เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารรอมฎอนและปริมาณที่ลดลงในหนึ่งสัปดาห์

หลายคนประสบปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักในเดือนรอมฎอน เนื่องจากมีการเตรียมโต๊ะอิฟตาร์ด้วยอาหารอร่อยทั้งหมดหลังจากอดอาหารมาทั้งวัน และผลลัพธ์ที่ได้คือคน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมเมื่อสิ้นเดือน

อย่างไรก็ตาม เดือนแห่งการถือศีลอดยังสามารถเป็นเดือนเพื่อดูแลสุขภาพของร่างกาย และด้วยการรับประทานอาหารรอมฎอนที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะได้รับประโยชน์จากความหมายที่เป็นไปได้ทั้งหมดของเดือนแห่งจิตวิญญาณที่ยอดเยี่ยมนี้ และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารในเดือนรอมฎอน

เมื่อเริ่มเดือนแห่งการถือศีลอด รูปแบบโภชนาการของคนๆ หนึ่งจะเปลี่ยนไป แทนที่จะรับประทานอาหารหลัก XNUMX มื้อ โดยปกติมื้อแรกในตอนเช้า มื้อที่สองในตอนบ่าย และมื้อที่สามในตอนกลางคืน เขามีอาหารหลักสองมื้อ หนึ่งตอนพระอาทิตย์ตกและอีกอันก่อนรุ่งสาง

ในการดำเนินการอาหารรอมฎอนและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ก่อนอื่นคุณต้องแบ่งมื้ออาหารออกเป็นสามหรือสี่มื้อ นั่นคือ เพิ่มของว่างหนึ่งหรือสองมื้อในอาหารหลักสองมื้อ

อาหารเพื่อสุขภาพในเดือนรอมฎอน

ในช่วงเวลาอาหารเช้าคุณควรกินน้ำหนึ่งแก้วและอินทผลัมขนาดกลางสามมื้อนอกเหนือจากซุปและสลัดผักสด

จากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารจานหลักได้ โดยควรเป็นเมนูต้มหรือย่าง และต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร เพราะจะทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อนั้นประกอบด้วยสารอาหารและองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้ และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

• สำหรับโปรตีน คุณควรกินเนื้อไขมันต่ำ ไก่ ปลา หรือพืชตระกูลถั่ว
• สำหรับไขมัน คุณควรเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด หรือปลาที่มีไขมัน
• สำหรับคาร์โบไฮเดรต คุณควรกินแป้งและหลีกเลี่ยงน้ำตาล กินข้าวโอ๊ต และอาหารที่ทำจากโฮลวีตและหลีกเลี่ยงแป้งขัดสีและอาหารทอด เช่น ซาโมซ่า เฟรนช์ฟราย และคาตาอิฟ

สำหรับของหวานคุณสามารถกินผลไม้แห้งได้เนื่องจากเป็นแหล่งใยอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกระทันหันและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานนอกเหนือจากรสชาติที่อร่อยและอร่อย ยังเป็นที่นิยมในเดือนรอมฎอน เช่น มะเดื่อแห้ง ลูกพรุน และแอปริคอตแห้ง

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไป เช่น ผักดอง รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ

ฉันจะลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอนได้อย่างไร?

• รับประทานอาหารเช้าเป็นสองชุดและเริ่มด้วยน้ำและอินทผลัม จากนั้นจึงซุป หลังจากนั้นคุณสามารถละหมาดตารอวีห์และรับประทานอาหารหลัก เช่น สัตว์ปีก ผัก และสลัด
• กินกาตาฟทอดในเตาอบแทนการทอด
• ใช้น้ำเชื่อมเจือจางแทนน้ำเชื่อมปกติ
• จำกัดปริมาณขนมที่คุณจะกินและอย่าหักโหม
• สารให้ความหวานที่ดีที่สุดคือผลไม้แห้ง
• ดูแลอาหารก่อนรุ่งสาง
• กินผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และผักที่ซูโฮร์

การอดอาหารในเดือนรอมฎอน

การนำอาหารเพื่อสุขภาพมาใช้ในเดือนรอมฎอนเพื่อให้เกิดความสมดุลที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ และลดความรู้สึกหิวและความเมื่อยล้าในช่วงเวลาอดอาหาร คุณสามารถปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้:

วันแรก:

