อาหารที่ดีที่สุด
ระบบอาหารที่เราจะทำตามใน 10 วัน
- (อาหารเช้า)
ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะกับนมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วย + กล้วย XNUMX ลูกและน้ำผึ้ง XNUMX ช้อนโต๊ะ
หรือ 5 ช้อนโต๊ะต่อคืนกับนมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วย + น้ำผึ้งหรือน้ำตาล XNUMX ช้อนโต๊ะ
หรือเนยถั่ว 2 ช้อนกับกล้วย XNUMX ชิ้น + ขนมปังปิ้ง XNUMX ซี่
หรือถั่ว 5 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะพร้อมเกลือเล็กน้อย + สลัดผักสด XNUMX จาน + ขนมปังปิ้ง XNUMX ซี่
หรือไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดผักสด 2 จาน + ขนมปังปิ้ง XNUMX ซี่ หรือหนึ่งในสี่ของขนมปังท้องถิ่น
+ ชานมหรือเนสกาแฟดำพร่องมันเนย
หลังจาก 3 ชั่วโมง ของว่าง: ผลไม้ - (อาหารกลางวัน)
ข้าวต้ม 5 ช้อน + ผักต้ม XNUMX จาน + ไก่ย่าง XNUMX/XNUMX (อก)
ซุปถั่วเลนทิลจานเล็ก + สลัดหนึ่งจาน + ขนมปังครึ่งก้อน
ปลาย่าง 3 ตัว + ข้าวต้ม 5 ช้อนโต๊ะ หรือ ขนมปังพื้นบ้านครึ่งจาน + สลัด XNUMX จาน
ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดจาน + ขนมปังปิ้ง 2 ซี่หรือครึ่งก้อน
หรือทูน่ากระป๋องกรองน้ำมัน + จานสลัด + ขนมปังครึ่งก้อน
หรือคอทเทจชีสชิ้นใหญ่ + สลัดผักสดหนึ่งจาน + ขนมปังปิ้ง 2 ซี่หรือครึ่งก้อน
หลังจากสองหรือสามชั่วโมงของว่าง: ผลไม้ - (อาหารเย็น)
อาหารวิเศษคือถ้วยโยเกิร์ตกับมะนาว
+ คอทเทจชีส + จานสลัด + ขนมปังปิ้ง
หรือปลาทูน่ากระป๋องที่กรองจากน้ำมัน
หรือสลัดผลไม้
หากคุณนอนดึกและหิว คุณสามารถกินผักกาด แตงกวา ผลไม้ ข้าวโพดคั่วจานเล็ก และสลัด
อาหารว่างระหว่างมื้อ
ผลไม้ - ผักกาดหอม - แตงกวา - แครอท - บรอกโคลี - สลัดผักสด 2 จาน - สลัดผลไม้ - เจลลี่ไม่ใส่น้ำตาล XNUMX ถ้วย - น้ำผลไม้ธรรมชาติ XNUMX ถ้วย - ดาร์กช็อกโกแลต XNUMX ชิ้น, ข้าวโพดคั่ว XNUMX ถ้วยไม่ใส่น้ำมัน - คำแนะนำที่สำคัญ
- ดื่มน้ำ 3 แก้วทันทีที่ตื่นนอน
- คุณจะดื่มมะนาวหรือชาเขียวหรือผงยี่หร่าต้มและราดด้วยเลมอนฝาน + น้ำผึ้งผึ้งหนึ่งช้อนเต็มในขณะท้องว่างทันทีที่คุณตื่นนอน
- ดื่มน้ำ 3 ลิตรทุกวัน
- ดื่มชาเขียวครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ
- คุณควรเดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน
- อนุญาตให้กินน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน น้ำผึ้งหรือน้ำตาลในอาหาร
- ดื่มน้ำมาก ๆ 6 ใน 8 ของชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร - ดูดท้องของคุณอย่างต่อเนื่อง - นอนตั้งแต่ XNUMX ถึง XNUMX ชั่วโมง - นอนและตื่นเช้า - เมื่อ
- รู้สึกหิวระหว่างมื้อ 2 ผลไม้หรือ 2 ผัก แตงกวา ฯลฯ ข้อห้าม
- อาหารจานด่วน - ขนมหวาน - ไส้ - ผักดอง - เนื้อมันเยิ้ม - มะม่วง - มะเดื่อ - อินทผลัม - องุ่น - ถั่วลิสง -
- เป๊ปซี่ - มันฝรั่งทอด - ไอศกรีม - เนสกาแฟในอัฒจันทร์
- อนุญาตให้ใช้เนสกาแฟดำและกาแฟ
เคล็ดลับและกลเม็ดที่น่าติดตาม การอดอาหารอย่างรวดเร็ว من ที่นี่
นี่คือประเด็นหลักที่ช่วยฉัน ลดน้ำหนัก 25 กิโล ภายใน “6” เดือน นี่คือค่าเฉลี่ยที่ดี:
- ห้ามกินแป้ง น้ำตาล และผลไม้หลังจาก Maghrib เนื่องจากร่างกายเผาผลาญได้ไม่ดี แต่จะเปลี่ยนเป็นไขมันเพื่อให้ร่างกายสามารถเก็บสะสมไว้ได้
- รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดวัน ไม่เกิน 200 แคลอรี เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายและทำให้ระดับการเผาผลาญคงที่ตลอดวัน ผักหรือสลัด อย่างใดอย่างหนึ่ง) เพราะแต่ละชนิดต้องใช้เวลาย่อยต่างกัน ผลไม้ จะถูกย่อยใน 4 ชั่วโมง ย่อยแป้งใน 6 ชั่วโมง และโปรตีนใน XNUMX ชั่วโมง และการผสมกันทำให้เกิดการขัดขวางการย่อยอาหาร
