มากกว่า 10 วิธีในการลดหน้าท้อง ต้นขา และบั้นท้าย

มีวิธีลดความอ้วนมากมายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน รวมถึงการควบคุมอาหารและโปรแกรมกีฬาต่างๆ ที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก นอกเหนือไปจากการผ่าตัดลดขนาดต่างๆ เช่น การดูดไขมันและเย็บแผลในกระเพาะอาหาร

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมและมีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ของการทำตัวให้ผอมคืออะไร?

การมีน้ำหนักในอุดมคติไม่เพียงแต่สนับสนุนความมั่นใจในตนเองและรูปร่างหน้าตาของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางในการรักษาสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคเบาหวานประเภท XNUMX และความดันโลหิตสูง และส่งผลเสียต่อข้อต่อและกระดูกอ่อน

วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด

การค้นหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นความฝันของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหารูปร่างหน้าตาของกระเพาะรูเมน และวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักในสองวันคือการใช้วิธีธรรมชาติ เช่น:

• ออกกำลังกายหน้าท้อง
• รับประทานสูตรธรรมชาติ เช่น ทับทิม เปลือกทับทิมแห้งบดกับน้ำผึ้งก็สามารถใช้เพื่อการนี้ แอปเปิ้ล มะยม หรืออะโวคาโด
• คุณยังสามารถใช้สมุนไพรเพื่อลดน้ำหนัก เช่น ไธม์ คาโมมายล์ และเสจ ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่เพิ่มการเผาผลาญและกำจัดไขมันหน้าท้อง
• ในบางกรณีที่ยาก คุณสามารถทำการดูดไขมันหน้าท้องหรือเย็บหน้าท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดในสองวัน

การลดน้ำหนักภายในสองสามวันนั้นไม่สมจริง แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตและการควบคุมอาหารที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเห็นผลในเวลาอันสั้นได้ เช่น:

• ดื่มน้ำมากๆ.
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนกลางคืน
• กินของว่างแคลอรีต่ำระหว่างวัน เช่น แตงกวาและผักกาดหอม
• เพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกินทุกวัน ให้เป็นโปรตีนที่ดี เช่น ไก่ ปลา และพืชตระกูลถั่ว
• ใส่เครื่องเทศที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกายลงในอาหาร เช่น พริกแดง โรสแมรี่ และเสจ

วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดใน 3 วัน

คุณยังสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น:

• เปลี่ยนพาสต้าและข้าวเป็นผักใบเขียว และมีสูตรอาหารอร่อยๆ มากมายที่คุณเปลี่ยนข้าวเป็นกะหล่ำดอก และไม่รู้สึกว่ารสชาติแตกต่างกันมากนัก
• รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน เช่น ไข่ต้ม
• เพิ่มระดับไฟเบอร์ในอาหารของคุณโดยเพิ่มผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชในมื้ออาหารประจำวันของคุณ
• หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด ของทอด น้ำอัดลม และลูกอม

วิธีลดน้ำหนัก

น้ำหนักในอุดมคติและรูปร่างที่พอดีคือความฝันที่ทุกคนใฝ่ฝัน ดังนั้นจึงมีวิธีและวิธีการลดน้ำหนักมากมายทั้งแบบโบราณและสมัยใหม่ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับคนส่วนใหญ่

ในบรรดาวิธีการกำจัดไขมันสมัยใหม่ โดยเฉพาะไขมันเฉพาะที่ ได้แก่ การดูดไขมันและเลเซอร์ ซึ่งช่วยลดจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตลอดจนสลายไขมันและไขมันและช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันเหล่านั้นออกไป

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คืออะไร?

ชีวิตสมัยใหม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวที่ลดลง และหลายคนต้องพึ่งพาอาหารจานด่วนที่อุดมด้วยไขมันในอาหารของพวกเขา

ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถควบคุมอาหารดังต่อไปนี้:

اสำหรับอาหารเช้า:

• ไข่ต้มสองฟอง
• ชิ้นอาหารกลางวัน
• ตัวเลือก.
• มะนาวไม่ใส่น้ำตาลหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน:

• สลัดผักสดชามใหญ่
• หรือหนึ่งในสี่ของไก่ย่างกับโยเกิร์ตและเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อน
• หรือผัดผัก

อาหารเย็น:

• เนื้อย่างไร้ไขมันภายใน 250 กรัมพร้อมกล่องโยเกิร์ต
• หรือไข่ต้มกับสลัดผักสด
• หรือทูน่าไร้น้ำมันกับมะนาว.
• หรือปลาย่างกับสลัดผักสด

วิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัย

• อัลตร้าซาวด์ลดน้ำหนัก:

ทำสามครั้งภายใน 10-14 วัน และสามารถกำจัดไขมันเฉพาะที่ ลดรอบเอว ช่วยปั้นหุ่น และลดโอกาสน้ำหนักขึ้นใหม่ในบริเวณที่ทำการรักษา

