วิธีและเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดกระเพาะรูเมนในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

ไขมันในช่องท้องหรือในกระเพาะรูเมนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเช่นกัน และไขมันนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ไม่ต้องพูดถึงรูปร่างหน้าตาที่ไม่ดี ดังนั้น การลดไขมันหน้าท้องจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและยังช่วยให้มีชีวิตอยู่ได้ อีกต่อไป โดยปกติการวัดเส้นรอบเอวเพื่อทราบเปอร์เซ็นต์ไขมัน พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้ารอบเอวมากกว่า 102 ซม. ในผู้ชาย และ 88 ซม. ในผู้หญิง จะเรียกว่าโรคอ้วนลงพุง ในบทความนี้เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการปรากฏตัวของกระเพาะรูเมนและวิธีเคล็ดลับและสูตรอาหารที่ดีที่สุดในการกำจัด อ่านต่อ.

เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการปรากฏตัวของกระเพาะรูเมน

มีสาเหตุหลายประการที่อยู่เบื้องหลังไขมันหน้าท้อง ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด:

• ภาวะทุพโภชนาการและขาดการเคลื่อนไหว: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งสำหรับการปรากฏตัวของกระเพาะรูเมนคือการกินมากเกินไปและบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน เมื่อเราใช้เวลาเดินไม่มาก ใช้ลิฟต์แทนบันได และหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาประเภทใดก็ตามโดยทั่วไป สิ่งนี้ นำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้องและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• อายุ กรรมพันธุ์ และเพศ: เหตุผลเหล่านี้มีส่วนทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วย เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ หนึ่งไม่ได้เคลื่อนไหวมาก มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงนี้หมายความว่าไม่มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะใน บริเวณหน้าท้องและสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนและการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงซึ่งส่งผลต่อการกระจายไขมันทั่วร่างกาย กรรมพันธุ์สามารถเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้เช่นกัน
• นอนไม่พอ: การวิจัยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องมากเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าผู้ที่นอนมากกว่า XNUMX ชั่วโมง
• การสัมผัสกับความเครียดและความเครียดทางจิตใจ: อีกปัจจัยหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังการปรากฏตัวของกระเพาะรูเมนคือความเครียด การศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นกับการสะสมของไขมันหน้าท้อง

เวลาที่เหมาะสมในการคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกระเพาะรูเมนคืออะไร?

บางคนอาจถามว่าเวลาไหนดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง? ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลายอดนิยมที่สุดช่วงหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยทั่วไป นี่คือเหตุผลหลักสำหรับสิ่งนั้น:

• กินซุปเยอะๆ: บางครั้งพวกเราบางคนรู้สึกอยากกินซุปที่มีผักเป็นส่วนประกอบในฤดูหนาว มีการศึกษาที่มหาวิทยาลัยในรัฐเพนซิลเวเนียของสหรัฐฯ พบว่าผู้คนบริโภคซุปก่อนอาหารกลางวันในปริมาณมาก ช่วยลด 20% ของ แคลอรี่ในมื้ออาหารเทียบกับการทานอาหารที่ไม่เลือกซุป ความลับอยู่ในนี้ ซุปช่วยให้รู้สึกอิ่มและทำให้คุณไม่ทานอาหารมากหลังจากนั้น ซึ่งนำไปสู่การลดหน้าท้องและน้ำหนักที่ลดลง
• ไปยิม: หลังจากวันหยุดฤดูร้อนและเข้าสู่ฤดูหนาว ผู้คนมักจะออกไปข้างนอกน้อยลงและหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคม ฯลฯ ซึ่งทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ โรงยิมบางแห่งเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยส่วนลดมากมาย เพื่อให้การออกกำลังกายในเวลานี้มีราคาถูกลง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย
• ความเย็นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น: งานวิจัยบางชิ้นบ่งชี้ว่าอุณหภูมิที่เย็นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และทำให้ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดพุง การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น

