ความอยากอาหาร
6 สาเหตุเบื้องหลังความอยากอาหารและรู้สึกหิวหลังทานอาหาร!
บางคนพบว่ามันยากที่จะควบคุมความอยากอาหารแม้ว่าจะรับประทานอาหารที่สมดุลก็ตาม
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระบุว่าสาเหตุของเรื่องนี้มาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีในแต่ละวัน
นี่คือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิวทั้งๆที่ยังกินอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเยอรมันเชื่อว่าส่วนประกอบของอาหารบางอย่างหลอกลวงร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่ม จากนั้นทำให้รู้สึกหิว ซึ่งทำให้บางคนไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิวทั้งๆที่ทานอาหารที่มีไขมันมาก
- 1. ผลข้างเคียงของยาบางชนิด ความอยากอาหารมากเกินไปเป็นผลข้างเคียงของยาหลายชนิด รวมทั้งยาฮอร์โมนคุมกำเนิด ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ และยาแก้แพ้บางชนิด ตามที่แพทย์ชาวอเมริกัน Louis Arnault ผู้อำนวยการศูนย์ควบคุมน้ำหนักที่ Weill Cornell College of America เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคอ้วนเนื่องจากยาของพวกเขาถึง 10 เปอร์เซ็นต์
- 2. อาหารแปรรูป: มีอาหารแปรรูปมากมายที่มีสารเคมีไบโอฟีนอล ซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร ตามที่นักวิจัยบางคน สารเคมีไบโอฟีนอลทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนที่ขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเลปติน ซึ่งมีหน้าที่ทำให้รู้สึกอิ่มและหยุดรับประทานอาหาร ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปที่มีไบโอฟีนอล
- 3. ความหนาวเย็นทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้น: ในฤดูหนาว หลายคนหันมารับประทานอาหารที่มีไขมันแทนของว่าง เช่น ผักและสลัด เป็นต้น นักโภชนาการระบุว่าเหตุผลนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นในฤดูหนาว ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกหิว ดังนั้นนักโภชนาการจึงเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนรับประทานอาหาร
- 4. ประหยัดเวลา: หลายคนหันไปรับประทานอาหารขณะทำงานที่โต๊ะทำงานเพื่อประหยัดเวลา แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย “Scientific Journal of Clinical Nutrition” ยืนยันว่าการรับประทานอาหารขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้ ให้กินสองเท่าของปริมาณที่กินขณะนั่งโต๊ะทำงาน โต๊ะอาหาร การกินขณะทำงานทำให้คนไม่สามารถระบุปริมาณที่กินได้ ซึ่งทำให้เขากินอาหารมากขึ้นและรู้สึกคงที่
- 5. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นแหล่งฟรุกโตสที่ใหญ่ที่สุด จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก พบว่าฟรุกโตสสามารถหลอกสมองของเราให้อยากอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้สึกหิว ทำงานโดยการปิดกั้นความสามารถของร่างกายในการหลั่งฮอร์โมนเลปตินซึ่งบอกเราว่าเรากินมากเกินไป
- 6. ความผันผวนของฮอร์โมนในผู้หญิง: การมีรอบเดือนในผู้หญิงมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากผู้หญิงบางคนมักจะรับประทานอาหารและของหวานมากขึ้นโดยเฉพาะ นี่เป็นเพราะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายมีระดับสูงในช่วงเวลานี้ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ค้นหาคำแนะนำที่ดีที่สุดจากแพทย์เฉพาะทางจากต่างประเทศ คลิกที่นี่ ที่นี่
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจึงแนะนำให้ผู้หญิงรักษาพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายต่อไปในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ถาม: เวลาใดดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาในเดือนรอมฎอนเพื่อลดน้ำหนัก?
A: สองชั่วโมงก่อนอาหารเช้า และคุณเล่นหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้มีช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงระหว่างการเล่นกีฬาและอาหารเช้า
ถาม: โอเค ฉันควรเล่นอะไรดี
A: คาร์ดิโอ (เดิน - ว่ายน้ำ - ออกกำลังกายแบบแอโรบิค - ปั่นจักรยาน - ออกกำลังกาย - ลู่วิ่ง - ฯลฯ)
Q: ถ้าฉันเล่นหลังอาหารเช้าปกติ?
A: อ๋อ เป็นเรื่องปกติ แต่ก่อนอาหารเช้า คุณจะเผาผลาญไขมันบริสุทธิ์ตั้งแต่นาทีแรก เพราะร่างกายจะใช้พลังงานแหล่งแรกซึ่งก็คือไกลโคเจนจนหมดไปตลอดทั้งวัน แล้วความพยายามใดๆ ไขมันเก็บแหล่งพลังงานที่สอง
ถาม: โอเค ฉันกำลังวิ่งและพยายามอย่างหนัก ฉันจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่?
A: กล้ามเนื้อจะลดเพราะมีการเผาผลาญไขมันในระดับหนึ่งและอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 135 ยิ่งไปกว่านั้นเราเข้าสู่ช่วงฟิตและต้องการลดไขมัน เล่นคาร์ดิโอ ในระดับต่ำ แต่เพิ่มความ เวลาไม่กี่ชั่วโมง
ถาม: ฉันมีกระเพาะรูเมนขนาดเล็ก ตัวก็หวาน แต่มีพุง มีไซด์ ทำไงดี?
A: ฉันเดินบนระบบเพจเพื่อสุขภาพ ฉันออกกำลังกายหน้าท้อง 3:4 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันเดิน ดื่มน้ำมากๆ แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง XNUMX ช้อน จุ่มน้ำไม่ใส่เกลือ แทนที่ด้วยเครื่องเทศ พริกไทย ยี่หร่า และพริกขี้หนู
Q: น้ำหนักเยอะ เล่นกีฬาไม่ได้?
A: การเดินเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ไม่เดินตลาด อยากให้เดินยืดเส้นยืดสาย อยากให้รู้สึกใจเต้น
ถาม: โลกนี้ไม่มีอิสระ และฉันเดินบนถนนไม่ได้เหรอ?
A: เรามีวิดีโอการเดินกลับบ้านในเพจให้คุณดู คุณจะพบวิดีโอเหล่านั้นในการเล่นซึ่งไม่ใช่ทั้งหมด เริ่มจากระดับแรก 1 ไมล์ และเมื่อคุ้นเคยแล้วให้ขึ้นระดับต่อไป
Q: ไม่ดื่มน้ำ มีผลกับน้ำหนักไหม?
A: ทำไมไม่บอกว่าฉันไม่ลดน้ำหนัก น้ำสำคัญกว่าอาหาร
Q: นอน 4 ชม. มีผลกับน้ำหนักไหม?
A: นอนเถอะที่รัก ตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมง ตอนกลางคืนทั้งหมด ฉันหมายถึง อย่านอนกลางวันและเปิดข้อนี้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
Q: วันธรรมดาออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?
A: เอาน้ำผึ้งผสมน้ำหนึ่งช้อนในตอนเช้าแล้วเริ่มออกกำลังกาย เราจะลดไขมัน และเล่นระดับกลางและระยะยาว