ซูโฮ

• ถั่วหนึ่งกำมือ
• โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนม
• ขนมปังปิ้งสีน้ำตาล

الإفطار

• อกไก่ย่างประมาณ 100 กรัม
• ขนมปังทั้งชิ้น
• หนึ่งในสามของถั่วชิกพีปรุงสุก

อาหารว่าง

• ผลไม้สักชิ้นหรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย

วันที่สอง:

ซูโฮ

• อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน
• แก้วนม
• ผลไม้แอปเปิ้ลหรือกล้วย
• เค้กชิ้นเล็กๆ

อาหารเช้า

• อกไก่ย่างหรือต้มประมาณ 100 กรัม
• ข้าวต้มถ้วย
• สลัดผัก
• แกงใส่ผัก

อาหารว่าง

• สลัดผลไม้หนึ่งถ้วย

วันที่สาม:

ซูโฮ

• อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน
• แก้วนม
• ผลไม้ตามต้องการ

الإفطار

• ปลาย่าง 100 กรัม
• ขนมปังสีน้ำตาลสองแผ่น
• ข้าวราดแกงหรือผักย่าง

อาหารว่าง

• ขนมหวานหรือก๋วยเตี๋ยว

วันที่สี่:

ซูโฮ

• ช้อนแยม
• ชีส 40 กรัม
• ขนมปังสีน้ำตาลสองแผ่น
• ผลไม้สด

الإفطار

• ถ้วยพาสต้าต้มกับผัก
• ไก่หรือปลาย่าง 100 กรัม

อาหารว่าง

• จานคัสตาร์ด

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถทำให้อาหารรอมฎอนสมบูรณ์ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและถือศีลอดรอมฎอนด้วยสุขภาพและพลานามัย

อาหารรอมฎอนทุกวันกิโล

ในการถือศีลอดในเดือนรอมฎอนทุกวัน หนึ่งกิโลกรัม คุณต้องปฏิบัติดังต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่หวาน
• ซูโฮร์ก่อนนอนและอย่านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

อาหารรอมฎอนทุกวันกิโลกรัม:

الإفطار

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว อินทผลัม และมะเดื่อแห้งกับน้ำมันมะกอก
• หลังละหมาด ให้กินเนื้อชิ้นกลางๆ หรือไก่ต้มหรือย่างครึ่งตัว
• จานผักย่างหรือต้ม
• จานซุป
• ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ทำให้หวาน

หลังอาหารเช้าสองชั่วโมง

ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เช่น ขิงหรืออบเชย

อาหารว่าง

ผลไม้ของผลไม้

ซูโฮ

• ตัวเหม็นกับขนมปังสีน้ำตาล สลัดผักสด และโยเกิร์ต
• สามารถแทนที่ด้วย labneh และขนมปังสีน้ำตาลกับสลัดผักสด
• หรือไข่กับชีสและขนมปังสีน้ำตาลกับโยเกิร์ตและสลัดผักสด
• หรือโยเกิร์ตสามถ้วยกับขนมปังสีน้ำตาล

อาหารลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในเดือนรอมฎอน

ในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในเดือนรอมฎอน คุณสามารถรับประทานอาหารที่ลดจำนวนแคลอรี่ให้เหลือน้อยที่สุดและไม่ทำให้อ่อนเพลียและเวียนศีรษะ

ในขณะที่ดูแลการกินสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย เพลิดเพลินกับกิจกรรมและความมีชีวิตชีวา ถือศีลอดและละหมาดเดือนรอมฎอนให้สมบูรณ์โดยไม่อ่อนเพลีย

อาหารเช้า

วันแรก

ไก่ต้มครึ่งจาน ผักย่าง XNUMX จาน และซุปไก่ XNUMX จาน

วันที่สอง

พาสต้าต้มหกช้อนโต๊ะ เนื้อ 50 กรัม พร้อมสลัดและซุป

วันที่สาม

ข้าวต้มสามช้อนโต๊ะและซุปหนึ่งจานพร้อมสลัดผักสดหนึ่งจาน ผักต้ม และเนื้อชิ้นเล็กๆ

วันที่สี่

ไก่ย่างไตรมาสและข้าวต้มสามช้อนโต๊ะกับสลัดผักสดและซุป

วันที่ห้า

หนึ่งในสี่ของไก่ย่างกับผักต้มหนึ่งจาน ซุปหนึ่งจาน และสลัดหนึ่งจาน

อาหารซ้ำหลังจากวันที่ห้าอีกครั้ง

ซูโฮ

วันแรก

ชีสขาว 50 กรัมกับขนมปังโฮลมีล XNUMX แผ่น ถั่วฟาวา XNUMX ช้อนโต๊ะ และนมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วย