สูตรอาหารลดน้ำหนักกระเพาะ

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารบางชนิดที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง คีเฟอร์ ชาเขียว อาร์ติโชก อะโวคาโด และถั่วชิกพีล้วนมีประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมในการลดรอบเอวนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพ และสูตรที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถนำเสนอเพื่อลดไขมันหน้าท้องคือการนอนหลับให้เพียงพอและปิดโทรศัพท์มือถือของคุณ โทรศัพท์และนี่เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมระดับฮอร์โมนซึ่งช่วยลดการสูญเสียไขมันในบริเวณหน้าท้อง ต่อไปนี้เป็นวิธีการและสูตรอาหาร:

อาหารลดกระเพาะ

สลัดถั่วชิกพีและอะโวคาโด

ส่วนผสม:

• อะโวคาโด 1 ลูก
• ถ้วยนมเปรี้ยว
• สมุนไพรสด XNUMX/XNUMX ถ้วยตวง เช่น สะระแหน่ ผักชีฝรั่ง และผักชี
• น้ำส้มสายชูข้าว 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1 ช้อนชา
• ใบผักกาดหอมหั่นฝอย 1 ถ้วย
• แตงกวาหั่น 1 ถ้วย
• ถั่วชิกพีต้ม 1 ถ้วย
• สวิสชีสไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• มะเขือเทศเชอร์รี่ผ่าครึ่ง (ตามชอบ)

วิธีการเตรียม:

• ปอกเปลือกอะโวคาโดแล้วสับ
• ใส่อะโวคาโด นมเปรี้ยว สมุนไพร น้ำส้มสายชู และเกลือลงในเครื่องปั่น ผสมให้เข้ากันจนเนียน แล้วพักไว้
• ในชาม ผสมผักกาดหอมและแตงกวา จากนั้นเติมครึ่งหนึ่งของส่วนผสมก่อนหน้า
• จากนั้นเขาก็วางถั่วชิกพี ชีส และมะเขือเทศไว้ด้านบน
• เสิร์ฟและรับประทานทันที

สังเกตเห็นได้ชัดเจน: เก็บส่วนผสมอะโวคาโดที่เหลือไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 วันเพื่อใช้อีกครั้ง

ไข่เจียวอโวคาโดและแซลมอนรมควัน

ส่วนประกอบ:

• 2 ไข่ขนาดใหญ่
• นมไขมันต่ำ 1 ช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หนึ่งช้อนชา
• อะโวคาโดฝานหนึ่ง
• ชิ้นปลาแซลมอนรมควัน
• ใบโหระพาสด 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม:

• ตีไข่กับนมและใส่เกลือ
• ในกระทะขนาดเล็ก (อาหารไม่ติดมัน) ตั้งน้ำมันบนไฟร้อนปานกลาง จากนั้นใส่ไข่ที่ผสมไว้ลงไป
• ปรุงไข่โดยให้ของเหลวเล็กน้อยยังคงอยู่ตรงกลางไข่ ทิ้งไว้ 30 ถึง XNUMX นาที จากนั้นพลิกอีกด้านและทิ้งไว้อีก XNUMX วินาที
• ใส่ไข่เจียวลงในจานแล้วใส่อะโวคาโดหั่นบาง ๆ ปลาแซลมอนและโหระพาแล้วโรยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยบนหน้าจาน

มะนาวเพื่อลดกระเพาะ

แม้จะออกกำลังกายและกิจกรรมอื่นๆ หลายคนพบว่ามันยากที่จะลดไขมันหน้าท้อง น้ำมะนาวสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพของมะนาวในการลดไขมันหน้าท้อง:

ส่วนผสม

• สตรอเบอร์รี่ 4 ผล
• อบเชยอ่อนเล็กน้อย
• มะนาวหนึ่งลูก
• น้ำหนึ่งแก้ว

วิธีการเตรียม:

• ตัดสตรอเบอร์รี่เป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเติมน้ำหนึ่งถ้วย
• บีบมะนาวและเพิ่มอบเชยเล็กน้อยลงในสตรอเบอร์รี่
• ปิดส่วนผสมนี้และทิ้งไว้ข้ามคืน
• ดื่มในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากตื่นนอน

เครื่องดื่มเพื่อลดกระเพาะ

มีเครื่องดื่มมากมายที่สามารถใช้ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ เครื่องดื่ม เช่น ชาเขียว กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้รู้สึกอิ่ม และลดความหิว ซึ่งทั้งหมดนี้กระตุ้นให้น้ำหนักลดลง และการบริโภคน้ำผักช่วยให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากขึ้นได้อย่างมาก และสิ่งนี้นำไปสู่การลดไขมันหน้าท้อง

สูตรธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนัก

• การใช้พริก: อาหารรสเผ็ดและเผ็ดร้อน โดยเฉพาะพริก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้การใส่พริกเผ็ดลงในสลัดและซอสจึงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ประกาศสำคัญ: ระวังการกินพริกร้อนในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์

• หากต้องการลดไขมันหน้าท้อง ให้กินเมล็ดเจีย: สูตรนี้เหมาะสำหรับการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง
• การใช้สมุนไพร: เราไม่เพียงแต่ใช้สมุนไพรในการปรุงอาหารเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยเท่านั้นแต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างน่าทึ่ง สมุนไพร XNUMX ชนิดที่มีประสิทธิภาพในการลดพุง โสม ขิง และสะระแหน่ สมุนไพรเหล่านี้สามารถบริโภคได้โดยการชงชา และสามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อทำให้หวานได้ แต่ควรดื่มสมุนไพรเหล่านี้ก่อนมื้ออาหารจะดีกว่า

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณควรปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

1- การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่พบในผลไม้ ผัก และธัญพืช ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการบริโภคไฟเบอร์คือการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งช่วยให้คุณกินอาหารอื่นน้อยลง อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่

• ผักรวมทั้งผักโขมและแครอท
• ผลไม้ เช่น กล้วย เบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยว
• พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว
• เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง และขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลมีล (ขนมปังสีน้ำตาล)

2- กินโปรตีนมากขึ้นเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

งานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันหน้าท้อง แหล่งโปรตีนที่สำคัญที่สุด ได้แก่ :

• ไก่และไก่งวง
• เนื้อวัว.
• ปลาเช่นปลาทูน่า
• ควินัว ถั่วชิกพี และโปรตีนจากพืชอื่นๆ
• ไข่.
• กรีกโยเกิร์ต ชีสฟาร์ม และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ
• ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัทและอัลมอนด์

3- หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มกระเพาะรูเมน

เมื่อเราคิดถึงการลดน้ำหนัก เราต้องลดอาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วน อาหารเหล่านี้ได้แก่:

• ข้าวขาว ขนมปังขาว และพาสต้าขาว (อาหารทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง)
• ขนมหวานและขนมอบ
• มันฝรั่งทอด.

เคล็ดลับสำคัญ: เฟรนช์ฟรายสามารถรับประทานได้ด้วยวิธีที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพโดยการต้มเป็นเวลา 3 นาที หั่นเป็นชิ้น จากนั้นใส่น้ำมันเล็กน้อยในถาดหรือ Pyrex วางมันฝรั่งซ้อนกันและนำเข้าเตาอบ

อาหารที่ออกฤทธิ์เร็วสำหรับกระเพาะรูเมน

คุณควรปฏิบัติตามอาหารจานด่วนนี้และรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

1- โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่เหมาะที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก โยเกิร์ตสามารถช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืดและแก๊สในท้องได้ อีกทั้งยังมีไขมันและแคลอรีต่ำ ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว

2- ผลเบอร์รี่

โดยส่วนตัวแล้วฉันแนะนำให้กินผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มีสีแดงหรือสีม่วงมากๆ เช่น สตรอเบอร์รี่ และองุ่น อาหารเหล่านี้สามารถลดไขมันที่ไม่ต้องการได้อย่างมาก นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และวิตามินสูงอีกด้วย

3- กินผักห้าส่วนทุกวัน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง การรับประทานผักที่แตกต่างกัน XNUMX มื้อต่อวันสามารถช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนและลดไขมันหน้าท้องได้ ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมรับประทานผักดิบและปรุงสุก และลดแป้ง

วิธีลดกระเพาะคืออะไร?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การลดไขมันหน้าท้องจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง วิธีที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวมีดังนี้

• ดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วย ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และแตกต่างจากชาทั่วไปตรงที่ไม่ผ่านกระบวนการออกซิเดชั่นที่ทำให้คุณสมบัติของต้นชาเปลี่ยนไป
• ดื่มน้ำสมุนไพร น้ำผักและผลไม้สดในปริมาณมากทุกวัน
• หลีกเลี่ยงการใส่เกลือมากเกินไปในมื้ออาหาร (ฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใส่เกลือในสลัด และน้ำมะนาว น้ำส้มสายชู สมุนไพร และมะเขือเทศเท่านั้นที่เพียงพอในการปรับปรุงรสชาติ เพราะเกลือจะกักเก็บของเหลวในร่างกายไว้ในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและ ลดไขมันหน้าท้อง)
• กินไข่ทุกวันเป็นอาหารเช้าพร้อมขนมปังสีน้ำตาลและแตงกวาฝาน
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้รสหวานและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมาก

วิธีที่เร็วที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องในสองวัน

หลายคนมักประสบกับความยากลำบากในการกำจัดไขมันหน้าท้องแม้ว่าจะออกกำลังกายก็ตาม ดังนั้นจึงมีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้กระเพาะรูเมนหายไปได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สำคัญที่สุด:

• เคี้ยวอาหารช้าๆ: เมื่อกินอาหารอย่างรวดเร็ว คนๆ หนึ่งจะกินอากาศมากขึ้นซึ่งจะดักจับอากาศส่วนเกินนี้ในระบบย่อยอาหารและทำให้ท้องอืดในที่สุด ดังนั้น เคี้ยวอาหารทุกคำช้าๆ และสนุกไปกับสิ่งที่คุณกิน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนัก น้ำหนักโดยทั่วไปและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ
• การใช้น้ำผึ้งในการทำให้หวาน: หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณควรรู้ว่า 80% ของการลดไขมันหน้าท้องนั้นเชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และลดการบริโภคน้ำตาลหรือของหวานเพราะเต็มไปด้วยแคลอรี่ ดังนั้นลองใช้น้ำผึ้งในเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มความหวานในขณะที่ กินน้ำตาลในผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด ลูกพรุน เมื่อคุณต้องการ กินอะไรหวานๆ
• จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ: การศึกษาจำนวนมากเปิดเผยว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและท้องอืดได้ หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี ซึ่งจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมาก
• การบริโภควิตามินซีมากขึ้น: ผลไม้ เช่น ส้ม กีวี และฝรั่ง ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินซีช่วยลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักขึ้นและไขมันหน้าท้อง
• เดิน 5 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องในเวลาเพียง 5 วัน คือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเดินช้าๆ 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ หรืออย่างน้อย XNUMX ครั้งหลังอาหารเย็น XNUMX นาทีเพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้อง และคุณยังสามารถเดิน เป็นเวลานานถ้าคุณชอบและสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการลดพุงอย่างรวดเร็ว

ลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์

ไขมันหน้าท้องมีความเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ และปัญหาสุขภาพ เนื่องจากเป็นไขมันที่อันตรายที่สุดในร่างกาย ดังนั้นเคล็ดลับเหล่านี้สามารถปฏิบัติตามเพื่อลดไขมันหน้าท้องในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์

1- เพิ่มปลาที่มีไขมันในอาหารของคุณ

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาทูน่า เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นการรับประทานปลาเหล่านี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจึงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้

2- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน

โปรตีนจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญในขณะที่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก ดังนั้นการรับประทานกรีกโยเกิร์ตและไข่เป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อกลางวันโดยไม่รู้สึกหิวเลย

3- ดื่มน้ำให้เพียงพอ

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แนะนำให้ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำก่อนอาหารเพื่อลดความอยากอาหาร

กระเพาะและบั้นท้ายกระชับสัดส่วนโดยไม่ต้องอดอาหาร

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การลดไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่บ่อยครั้งเมื่อน้ำหนักหายไปทั่วร่างกาย ไขมันหน้าท้องและบั้นท้ายก็จะลดลงตามไปด้วย ดังนั้นการปฏิบัติตามวิธีต่อไปนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้

• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม: ในความเป็นจริงแล้ว การบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและลักษณะของกระเพาะรูเมนที่พบได้บ่อยที่สุด ดังนั้นพยายามงดดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
• กำลังดื่มกาแฟ: เราทุกคนทราบดีว่าคาเฟอีนมีข้อดีและข้อเสีย แต่การดื่มกาแฟวันละ 2 แก้วสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและบั้นท้าย ดังนั้นควรลดปริมาณน้ำตาลในกาแฟหรือแม้แต่ชาจะดีกว่า
• เล่นกีฬา: การผสมผสานการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิดพื้นและการออกกำลังเพื่อความแข็งแรง สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดพุง และบั้นท้ายโดยไม่ต้องอดอาหาร
• ดื่มน้ำมะนาวตลอดทั้งวัน: เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับการดื่มน้ำมะนาวในขณะท้องว่างในตอนเช้า แต่ก็สามารถทำได้ในเวลาใดก็ได้ของวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งการลดน้ำหนักและการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด

การออกกำลังกายลดหน้าท้อง

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก และการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะก่อให้เกิดประโยชน์อื่นๆ เช่น การปรับปรุงอารมณ์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และเสริมสร้างกระดูก ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง:

• ที่เดิน: การเดินถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและกระเพาะรูเมน เพียงเพราะมันเป็นวิธีที่สะดวกและง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ใดๆ และการเดินอย่างต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดไขมันในร่างกายและรอบเอวโดยใช้เวลาน้อยที่สุดและไม่ต้องเสียเวลาใดๆ พยายามเดินหลังอาหารเย็นหรือพาสุนัขไปเดินเล่น!
• ขี่จักรยาน: การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมาก ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพ และสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้ และโรงยิมหลายแห่งมีจักรยานอยู่กับที่ ซึ่งสามารถขี่แทนการขี่จักรยานกลางแจ้งแบบเดิมๆ
• โยคะ: เป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายอย่างมากในตะวันตกโดยเฉพาะในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โยคะ เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและเพิ่มระดับความยืดหยุ่นและความฟิต มีวิธีการ และโรงเรียนฝึกโยคะที่แตกต่างกัน ครูเฉพาะทางติดตามความคืบหน้าของผู้เล่นและแก้ไขสิ่งที่พวกเขาอาจผิดพลาด อย่างไรก็ตาม จากความผิดพลาดที่อาจทำให้พวกเขาตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สามารถฝึกท่าโยคะง่ายๆ กล้ามท้องและให้ร่างกายกระฉับกระเฉง มีชีวิตชีวา และมีโปรแกรมฝึกโยคะผ่านอินเทอร์เน็ตมากมาย
• พิลาทิสแบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดง่าย ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบพิลาทิสขึ้นอยู่กับกลุ่มแบบฝึกหัดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม้ว่าพิลาทิสอาจเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากเท่ากับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หลายคนพบว่ามันสนุกและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและความแข็งแกร่ง
• งูเห่า: แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดโยคะที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านเพื่อลดไขมันหน้าท้อง เพียงแค่นอนคว่ำหน้าโดยเหยียดขาไปด้านหลังและวางแขนราบบนพรมโดยยกศีรษะและหน้าอกขึ้นราวกับว่าคุณกำลังมองเพดานห้องโดยคำนึงถึงแขนที่เหยียดตรงและฝ่ามือของ มือวางอยู่บนพื้น

เคล็ดลับสำคัญ: ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากบุคคลนั้นมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือปวดหลัง

ยาลดความอ้วน

ยังมีข้อแตกต่างระหว่างผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการในการลดน้ำหนักและการใช้ยาลดความอ้วน บางคนเชื่อว่า จะดีกว่าถ้าปฏิบัติตามอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะที่บางคนเชื่อว่าสามารถใช้ยาลดความอ้วนได้ ดังนั้น ต่อไปนี้คือบางส่วนของการลดน้ำหนัก และยาลดไขมันหน้าท้อง ก็ต้องเลือก !