• ยาเม็ดจำลองการย่อยอาหาร:

หากร่างกายสัมผัสได้ว่ามีอาหารต้องย่อย ก็จะเริ่มกระบวนการย่อยอาหารแม้ว่าจะไม่มีอาหารอยู่จริงก็ตาม

มียาเม็ดที่ทันสมัยที่สามารถช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมัน และพวกเขารู้สึกผลเช่นเดียวกับการกินมากเกินไป แต่ไม่ให้แคลอรีใดๆ

• เลเซอร์เย็น:

ใช้สำหรับผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวและมีไขมันสะสมในบางบริเวณของร่างกายสามารถกระชับสัดส่วน ลดรอบเอว บั้นท้าย ต้นขา กระชับต้นแขน

• การผ่าตัดทางการแพทย์:

เช่น ดูดไขมัน เย็บกระเพาะ หรือใส่บอลลูน

วิธีลดกระเพาะคืออะไร?

ในการกำจัดกระเพาะรูเมน คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายหน้าท้อง ยกเวท เต้นแอโรบิก
• กินอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ เช่น เครื่องเทศ
• หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและน้ำตาล
• เพิ่มระดับไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของคุณ
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
• กินสมุนไพรที่เผาผลาญไขมัน เช่น ขิงและอบเชย.
• กินโปรตีนเป็นอาหารเช้า เช่น ไข่ต้ม และอย่าละเลยมื้อนี้
• เคี้ยวอาหารให้ช้าลงและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าจอทีวี
• รับประทานของว่างที่มีกากใยสูงในระหว่างวัน หากคุณรู้สึกหิว เช่น ถั่วและผักใบเขียว

วิธีลดหน้าท้องด้วยมะนาว

บริเวณหน้าท้องเป็นบริเวณหนึ่งที่ร่างกายแสดงออกถึงลักษณะที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด นอกจากจะเป็นไขมันที่คุกคามต่อสุขภาพของประชาชนแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวานชนิดที่ XNUMX

คุณสามารถใช้คุณสมบัติมหัศจรรย์ของมะนาวเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องโดยใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

ส่วนประกอบ:

• น้ำสองลิตร
• น้ำมะนาว.
• น้ำแตงกวา.
• ขิงสดขูดสองช้อนโต๊ะ
• สะระแหน่สดสิบใบ

การตระเตรียม:

• ต้มสะระแหน่ในน้ำ.
• ใส่สารละลายลงในขวดและเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
• เก็บขวดไว้ในตู้เย็นและดื่มได้ตลอดทั้งวัน

สุดยอดวิธีลดน้ำหนักด้วยสมุนไพร

ในบรรดาสมุนไพรที่สำคัญที่สุดที่ช่วยเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ:

เครื่องดื่มสะระแหน่:

ส่วนประกอบ:

• น้ำผึ้งผึ้งดิบหนึ่งช้อน
• พริกไทยดำเล็กน้อย
• ใบสะระแหน่สดหนึ่งพวง
• น้ำร้อนหนึ่งถ้วย

การตระเตรียม:

• ใส่ส่วนผสมลงในน้ำร้อนแล้วปิดฝาหม้อ
• ทิ้งไว้สิบนาที
• ดื่มอุ่นๆ วันละ XNUMX-XNUMX ครั้ง

เครื่องดื่มอบเชย

ส่วนประกอบ:

• อบเชยป่นครึ่งช้อนชา
• น้ำผึ้งผึ้งดิบหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำร้อนหนึ่งถ้วย

การตระเตรียม:

• ใส่ส่วนผสมลงในน้ำร้อนแล้วปิดฝาหม้อเป็นเวลาห้านาที
• เติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานและดื่มขณะท้องว่างและก่อนเข้านอน

เครื่องดื่มขิงและน้ำส้มสายชู

ส่วนประกอบ:

• ขิงสดขูดสามช้อนโต๊ะ
• ช้อนตักน้ำกุหลาบ.
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม:

• ผสมขิงกับน้ำกุหลาบและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในถ้วย
• ใช้ส่วนผสมที่บริเวณหน้าท้องวันละสองครั้ง

ชาเขียว

หนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่การศึกษาพบว่ามีความสามารถที่เหนือกว่าในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพและสามารถกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้

คุณสามารถเติมน้ำผึ้งและมะนาวลงในชาเขียวเพื่อปรับปรุงคุณสมบัติและรสชาติได้ตามต้องการ

วิธีการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในการลดน้ำหนักคืออะไร?