วันที่สอง

โยเกิร์ต XNUMX กล่อง ไข่ต้ม ชีสขาว XNUMX แผ่น และขนมปังโฮลมีล XNUMX แผ่น

วันที่สาม

ทูน่ากระป๋องเล็กไม่อมน้ำมัน ขนมปังโฮลมีล XNUMX แผ่น และสลัดผักสด XNUMX จาน

วันที่สี่

ถั่วฟาวาหกช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตหนึ่งกล่องและขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่น

วันที่ห้า

ไข่ต้มกับชีสขาว 50 กรัม นมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วย และขนมปังโฮลมีล XNUMX แผ่น

อาหารซ้ำหลังจากวันที่ห้า

อาหารรอมฎอน Sally Fouad

Sally Fouad กล่าวว่าการอดอาหารในเดือนรอมฎอนไม่แตกต่างจากเวลาปกติ เนื่องจากมื้อกลางวันถือเป็นมื้อเช้าในเดือนรอมฎอน และมื้อละศีลอดถือเป็นมื้อก่อนรุ่งสางในเดือนรอมฎอน แนะนำให้เพิ่มอาหารที่มีน้ำตาลหลังอาหารเช้า

โมเดลอาหารเช้า

• หนึ่งวันที่กับนมหรือซุปแล้วสวดมนต์ Maghrib
• สลัดผักและแป้งและโปรตีนย่างหรือต้ม
• กินผลไม้สามชั่วโมงหลังอาหารเช้า
• หลีกเลี่ยงของหวานและน้ำหวาน

Suhoor Diet Sally Fouad

นมและไข่ที่มีแป้งเล็กน้อย

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล
• กินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า.
• กินนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต.
• ดื่มน้ำมากๆ.
• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

อาหารรอมฎอนอย่างรวดเร็ว

อาหารนี้แนะนำโดยแพทย์รักษาโรคอ้วน และเป็นอาหารเช้าที่ประกอบด้วยอินทผลัม XNUMX อย่างกับนมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วย ซุปถั่วเลนทิล น้ำส้มคั้นสด และคอฟต้าย่าง XNUMX ชิ้น

หลังจากตะรอวีห์แล้ว คุณสามารถทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเบาๆ กับปลา 60 กรัมและสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอก

สองชั่วโมงก่อนซูโฮร์ คุณสามารถกินผลไม้หรือน้ำผลไม้สดไม่หวานหนึ่งถ้วย

ซูโฮร์คือขนมปังปิ้งสีน้ำตาลกับคอทเทจชีส ไข่ต้ม นม 4 ถ้วยหรือโยเกิร์ตพร่องมันเนยกับผลไม้ XNUMX ชนิด

ลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอนให้หลีกเลี่ยงของหวาน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และอาหารที่มีไขมันมาก

พวกเขายังแนะนำไม่ให้เครื่องดื่มหวานด้วยน้ำตาลและเพลิดเพลินกับรสชาติดั้งเดิมตามธรรมชาติ และแนะนำให้งดเว้นจากน้ำอัดลมและอาหารทอดโดยทั่วไป

แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน

สูตรลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอน

สูตรน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง

เติมน้ำผึ้ง XNUMX ช้อนและน้ำส้มสายชู XNUMX ช้อนลงในน้ำ XNUMX ถ้วย แล้วดื่มส่วนผสมก่อนซูโฮเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

สูตรยี่หร่าและมะนาว

ต้มผงยี่หร่า XNUMX ช้อนชาในถ้วยกับน้ำครึ่งถ้วย จากนั้นใส่มะนาวผ่าซีกลงไปในส่วนผสม แล้วรับประทานหลังอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง

สูตรมะนาวและน้ำ

กินน้ำมะนาวอุ่นหลังอาหารเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

สูตรอบเชยและขิง

ใส่อบเชยครึ่งช้อนและขิงครึ่งช้อนลงในน้ำหนึ่งถ้วยแล้วต้มส่วนผสมแล้วดื่มหลังอาหารเช้าเพื่อรักษาโรคอ้วน