1- เฟนเทอร์มีน

ยานี้กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (เส้นประสาทและสมอง) ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความอยากอาหาร ยานี้ใช้เพื่อลดคอเลสเตอรอลและลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เฟนเทอร์มีนหากคุณกำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากยานี้ได้รับการอนุมัติจาก FDA โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา

2- ลอร์คาเซริน ไฮโดรคลอไรด์

ชื่อทางการค้าของยานี้คือ Belviq ยานี้ทำงานเพื่อควบคุมความอยากอาหารและเผาผลาญไขมัน และยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง แต่เช่นเดียวกับยาอื่นๆ มีผลข้างเคียงในทางลบ ซึ่งรวมถึงอาการปวดหัว ไอ เหนื่อยล้า ขาดความสนใจและสมาธิ

3- บูโพรพิออนไฮโดรคลอไรด์

ชื่อทางการค้าของยานี้คือ Contrave ยานี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าและช่วยเลิกบุหรี่ และยังใช้รักษาอาการติดแอลกอฮอล์และสารเสพติดทุกชนิด เชื่อว่า Berberobion จะเพิ่มการทำงานของ dopamine (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในสมอง ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มพลังงาน ยานี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นจึงไม่ควรใช้กับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

คุณรู้อะไรเกี่ยวกับยาลดความอ้วนในกระเพาะรูเมนบ้าง?

แม้ว่ายาลดน้ำหนักและยาลดน้ำย่อยอาจได้ผลเร็ว แต่บางคนเห็นว่าอันตรายมากและมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ก่อนที่เราจะพูดถึงยาเม็ดเหล่านี้ เรามารู้จักผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้กันก่อน:

• นอนไม่หลับ: บางคนสังเกตเห็นหลังจากรับประทานยาลดความอ้วนว่าพวกเขาทำให้นอนไม่หลับและแม้แต่ประสาทหลอน เนื่องจากยาเหล่านั้นมีแอมเฟตามีนซึ่งทำให้คนติดยาเสพติดซึ่งนำไปสู่ความไม่มั่นคงทางอารมณ์และความเสียหายอื่น ๆ
• ปัสสาวะบ่อย: (จากประสบการณ์ของเพื่อนๆบางคน) แท้จริงแล้วยาลดความอ้วนทำให้ปัสสาวะบ่อยได้เพราะไปลดการดูดซึมไขมันในลำไส้เล็ก บางคนคิดว่า ปัญหานี้ง่าย แต่การปัสสาวะบ่อยเป็นเวลานานอาจทำลายไตได้ และม้ามและนำไปสู่ผลร้ายแรงในที่สุด
• อาการเบื่ออาหาร: ยาลดความอ้วนในกระเพาะรูเมนส่วนใหญ่ทำงานเพื่อลดความอยากอาหาร ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดความผิดปกติของลำไส้และปัญหาสุขภาพ
• การสูญเสียความทรงจำ: หลังจากทานยาลดน้ำหนัก บางคนยังรู้สึกขาดน้ำและเบื่ออาหารอีกด้วย หากทานยาเหล่านี้เป็นเวลานาน อาจทำให้ความจำเสื่อมและมองเห็นภาพซ้อนได้

ต่อไปนี้เป็นยาลดความอ้วนที่สำคัญที่สุด:

1-สารสกัดจากผลส้มแขก

ยาเหล่านี้เป็นหนึ่งในยาที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ยาเหล่านี้ช่วยระงับความอยากอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล สารสกัด Garcinia cambogia เป็นที่นิยมมากทั่วโลก แต่ก็มีผลข้างเคียงเชิงลบเช่นเดียวกับที่กล่าวมาข้างต้น

2- ถั่วลีน

ยาลดน้ำหนักกระเพาะรูเมนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง พวกเขามีวิตามินบี 12 และวิตามินบี 6 นอกเหนือจากขมิ้นในสัดส่วนที่ดีซึ่งช่วยให้องค์ประกอบที่แข็งแกร่งในการเผาผลาญไขมันและได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

3- เม็ดคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันว่ากระตุ้นสมองและระบบประสาท ช่วยให้คุณตื่นตัว และป้องกันความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้า การใช้คาเฟอีนแบบเม็ดอาจทำให้น้ำหนักลดลงและเผาผลาญไขมันได้ อย่างไรก็ตาม มีเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลายชนิด เช่น ชาเขียว กาแฟ และดาร์กช็อกโกแลตที่สามารถดื่มได้ดี

Sally Fouad ลดหน้าท้อง

ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติบางประการจากนักโภชนาการ Sally Fouad เพื่อลดกระเพาะและลดน้ำหนัก:

• อย่าลืมกินขนมปังธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ (เช่น ฟักทองและเมล็ดเจีย)
• ทานกรีกโยเกิร์ตกับน้ำมะนาวเล็กน้อยในมื้อเย็น
• ลดการบริโภคไขมัน โดยเฉพาะไขมันจากสัตว์ (ไขมันอิ่มตัว) เช่น เนย ครีม และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มส่วน
• ดื่มชาเขียววันละ 2 ถ้วย หลังอาหารเช้าและกลางวัน ประมาณ XNUMX ชั่วโมง
• ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดกระเพาะรูเมน
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร และควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารอย่างน้อย 30 นาที

เคล็ดลับของ Sally Fouad สำหรับการลดน้ำหนักในกระเพาะรูเมนคืออะไร?

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง ฉันจะให้คำแนะนำที่สำคัญที่สุดในการทำให้หน้าท้องแบนราบและสมบูรณ์แบบ และกำจัดพุง

• คุณต้องกินผักและผลไม้ให้มากทุกวัน โดยควรเก็บหนังและกินแบบดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อย
• ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและช่วยให้ผ่อนคลาย
• อย่าลืมกินไก่และปลามากกว่ากินเนื้อแดง และเลือกปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน เพราะมีกรดไขมันที่เรียกว่าโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ซึ่งงานวิจัยยืนยันว่ามีประโยชน์ใน ลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก.
• ดื่มน้ำมะนาวก่อนอาหารเช้า (สามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้เล็กน้อย)

อันตรายของไขมันในกระเพาะรูเมน

นักวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าคนที่มีรูปร่างคล้ายผลแอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิต นอกจากนี้ คนเหล่านี้ยังสามารถเป็นโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 2.75 แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องรอบเอว

ลองนึกถึงประเภทของไขมันบริเวณหน้าท้อง ยิ่งไขมันหน้าท้องไม่สั่นเวลาเดินหรือเคลื่อนไหว ยิ่งอันตราย เป็นไขมันภายในที่อยู่ลึกลงไปใต้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งสะสมอยู่บริเวณนี้ ด้วยเหตุนี้เอง มีอันตรายมากกว่าเพราะเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท XNUMX และความดันโลหิตสูง ความดันโลหิต และมะเร็งบางชนิด

แพทย์หลายคนเชื่อว่าเซลล์ไขมันในช่องท้องปล่อยกรดไขมันจำนวนมาก ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและขาดฮอร์โมนอินซูลิน ดังนั้นพยายามลดรอบเอว รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยง กระเพาะรูเมน และลดการเกิดภาวะเสี่ยงต่างๆ ที่กล่าวมา .

เคล็ดลับที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อลดกระเพาะรูเมน

มีเคล็ดลับง่าย ๆ มากมายที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักโดยทั่วไป

1- ให้เวลากับตัวเองให้เพียงพอ

บางคนอาจคิดว่าการลดน้ำหนักสามารถหายไปได้ภายใน XNUMX-XNUMX วัน คุณอาจต้องยอมรับความจริงว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและเป็นบวก เราควรรู้ว่า ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ระหว่างการลดน้ำหนักจึงต้องเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองและให้เวลากับมันมากที่สุด

2- อย่าดื่ม/กินแคลอรี่มากเกินไป

เครื่องดื่มสำเร็จรูปส่วนใหญ่มีน้ำตาลจำนวนมากและมีจำนวนแคลอรี่เพิ่มขึ้นเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลเหล่านี้สามารถช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักยากขึ้นและทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำผลไม้สดจากธรรมชาติ (แนะนำให้กินผลไม้แทนการบีบเพื่อไม่ให้กากใยอาหารขาด)

3- เพิ่มจำนวนมื้ออาหารเป็นห้ามื้อต่อวัน

การควบคุมมื้ออาหารเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญในการสูญเสียกระเพาะรูเมน ดังนั้นจึงควรเพิ่มจำนวนมื้ออาหารเป็น XNUMX มื้อต่อวัน เพื่อให้บางมื้อรวมของว่าง เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ขนมอบที่ทำจากแป้งโฮลมีลและโยเกิร์ต สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน