10 สุดยอดสูตรลดพุงและบั้นท้ายและเคล็ดลับสำคัญที่ต้องปฏิบัติตาม

เราอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ขนาดของหน้าท้องและก้นจะใหญ่ขึ้น และสาเหตุก็คือมีไขมันสะสม และเมื่อไขมันทั้งหมดในร่างกายลดลง ก็เป็นธรรมดาที่ ลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องก็เช่นกัน เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล และอื่นๆ ก็จะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ในที่สุด ดังนั้นในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งสำคัญที่สุด วิธีและสูตรอาหารลดหน้าท้องและบั้นท้าย อ่านต่อ

วิธีลดหน้าท้องและบั้นท้าย

ก่อนที่เราจะรู้วิธีที่สำคัญที่สุดในการลดพุงและบั้นท้าย เรามาทำความเข้าใจรูปร่างและประเภทของร่างกายกันก่อน เพราะการรู้วิธีนี้จะช่วยให้เลือกวิธีลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม ร่างกายมีสามประเภท:

• เอคโตมอร์ฟ หุ่นแบบนี้ตามภาพคือหุ่นเพรียวและกระบวนการเผาผลาญก็เร็วทำให้ไขมันไม่ขึ้นง่ายไม่ว่าจะหน้าท้อง ก้น หรือกล้าม ใครมีหุ่นแบบนี้ไม่ง่ายเลย เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือไขมันใด ๆ และอาหารที่ดีที่สุดที่เหมาะกับสิ่งนี้ ร่างกายคือการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะและออกกำลังกายตามน้ำหนัก
• เอนโดมอร์ฟ: ร่างกายประเภทนี้มีลักษณะรูปร่างที่กว้างและอวบอ้วนและสามารถรับไขมันได้และอัตราการเผาผลาญต่ำและมีความอยากอาหารที่ดีประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายประเภทนี้คือการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่นเต้นแอโรบิกหรือชกมวยเพื่อเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น ลดหน้าท้อง และลดน้ำหนักโดยทั่วไป
• เมโซมอร์ฟ: หุ่นแบบนี้มีกล้ามแข็งแรง เพิ่มไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่าย แถมยังเผาผลาญไขมันได้ง่ายและเร็วขึ้นด้วย ร่างนี้เรียกว่าผู้หญิง นาฬิกาทราย. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือคาร์ดิโอร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันหน้าท้อง
  

ต่อไปนี้คือวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดหน้าท้องและบั้นท้าย:

1- ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้องและบั้นท้าย ซึ่งรวมถึง:

• ขี่จักรยานอยู่กับที่: การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ซึ่งสามารถไปถึงประมาณ 200-300 แคลอรีใน 30 นาที สามารถลองความเร็วที่แตกต่างกันและระดับที่ยากขึ้นเพื่อการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและการลดน้ำหนักของร่างกาย
• การออกกำลังกายหมอบด้วยดัมเบล: ท่าออกกำลังกายนี้ยังเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขาโดยเฉพาะ และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถถือดัมเบลน้ำหนักเบาคู่หนึ่งขณะนั่งยองๆ หรือนอนราบกับพื้น งอเข่าและยกดัมเบลขึ้น
• ปีนเขา: การออกกำลังกายนี้อาจใช้กำลังมาก แต่มีประสิทธิภาพมากในการลดหน้าท้อง ช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก และเพิ่มความแข็งแรงของขา (สามารถเลือกพื้นที่สูง เนินเขา ทางขึ้นและทางลงได้มากกว่า XNUMX ครั้ง)

2- กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตสำหรับลดหน้าท้อง: ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งหมายถึงความอิ่มท้องและรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรีที่รับเข้าไป นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังย่อยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานในมื้อเย็น ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืด ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุในสัดส่วนที่ดี ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องและบั้นท้าย

إอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ขาย: อาหารนี้มีประโยชน์มากและนักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนัก การวิจัยระบุว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท XNUMX โรคอ้วน และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ลักษณะที่สำคัญที่สุดของอาหารนี้:

• กินน้ำมันมะกอก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผักให้มาก
• กินปลาในปริมาณที่เหมาะสม (2-3 ครั้ง) ต่อสัปดาห์
• กินผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณปานกลาง (ส่วนใหญ่เป็นชีสและกรีกโยเกิร์ต)
• ดื่มไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะ.
• กินเนื้อแดงในปริมาณเล็กน้อย