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และมีผลกระตุ้นการเผาผลาญ ลดการผลิตอินซูลิน ความสามารถของร่างกายในการกักเก็บไขมัน ลดความอยากอาหาร และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

และคุณสามารถเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในอาหารประจำวันได้ง่ายๆ โดยเพิ่มลงในจานสลัดผักสด หรือเติมน้ำหนึ่งช้อนเต็มลงในแก้วน้ำแล้วดื่มในขณะท้องว่างหลังจากตื่นนอน

วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

เพื่อให้มีรูปร่างที่เพรียวบางโดยไม่ต้องอดอาหารที่รุนแรง คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่าข้ามอาหารเช้าและทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ต้มหรือถั่วฟาวา
• รับประทานอาหารเป็นประจำ.
• กินผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ
• ออกกำลังกาย เช่น เดิน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือแม้แต่ขึ้นบันได
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
• กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น เมล็ดธัญพืช
• ใช้จานเล็กลง
• หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

วิธีลดทั้งร่างกายใน XNUMX สัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารเช่นกัน หากคุณทำดังต่อไปนี้

• นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน
• กำหนดเวลาในการรับประทานอาหาร
• กินผักสดให้มาก
• กินเมล็ดธัญพืชทุกวัน
• หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปเพราะมีไขมันสูง
• เลือกอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• การฝึกโยคะช่วยให้ท่าทางดีขึ้น
• รับประทานอาหารปรุงเองและเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ
• การเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลช่วยให้รู้สึกอิ่ม
• กินซอสที่ทำจากมะเขือเทศและพริกแดง

วิธีลดต้นขา

ร่างกายบางคนมักจะสะสมไขมันไว้ที่ต้นขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะยอมจำนนต่อสภาพที่เป็นอยู่และปล่อยให้สถานการณ์เป็นไปอย่างที่เป็นอยู่

นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการลดต้นขา:

• ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและของทอด
• กินแป้งที่ทำจากเมล็ดธัญพืชและโปรตีนที่ดี
• ดื่มน้ำมากๆ.
• ลดเกลือและผักดอง
• หลีกเลี่ยงของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• มากกว่าการรับประทานผัก ผลไม้ ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว

วิธีลดต้นขาในหนึ่งสัปดาห์

มีหลายวิธีในการลดต้นขา เช่น:

• สีเฉพาะที่:

สามารถกำจัดเซลลูไลท์และความหย่อนคล้อยและปรับปรุงรูปลักษณ์ของต้นขา

• อาบน้ำเย็น:

เป็นวิธีที่ได้ผลในการลดต้นขาเพราะเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตโดยเฉพาะที่ขา

• นวด:

คุณสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการทำให้ต้นขาเรียวเล็กโดยการนวดบริเวณนั้น และกดบนพื้นที่บางส่วนที่ระบายของเหลวน้ำเหลืองที่ติดอยู่ตามขาได้ดีขึ้น

• اสำหรับการออกกำลังกาย:

เช่นการว่ายน้ำ การเดิน และการวิ่งเหยาะๆ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ได้ผลในการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและปรับปรุงรูปลักษณ์และรูปร่างให้สมส่วน

• เต้นรำ:

การออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของขาและกระชับต้นขา

• ขี่จักรยาน:

การใช้จักรยาน ไม่ว่าจะเป็นจักรยานอยู่กับที่หรือเคลื่อนที่ สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา และกำจัดไขมันส่วนเกินและของเหลวในนั้น

วิธีลดหน้าท้อง

• การเคลื่อนไหวและการบริหารหน้าท้องเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณนั้นของร่างกาย
• การนอนก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้โดยเฉพาะถ้าคุณนอนแต่หัวค่ำ คนนอนดึก มักจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยกักเก็บไขมันในร่างกาย
• เพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในอาหารของคุณ โดยเฉพาะในสลัด เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดความสามารถของร่างกายในการกักเก็บไขมัน และยับยั้งความอยากอาหาร
• กินอาหารที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง เช่น ผงยี่หร่า มะนาว ขิง สะระแหน่ ดอกคาโมมายล์ หรือชาเขียว

วิธีการใช้อุปกรณ์ลดหน้าท้อง

เข็มขัดรัดหน้าท้องมีหลายประเภท ที่สำคัญที่สุดคือ:

เข็มขัดแบนระบายเหงื่อ:

มันทำจากนิวตริโนและช่วยให้ความร้อนบริเวณช่องท้อง ขับเหงื่อ และสามารถสวมใส่ที่หน้าท้อง และออกกำลังกายประจำวันของคุณ

สายพานสั่น:

เป็นการนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มอุณหภูมิ และช่วยเผาผลาญไขมันสะสม

เข็มขัดไฟฟ้า:

ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและแนะนำให้ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เคล็ดลับให้หุ่นไม่พัง

• หลีกเลี่ยงอาหารทอด ปิ้ง ย่าง และต้ม
• หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและเติมไฮโดรเจน
• หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและรับประทานอาหารที่ปรุงเอง
• กินช้าๆ และห่างจากหน้าจอทีวี
• เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณด้วยการรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด ผักและผลไม้สด
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