- ลดน้ำตาล แป้งขัดขาว และเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เพราะทั้งหมดนี้ทำให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ XNUMX ชั่วโมงหลังทานอาหาร จึงไม่เผาผลาญ ถ้าเรายังคงดื่มน้ำตาลหรือทานแป้งทุกๆ XNUMX ชั่วโมง ร่างกายจะ อยู่ในวงจรปิดของความหิวและการสะสมไขมัน ฉันแนะนำในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า ให้นำน้ำผึ้งขาวหนึ่งช้อนพูนๆ ละลายในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยกับมะนาวครึ่งซีกหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนชา” เครื่องดื่มยามเช้านี้ช่วยกระตุ้นการเผาพลาญระหว่างวัน
- การกินโปรตีนหลายรูปแบบตลอดทั้งวันช่วยให้อิ่มและเผาผลาญไขมันได้ แต่อย่าหักโหม เพราะส่วนเกินจะไปทำร้ายอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เช่น ไต
- การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อการกระตุ้นอวัยวะทั้งหมด รวมทั้งตับ เพื่อให้มีการเผาผลาญที่ดีขึ้น ประกอบกับบางครั้งร่างกายต้องการน้ำแต่มีสัญญาณผิดจากสมองว่าจำเป็นต้องกินจึงกินอาหารเสริมโดยไม่จำเป็น
- การกินโปรตีนในตอนกลางคืนก่อนนอน 80 ชั่วโมงและปราศจากไขมัน เช่น ไลท์โยเกิร์ต คอทเทจชีส หรือเฟต้าไลท์จะช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากฮอร์โมนหลักในการลดน้ำหนักจะทำงานระหว่างการนอนหลับและไม่ได้ใช้งานจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลโดยสิ้นเชิง เมื่อฮอร์โมนนี้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ จะสามารถเผาผลาญไขมันสุทธิได้ถึง “XNUMX กรัม” ทุกคืน โดยเฉพาะโยเกิร์ตก่อนนอนบีบมะนาวจะกระตุ้นฮอร์โมนนี้อย่างแรง
- การตรวจต่อมไทรอยด์และการตรวจความไวของอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะอาหารอาจเหมาะกับการอดอาหาร แต่ไม่เหมาะกับร่างกายของเรา จึงทำให้อ้วน อ่อนเพลีย ปวดหัว ท้องอืด อย่างที่เกิดขึ้นกับข้าพเจ้าเมื่อ การกินส้มและขนมปัง ฉันจึงหลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิงเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก
- ป้องกันไขมันที่เป็นอันตรายซึ่งก็คือไขมันสัตว์ และกินไขมันที่เป็นประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลภายในปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
- ซุปและสลัดทั้งหมดก่อนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณอาหารมื้อหลัก เพราะความอิ่มจะเริ่มโดยอัตโนมัติจากสมองหลังจากผ่านไป 20 นาที แต่โปรดจำไว้ว่าสลัดและซุปมีไขมันน้อยและปราศจากแป้งขาว ฉันยังแนะนำให้ดื่มชาสักถ้วยโดยบีบมะนาวสดและเติมน้ำตาลในอาหารครึ่งชั่วโมงหลังอาหารแต่ละมื้อ ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก
- นี่เป็นคำแนะนำที่สำคัญที่สุดในตอนท้าย และหลังจากทุกๆ XNUMX วันของสิ่งที่ฉันกล่าวไป เราพยายามจัดสรรวันเพื่อรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยมากและดื่มให้มากๆ เช่น ซุปและน้ำที่มีแคลอรีต่ำ หนึ่งวันทุกๆ สามวันจะเผาผลาญอย่างเข้มข้นและกระจายตัวตามขนาดโดยไม่กระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันในวันต่อๆ ไป และควรจัดสรรหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อแบ่งการรับประทานอาหาร "วันว่าง" แต่ไม่ควรกินมากเกินไป
มาทำความรู้จักกันดีกว่า วิธีไดเอทแบบน้ำ ลดน้ำหนัก 25 กิโลในหนึ่งเดือน "วิธีไดเอทแบบน้ำ"