กินแอปเปิ้ล ผลไม้ที่มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สามารถช่วยให้หน้าท้องและบั้นท้ายเรียวได้ แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผลมีสารอาหาร 4 กรัม ซึ่งป้องกันภาวะเมตาบอลิกซินโดรม และภาวะดังกล่าวสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ดังนั้น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลทุกวัน หรือต้มและบดแล้วใส่อบเชย

อาโวคาโด: อะโวคาโดมีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ดี (ประมาณ 7 กรัม) และนี่ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม แต่ควรกินอะโวคาโดในปริมาณที่พอเหมาะเพราะ เต็มไปด้วยแคลอรี่ 300 แคลอรี่ต่อผลไม้หนึ่งผล

3- อยู่ห่างจากอาหารบางชนิด

• اจำกัดน้ำตาล: เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง มันไม่ใช่แค่จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเท่านั้นที่สำคัญ แต่สิ่งที่คุณกินด้วย เมื่อเรากินน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตขัดสีจำนวนมาก (เช่น ขนมปังขัดขาว) ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอินซูลิน และในสัดส่วนของกลูคากอน (ซึ่งมีหน้าที่เก็บไขมันในร่างกาย ) จึงจำเป็นต้องลดน้ำตาลให้มากที่สุดเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม
• หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของไขมัน: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคธัญพืชขัดสีจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น พาสต้าและเนื้อแดง อาจกระตุ้นให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

ในความเป็นจริง คนที่รับประทานขนมปังขาวและพาสต้า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และอาหารที่ทำจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนสามารถนำไปสู่ลักษณะของกระเพาะรูเมน ดังนั้นควรลดไขมันไม่อิ่มตัวเนื่องจากไขมันเหล่านี้เชื่อมโยงโดยตรงกับโรคอ้วน .

วิธีลดหน้าท้องและบั้นท้ายในหนึ่งสัปดาห์?

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและลดไขมันที่หน้าท้องและบั้นท้าย นี่คือวิธีการทำงาน:

1- รักษาฮอร์โมนนี้ให้ต่ำ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนเก็บไขมันซึ่งร่างกายหลั่งออกมาเนื่องจากความเครียดและความเครียด คอร์ติซอลไม่ใช่ฮอร์โมนที่เป็นอันตราย แต่ก็เหมือนกับฮอร์โมนอื่น ๆ ที่มีหน้าที่ต้องทำ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มความอยากอาหารและความอยากกินน้ำตาลมาก ๆ ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีไขมันในช่องท้อง และบั้นท้าย ดังนั้น การรักษาฮอร์โมนนี้ให้อยู่ในอัตราปกติจึงเป็นหลักประกันว่าจะไม่เกิดการสะสมไขมัน นอกจากนี้ อย่าลืมว่าฮอร์โมนอินซูลินต้องต่ำเพราะจะไปกระตุ้นการสะสมของไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ดังนั้น นี่คือวิธีการ หลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอล:

• ลดความเครียดและความเครียด
• การฝึกสมาธิเพื่อประโยชน์ทางด้านจิตใจและสุขภาพ
• กินดาร์กช็อกโกแลตเพราะมีส่วนทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

2- ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

การวิจัยพบว่าแอโรบิกความเข้มข้นสูงจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพิ่มการเผาผลาญ และเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การศึกษาของออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นเวลา 20 นาที 40 ครั้งต่อสัปดาห์ สูญเสียไขมันหน้าท้องและบั้นท้ายมากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบหนักปานกลางเป็นเวลา XNUMX นาที

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่ควรเกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีความหนักหรือออกแรงมาก แต่ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถฝึกขี่จักรยาน กระโดดเชือก หรือจ็อกกิ้งได้

3- ลดหน้าท้องและบั้นท้ายด้วยผลิตภัณฑ์นม

การวิจัยพบว่าโยเกิร์ตมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้อง เช่นเดียวกับการรักษามวลกล้ามเนื้อที่ลดลงระหว่างการลดน้ำหนัก เชื่อว่าเหตุผลนี้เป็นเพราะแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมสามารถชะลอกระบวนการสร้างไขมันได้ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการกินโยเกิร์ตหรือดื่มนมและรับแคลเซียมโดยตรงจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีกว่าการเสริมแคลเซียม

4. กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs)

การวิจัยระบุว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ มีการศึกษาที่กล่าวว่าผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งที่รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวปริมาณไขมันในช่องท้องและบั้นท้ายลดลงมากเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากันแต่บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นน้อยลง นี่คือ อาหารที่สำคัญที่สุดที่มี MUFA :

• มะกอก.
• น้ำมันมะกอก.
• น้ำมันคาโนล่า.
• น้ำมันถั่ว (วอลนัทและถั่วลิสง)
• น้ำมันเมล็ด (งา, ลินิน)
• น้ำมันเมล็ดองุ่น.
• น้ำมันถั่วเหลือง.
• อาโวคาโด.
• ดาร์กช็อกโกแลต.

สูตรลดน้ำหนักกระเพาะรูเมนและบั้นท้ายคืออะไร?

มีหลายปัจจัยที่ทำให้หลายคนมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง (กระเพาะรูเมน) และบั้นท้าย ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ:

• โรคหัวใจ.
• ความดันโลหิตสูง
• โจมตีสมอง
• เบาหวานชนิดที่ XNUMX
• โรคหอบหืด
• มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่.
• โรคอัลไซเมอร์

ดังนั้น การปรับปรุงอาหารของคุณ เพิ่มการออกกำลังกาย และลดความเครียดสามารถช่วยให้หน้าท้องและบั้นท้ายของคุณผอมลง และน้ำหนักโดยรวมลดลง มีธัญพืช ผลไม้ สมุนไพร และอื่นๆ ที่อาจช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้

เมล็ดธัญพืชสำหรับการลดน้ำหนัก

บางคนอาจคิดว่าธัญพืชไม่ช่วยลดน้ำหนักเพราะมีคาร์โบไฮเดรต อันที่จริง ไม่ใช่ธัญพืชทุกชนิดที่เหมือนกันและเหมาะสมที่สุดในแง่ของการสูญเสียกระเพาะและก้น ดังนั้น การเลือกธัญพืชที่เหมาะสมและอุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อลดความอยากอาหารและให้ความรู้สึก ความอิ่มเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายฟิตและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือประเภทหลักของเมล็ดธัญพืช:

1- ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหัวใจ ใยอาหารในข้าวโอ๊ตคือเบต้ากลูแคนไฟเบอร์ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสามารถในการดูดซับน้ำจำนวนมาก ซึ่งหมายถึงความอิ่มในท้องของคุณ และสิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ดังนั้น ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ใช้ในการลดน้ำหนัก

2- ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามินและถูกเรียกว่า (ซุปเปอร์ฟู้ด) ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินกลุ่มหนึ่ง (บี) นอกเหนือไปจากซีลีเนียมซึ่งพบได้น้อยมากในธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วย มีไฟเบอร์และไขมันต่ำซึ่งหมายถึงความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานในปริมาณเพียงเล็กน้อย

หากคุณต้องการลองสูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดพุงและบั้นท้าย ให้ลองผสมข้าวแดงกับข้าวดำ เพราะทั้งสองอย่างเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

3- ข้าวบาร์เลย์เพื่อลดกระเพาะรูเมน

ข้าวบาร์เลย์นั้นยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดด้วย

ขอแนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจเมื่อคุณซื้อมอลต์ว่าเป็น ธัญพืช และไม่ซ้ำกัน

4- บัควีท

บัควีทมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูงที่สุดเมื่อเทียบกับธัญพืชชนิดอื่น ซึ่งทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้รับประทานมังสวิรัติและผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ บัควีทมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต เช่นเดียวกับเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง

5- คีนัว

ควินัวและบัควีทเป็นธัญพืชที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารและแพ้กลูเตน ควินัวยังมีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์และกรดไขมันโอเมก้า 3 แม้ว่าควินัวจะมีแคลอรีไม่ต่ำเมื่อเทียบกับข้าวโอ๊ต แต่ก็ไม่ได้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดพุงและบั้นท้าย

6- ข้าวโพด

ข้าวโพดสามารถดีต่อสุขภาพได้เมื่อเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโพดอุดมไปด้วยวิตามิน แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และข้าวโพดมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ

สังเกตเห็นได้ชัดเจน: ฉันแนะนำเมื่อซื้อข้าวโพดที่เป็นซังซึ่งมีขายในซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วต้มหรือย่างแล้ววางบนสลัด กรณีซื้อข้าวโพดเป็นกระปุกหรือกระป๋องควรล้างข้าวโพดให้สะอาดและแช่น้ำก่อนรับประทานพร้อมทั้งตรวจสอบชนิดของข้าวโพดและคุณภาพของข้าวโพดด้วย

7- ถั่วเพื่อลดหน้าท้องและบั้นท้าย

ถั่วเลนทิลเป็นโปรตีนจากพืชที่สำคัญที่สุดประเภทหนึ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ซึ่งทำให้ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ถั่วเลนทิลครึ่งถ้วยเล็กมีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมและไฟเบอร์ 8 กรัม นอกจากนี้ยังมีสังกะสี เหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม และวิตามินบีรวม

ผลไม้ลดพุงและบั้นท้าย

เมื่อเราพูดถึงวิธีลดน้ำหนักและลดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้อง ผลไม้คือของว่างที่สำคัญที่สุดที่สามารถรับประทานได้ ซึ่งสนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ นี่คือผลไม้ที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

1- ส้มโอ

ส้มชนิดนี้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่สำคัญที่สุดที่ฉันแนะนำให้ลดน้ำหนักกระเพาะและบั้นท้าย เกรปฟรุตมี วิตามินซี และ วิตามินเอ ในเปอร์เซ็นต์ที่ดีโดยเฉพาะในชนิดสีแดง

มีการศึกษากับคนอ้วน 85 คน ซึ่งพบว่าการดื่มน้ำเกรพฟรุตครึ่งแก้วก่อนอาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยลดไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้น

โน๊ตสำคัญ: ฉันไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเกรพฟรุตในขณะท้องว่างหรือก่อนอาหารเช้า

2- แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีแคลอรีต่ำมากและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งทำให้ผลไม้ชนิดนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักในกระเพาะรูเมน ดังนั้นจึงมีสูตรง่ายๆ ในการรับประทานแอปเปิ้ลเพื่อลดหน้าท้อง:

• ปิ้งข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะในเตาอบ
• หั่นแอปเปิ้ลหลังจากเอาเมล็ดออก โดยไม่ต้องลอกเปลือกออก
• ในจานก้นลึก ใส่ข้าวโอ๊ตและชิ้นแอปเปิ้ล จากนั้นใส่กรีกโยเกิร์ตหรือไขมันชนิดอื่นๆ หนึ่งช้อนโต๊ะ
• รับประทานเป็นอาหารเย็นหรือเป็นอาหารว่าง

3- ผลเบอร์รี่เพื่อลดหน้าท้องและบั้นท้าย

ผลเบอร์รี่ทุกชนิดรวมทั้งสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ มากมาย ใช้สำหรับลดน้ำหนัก บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่สามารถรับประทานเป็นของว่างและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน นอกจากผลเบอร์รี่แล้วยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตและการอักเสบ และยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและกระเพาะเคี้ยวเอื้อง

สังเกตเห็นได้ชัดเจน: สูตรบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่สามารถทำได้ด้วยวิธีเดียวกับสูตรแอปเปิ้ลด้านบน

4- ผลไม้ที่มีหิน

ผลไม้ทุกชนิดมีหินจากภายใน เช่น ลูกพีช แอปริคอต และเชอร์รี่ มีแคลอรีต่ำมาก และอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน เช่น (A และ C) ซึ่งทำให้ผลไม้เหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ลูกพีชสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างแทนมันฝรั่งทอด

5- รูบาร์บเพื่อลดน้ำหนักและลดพุง

แม้ว่ารูบาร์บจะเป็นผัก แต่ในประเทศแถบยุโรปและอเมริกาเหนือ รูบาร์บจะปรุงเหมือนผลไม้ รูบาร์บมีไฟเบอร์ 1 กรัม (ต่อก้าน) ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ก้านรูบาร์บ สามารถนำมาปรุง ทำเป็นสตูว์ หรือนำไปใช้ประโยชน์ได้หลากหลายวิธี

