคาโมไมล์ 3 ถึง 4 ถ้วยตลอดทั้งวัน ดอกคาโมไมล์ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย เนื่องจากช่วยบรรเทากระเพาะอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
4. ไธม์
   ไธม์เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ดีที่สุดที่ใช้ในการกำจัดปัญหาทางเดินอาหารและปรสิต
   ไทม์ทุกๆ 100 กรัมประกอบด้วยแคลเซียม 400 มก. ธาตุเหล็ก 20 มก. และวิตามินซีประมาณ 160 มก.

ฉันจะเพิ่ม 10 กิโลกรัมได้อย่างไร

นี่คือรายการอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่จำนวนมาก

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในขณะที่ฉันเป็นเบาหวาน?

ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางคนอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนัก และมักจะทำให้ยากขึ้นเพราะไม่สามารถกินอาหารบางชนิดได้
แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ และคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยสิบขั้นตอนเหล่านี้ที่นักโภชนาการหลายๆ คนแนะนำ

1. พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของน้ำหนักลด ถ้าเริ่มมีอาการผอมหลังเบาหวาน
2. ทำแบบฝึกหัดที่แพทย์แนะนำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
3. แบ่งมื้ออาหารประจำวันออกเป็น 6 มื้อหลัก ให้คุณกินของว่างทุก 3 ชั่วโมง
4. ให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
5. พึ่งพาแหล่งไขมันธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวัน
6. หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและรับประทานปลาให้มากขึ้น เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
7. กินคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลต่ำ.
8. ดื่มเครื่องดื่มหรือน้ำผลไม้สดหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร
9. อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วตลอดทั้งวัน
10. หากคุณชอบดื่มชาและกาแฟ ระวังอย่าดื่มเกิน 3 แก้วและไม่ใส่น้ำตาล

หากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักด้วยความลำบาก ให้รับประทานอาหารที่ถูกต้องต่อไป และอดทนอีกนิด คุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้