สูตรนมมะนาว

เติมน้ำมะนาวลงในนมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วย แล้วดื่มหลังอาหารเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ระบบ Luqaimat ในเดือนรอมฎอน

ระบบ Luqaimat หมายความว่าคุณกินอาหารในปริมาณที่น้อยที่สุดในขณะที่ดูแลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ในเดือนรอมฎอน คุณสามารถกินช็อคโกแลต ผลไม้ ขนมปังสีน้ำตาลฝาน ถั่ว 3-5 เม็ด หรืออย่างอื่น ทุกสองชั่วโมง

แนะนำให้กิน 5 คำในช่วงอาหารเช้า และตัวอย่างที่สำคัญที่สุดของคำกัดที่สามารถรับได้คือ:

• ผัก
• หน้า
• น้ำผลไม้
• ครึ่งสามเหลี่ยมพิซซ่า
• สลัดครึ่งถ้วย
• ข้าวโพดคั่วหนึ่งกำมือ
• กล่องโยเกิร์ต
• นมครึ่งถ้วย
• บิสกิตห้าหน่วย
• ถ้วยกาแฟ
• น้ำซุปครึ่งถ้วย
• คอร์นเฟลกครึ่งถ้วย
• ข้าวครึ่งถ้วยพร้อมนม
• ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง
• ผลไม้แห้ง
• ปลาครึ่งตัว
• ถั่ว 3-5 เม็ด
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

ระบบการอดอาหารเป็นระยะในเดือนรอมฎอน

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณรับประทานอาหาร ไม่ใช่ประเภทของอาหาร และมีหลายวิธี ได้แก่ :

ระบบ 16/8

นั่นคือการรับประทานอาหารภายในแปดชั่วโมงของวัน และการถือศีลอดในช่วงที่เหลือของวัน ซึ่งเป็นรูปแบบที่ใกล้เคียงที่สุดกับการถือศีลอดตามปกติของเดือนรอมฎอน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน

ระบบ 5:2

กินอาหารปริมาณ 500-600 แคลอรีติดต่อกัน XNUMX วัน จากนั้นกินอาหารตามปกติในช่วงที่เหลือของสัปดาห์

ระบบการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดในช่วงที่อดอาหาร ช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัส ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและไขมันในร่างกายทั้งหมด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการถือศีลอดเป็นช่วงๆ ในช่วงเดือนรอมฎอน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสหวาน และออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน

การทดลองอาหารเดือนรอมฎอน

ฮินด์ พูดว่า:

ฉันเคยละศีลอดด้วยอินทผลัม XNUMX ครั้งและทำอาหารทุกอย่าง แม้แต่คิบเบห์และซาโมซ่า แต่ฉันกินได้ไม่กี่ส่วน

และฉันยกเลิกแป้ง ฉันจึงไม่มีข้าว พาสต้า หรือขนมปัง และฉันก็กินสลัดผักสดเยอะๆ และน้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่หวานเล็กน้อย

ฮินด์ยังงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ละหมาดตะรอวีห์ และใช้ลู่วิ่ง

เวลา 12 น. เธอจะกินโยเกิร์ต สลัดผักสด หรือแตงโม XNUMX ถ้วย และดื่มน้ำมากๆ ในช่วงละศีลอด

Hind สามารถลดน้ำหนักได้แปดกิโลกรัมเมื่อสิ้นสุดเดือนรอมฎอน

สำหรับนอร่าเธอพูดว่า:

ฉันเคยคิดว่าเดือนรอมฎอนเป็นเดือนแห่งการกิน จนกระทั่งไม่นานมานี้ความคิดของฉันเปลี่ยนไปและตัดสินใจลดน้ำหนักในช่วงเดือนรอมฎอน ฉันจึงติดตามรายการกีฬา และกินของหวานเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์

ฉันเคยละศีลอดในเดทหนึ่งด้วยนม XNUMX แก้วและแอปเปิ้ล XNUMX ลูกที่หั่นเป็นชิ้นๆ และหลังจากละหมาดมัฆริบ ฉันกินสลัดผักสดและซุป ตามด้วยอาหารจานรอง เช่น ขนมอบ ฉันเคยกินชิ้นขนาดเท่าฝ่ามือ .