6- กล้วยเพื่อลดหน้าท้องและบั้นท้าย

บางคนที่ต้องการลดน้ำหนักอาจหลีกเลี่ยงกล้วยเนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง แม้ว่ากล้วยจะอุดมไปด้วยแคลอรีเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นๆ แต่ก็เป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์มากที่สุด ซึ่งทำให้กล้วยเป็นผลไม้ที่โดดเด่นในการลดน้ำหนัก

การกินกล้วยช่วยควบคุมระดับอินซูลินและควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน นอกจากนี้ การกินกล้วยทุกวันยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล และลดความดันโลหิตสูง

สมุนไพรลดพุงและก้น

1- แหวน

พืชชนิดนี้เป็นพืชตระกูลถั่วและใช้ในบางประเทศเป็นเครื่องเทศ การศึกษาบางชิ้นพบว่า Fenugreek สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณอาหาร ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง ในการศึกษาอื่นพบว่าการรับประทานฟีนูกรีกที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทุกวันช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิว มีสูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพและเก่าแก่ที่ใช้ในการลดน้ำหนักจาก Fenugreek:

• ล้าง Fenugreek ครึ่งถ้วยให้ดี
• วางแหวนในกระชอนที่มีรูแคบ ๆ วางจานไว้ใต้กระชอน
• ชุบผ้าสะอาดแล้วคลุมแหวน
• ทำให้ผ้าขนหนูเปียกบ่อยๆ ก่อนแห้ง (ประมาณ 3-4 ครั้งต่อวัน)
• ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันนี้จนกว่าจะเห็นตาสีขาวปรากฏขึ้น (อาจใช้เวลา 3 วันขึ้นไปกว่าที่ตาจะเริ่มปรากฏขึ้น)
• ถั่วงอก Fenugreek กินในขณะท้องว่างหรือเป็นของว่าง

เคล็ดลับสำคัญ: ถั่วงอกบรอกโคลี เฟนูกรีก หรือถั่วทุกชนิดสามารถหาซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต หากทำสูตรนี้ที่บ้าน ควรเก็บ Fenugreek ไว้ในตู้เย็นเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อรา โดยคำนึงถึงว่าผ้าขนหนูชื้นเล็กน้อยและสะอาดอยู่เสมอ

2- พริกขี้หนูเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

พริกถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารหลายชนิดเพื่อเพิ่มความร้อนให้กับร่างกายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การวิจัยพบว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ พริกขี้หนู (ในที่นี้หมายถึงพริกแดง ซึ่งสามารถนำมาตากแห้ง บดและทำเป็นพริก) ยังช่วยลดความหิว ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก ลดพุงและบั้นท้าย

3- ขิง

เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ใช้มากที่สุดในการแพทย์ทางเลือกเพื่อรักษาโรคต่างๆ รวมถึงการลดน้ำหนัก ในการทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นในคน การรับประทานขิงช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมาก ต่อไปนี้เป็นสูตรขิงง่ายๆ เพื่อลดไขมันหน้าท้อง:

• ใส่ขิงเล็กน้อยลงในกาแฟหนึ่งถ้วยและดื่มทุกวัน
• ผสมรากขิงสับ XNUMX ช้อนชากับน้ำมะนาว XNUMX ช้อนโต๊ะในน้ำอุ่น XNUMX ถ้วย ดื่มในระหว่างวันและสามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานได้
• เพิ่มขิงเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มอบเชยหรือซุปถั่ว

4- คาราลลูมา ฟิมบริอาตา

สมุนไพรชนิดนี้มักใช้ในยาลดความอ้วนหลายๆ ชนิด สมุนไพรชนิดนี้เป็นว่านหางจระเข้ที่กินได้ชนิดหนึ่งที่เติบโตอย่างแพร่หลายในอินเดียและถูกใช้มานานนับพันปีเพื่อลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก เมื่อเร็ว ๆ นี้ Caralloma fimbriata ได้รับการปลูกฝังในหลายประเทศของแอฟริกา ตะวันออกกลาง และตะวันออกกลาง

สมุนไพรนี้ทำงานโดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อความอยากอาหารโดยตรง

5- ขมิ้นสำหรับการลดน้ำหนักและการสูญเสียกระเพาะรูเมน

ขมิ้นชันเป็นเครื่องเทศที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีสรรพคุณทางยาที่ทรงพลังและมีสีทองสวยงามเนื่องจากมีส่วนประกอบของเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารเคมีที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงประโยชน์และประสิทธิผลสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่การอักเสบไปจนถึงการลดน้ำหนัก

การศึกษาหนึ่งในอาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วน 44 คนพบว่าการรับประทานเคอร์คูมินวันละ 5 ครั้งเป็นเวลา XNUMX เดือนมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องและบั้นท้ายและน้ำหนักลดลงได้ถึง XNUMX%

มีสูตรที่ฉันใช้เองเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามที่น่าทึ่งเช่นกัน:

• อุ่นโยเกิร์ตไขมันต่ำ XNUMX ถ้วย จากนั้นใส่ขมิ้น XNUMX ช้อนชาแล้วคนให้เข้ากัน
• ดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง

อาหารลดหน้าท้องและบั้นท้าย

มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและบั้นท้ายได้ โดยทั่วไป การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก นอกเหนือไปจากโปรตีน เช่น ไข่ อกไก่ ปลา เช่น ปลาแซลมอน เมล็ดธัญพืชและเมล็ดพืชล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

นี่คืออาหารบางอย่างเพื่อลดกระเพาะ:

1- สลัด Quinoa และเมล็ดงาสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนประกอบ:

• ควินัว 1 ถ้วย
• น้ำ 2 ถ้วย
• ถั่วเขียว 2 ถ้วยหรือถั่วลันเตา XNUMX ถ้วย
• แครอทขนาดกลาง 3 หัว ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็กๆ
• 1/2 พริกเหลืองหั่นเป็นก้อน
• พริกแดง 1/2 หั่นเป็นก้อน
• กะหล่ำปลีแดงหั่นฝอย 1 ถ้วย
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมันงา (โดยเฉพาะน้ำมันงาสำหรับสูตรนี้)
• งา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ
• ขิงสดสับ 2 ช้อนชา
• เกลือ.

วิธีการเตรียม:

• ในหม้อใส่น้ำ quinoa และเกลือเล็กน้อยแล้วนำไปต้ม
• ลดความร้อนลงเล็กน้อยและเคี่ยวควินัวเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนนิ่มและดูดซับน้ำ
• เทควินัวลงในจานลึกและผสมกับถั่วเขียวหลังปอกเปลือก แครอท พริก และกะหล่ำปลี
• อีกจานหนึ่งเตรียมน้ำสลัดโดยผสมน้ำมันงา ขิง เมล็ดงา และน้ำส้มสายชู แล้วคนให้เข้ากัน
• ราดน้ำสลัดคีนัวและผักคลุกเคล้าให้เข้ากัน
• รับประทานได้ทันทีโรยงาเล็กน้อยด้านบน

2- อะโวคาโดกับถั่วชิกพีเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

จานนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและทำได้ง่าย และสามารถรับประทานกับขนมปังสีน้ำตาลปิ้งได้

ส่วนประกอบ:

• ถั่วชิกพีต้มก่อนหน้านี้ 1 ถ้วย
• อะโวคาโดสุก 1 ผล
• ใบผักชีหรือผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วยตวงเพื่อลิ้มรส
• ทาฮินี 1/4 ถ้วย
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 กานพลูกระเทียมสับ
• ยี่หร่าอ่อน 1 ช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

วิธีการเตรียม:

• ในจาน ผสมกระเทียมสับ ผงยี่หร่า เกลือ น้ำมัน ทาฮินี และน้ำมะนาว แล้วคนให้เข้ากัน
• เตรียมเครื่องปั่น ใส่ถั่วชิกพี อะโวคาโด (หลังจากเอาแกนออกแล้ว) และใบผักชี เทส่วนผสมก่อนหน้านี้ครึ่งหนึ่งแล้วผสมให้เข้ากัน จนได้เนื้อสัมผัสที่นุ่ม
• เทอะโวคาโดและถั่วชิกพีลงในจาน จากนั้นเติมน้ำสลัดที่เหลือแล้วผสมอีกครั้ง
• เสิร์ฟพร้อมขนมปังและสามารถรับประทานในมื้อค่ำได้

3- สลัดทูน่ากับแครอท

สลัดนี้เตรียมง่ายและส่วนผสมสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและลดพุงและบั้นท้าย