ฉันดื่มน้ำมาก ๆ และ suhoor ประกอบด้วยโยเกิร์ตและกาแฟกับนม และฉันสามารถลดน้ำหนักได้ XNUMX กิโลกรัมภายในสิ้นเดือน

อาหารสำหรับสิบวันสุดท้ายของเดือนรอมฎอน

เพื่อให้ได้ภาพที่สวยงามและสวยงามที่สุดในวันอีด คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงสิบวันสุดท้ายของเดือนรอมฎอนได้โดยทำดังต่อไปนี้:

อาหารเช้า

รับประทานอาหารที่มีกากใยและของเหลวครบถ้วนและต้องแน่ใจว่ามีซุปและสลัดผักสด นอกจากนี้ รับประทานไก่หรือปลากับผักต้มหรือย่างและหลีกเลี่ยงเกลือและเครื่องเทศที่เผ็ดร้อน

มื้อซูโฮ

อย่าลืมทานอาหารซูโฮร์เพราะมันให้พลังงานแก่คุณในช่วงเวลาอดอาหาร คุณควรกินโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ กับขนมปังสีน้ำตาลและผลไม้ และอย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ผลดีและรักษามวลกล้ามเนื้อ

อาหารเดือนรอมฎอนสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรคืออะไร?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายของคุณและลูกต้องการ รวมทั้งโปรตีน ไขมันดี วิตามิน เกลือแร่ และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

ดื่มน้ำและของเหลวที่ไม่หวานมากๆ และลดคาเฟอีนและเกลือ

หลีกเลี่ยงการทำงานที่เคร่งเครียด ติดตามสุขภาพและน้ำหนักของลูก และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการอดอาหารไม่ส่งผลกระทบต่อเขา

การอดอาหารอาจส่งผลต่อปริมาณสังกะสี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมที่คุณและลูกน้อยได้รับ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณสามารถทดแทนองค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้ได้ในช่วงละศีลอด

อย่าลืมทานอาหารต่อไปนี้ด้วย:

• สองวันหรือผลไม้แห้งสองชิ้นในมื้อเช้า
• ดื่มน้ำแก้วใหญ่
• ซุปถั่วเลนทิลไก่หรือผัก
• จานสลัดผักสด
• พืชตระกูลถั่ว เนื้อหรือไก่
• กินของว่างระหว่างอาหารเช้าและซูโฮร์ รวมทั้งถั่ว ผลไม้ นม หรือโยเกิร์ต

หากคุณรู้สึกว่าควรหยุดอดอาหาร:

• กระหายน้ำมาก
• ปัสสาวะเปลี่ยนเป็นสีเข้ม
• อ่อนเพลีย คลื่นไส้ หรือปวดศีรษะ
• ผิวแห้ง ตาหรือริมฝีปาก

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอน

• กินอาหารที่อุดมด้วยของเหลวและไฟเบอร์ เช่น ผักและผลไม้
• ดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มจากธรรมชาติ เช่น ดอกชบา ขิง และอบเชย
• กินอาหารที่ย่อยช้าในมื้อซูโฮร์ เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว และข้าวบาร์เลย์
• กินมันฝรั่งต้มที่ซูโฮร์
• กินผลไม้สด
• หลีกเลี่ยงของหวานที่มีไขมัน
• กินนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• กินโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารข้าวโอ๊ตในเดือนรอมฎอน

ในการเตรียมส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและนม ให้ทำดังต่อไปนี้:

• นำนมไขมันต่ำหนึ่งถ้วย
• ช้อนน้ำผึ้ง
• ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย
• อินทผลัมสามเม็ด
• เกลือและอบเชยเล็กน้อย

ใส่นมกับเกลือเล็กน้อยและซินนามอนเล็กน้อยบนไฟอ่อน นำไปต้ม จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และอินทผลัมสับ

กินส่วนผสมในมื้อซูโฮร์พร้อมกับน้ำปริมาณมาก เนื่องจากส่วนผสมนี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ให้สารอาหารมากมาย และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ในเดือนรอมฎอนจะผอมได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหาร?

• เดิน.
• กินอาหารเล็กน้อยในมื้อเช้าและซูโฮร์
• ดื่มน้ำมากๆ.
• กินน้ำผักชีฝรั่งกับมะนาว.
• ดื่มนมพร่องมันเนย.
• หลีกเลี่ยงอาหารทอดและปรุงสำเร็จ