ส่วนประกอบ:

• ปลาทูน่ากระป๋อง XNUMX กระป๋อง (ควรเลือกชนิดที่ดีจะดีกว่า)
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 8 เม็ด
• 1 แครอทขนาดใหญ่
• 1 หัวหอมเล็ก
• ยี่หร่า 1/2 ช้อนชา
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม:

• ในจาน บดทูน่าด้วยส้อม โดยคำนึงถึงการไม่ใช้น้ำมันในทูน่า
• ขูดแครอทและสับหัวหอมเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ทูน่าลงไป
• ผ่าครึ่งมะเขือเทศแล้วใส่ทูน่าลงไป
• เติมน้ำมะนาวและผงยี่หร่าลงในสลัดทูน่าแล้วคนให้เข้ากัน
• สลัดรับประทานในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ

อะไรคือความเสี่ยงของการทำตามสูตรลดหน้าท้องและบั้นท้าย?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของคุณและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม การทำตามวิธีและสูตรอาหารที่ไม่ถูกต้องในการลดหน้าท้องและบั้นท้ายอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้น แจ้งให้เราทราบความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นที่สำคัญที่สุดในขณะที่ติดตามการลดน้ำหนัก สูตรอาหาร

อันตรายที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารแบบเร่งรัดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อใดก็ตามที่ลดไขมันหน้าท้องและบั้นท้ายด้วยวิธีธรรมชาติโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย หากบุคคลมีอาการดังต่อไปนี้:

สิ่งนี้บ่งชี้ว่าอัตราการลดน้ำหนักกำลังดำเนินไปอย่างรวดเร็วและไม่ดีต่อสุขภาพ อาการต่างๆ ต่อไปนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไป ต่อไปนี้คือความเสี่ยงที่สำคัญที่สุดของสูตรอาหารลดพุงและ ก้น:

• ปวดหัว.
• เจ็บคอ.
• ความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ.
• ท้องผูก.
• ตาแดง
• อารมณ์เปลี่ยนแปลงเร็วและบ่อย
• ความเครียดเพิ่มขึ้น
• นอนไม่หลับ.
• คลื่นไส้
• ภาวะซึมเศร้า.

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของบุคคล สาเหตุนี้เกิดจากการขาดสารอาหารและการขาดสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ร่างกายต้องการองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้การทำงานของร่างกายทั้งหมดทำงานได้อย่างถูกต้อง และเมื่อเกิดภาวะขาดสารอาหาร ความเสี่ยงก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำเสมอว่าควรรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่อาศัยสารอาหารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น โดยมีเงื่อนไขว่าค่อยเป็นค่อยไปและช้า

เคล็ดลับสำคัญในการลดหน้าท้องและบั้นท้าย

นี่คือเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการลดพุงและน้ำหนักที่เหมาะสมและปลอดภัยโดยไม่มีปัญหาสุขภาพ

• รวมอาหารกับการออกกำลังกาย: การผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยให้หน้าท้องและก้นกระชับสัดส่วนได้สำเร็จ รวมทั้งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
• หลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จหรืออาหารทอด: การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและสมดุลจะทำให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดีและรวดเร็ว ดังนั้นให้ลดอาหารแปรรูปหรือที่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจนหรือมันฝรั่งทอดและอาหารทอดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะเต็มไปด้วยแคลอรี่และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ เช่นกัน.
• กินทุก 3 ชั่วโมงการกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนระหว่างมื้อหลักช่วยให้อิ่มท้องและหลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดบางคนอาจพอใจกับการกินเพียง XNUMX-XNUMX มื้อต่อวันเพราะเชื่อว่าสิ่งนี้ช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้ กระชับหน้าท้อง

ความจริงแล้ว การรับประทานอาหารหลายมื้อต่อวันจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานให้คงที่ และลดโอกาสของอาการปวดหัวและความเมื่อยล้า นอกจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

• ดื่มชาเขียวมากขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมัน: ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ ชาเขียวสามารถลดไขมันหน้าท้องและบั้นท้ายได้หากดื่มอย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน เหตุผลก็คือชาเขียวเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และยังช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี

สังเกตเห็นได้ชัดเจน: หลีกเลี่ยงชาเขียวมากเกินไปหากคุณมีความดันโลหิตต่ำ