วิธีที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องและบั้นท้ายอย่างรวดเร็ว

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การดูแลน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นมีความสำคัญมาก เนื่องจากเราตระหนักดีว่าการลดน้ำหนักมีหลายวิธี แต่ในขณะเดียวกันก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ กุญแจสำคัญที่แท้จริงในการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักคือความสม่ำเสมอและเปลี่ยนอาหารทั้งหมดของคุณตลอดชีวิตเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ในบทความนี้ เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก วิธีกำจัดกระเพาะรูเมน และข้อมูลสำคัญอื่นๆ ดังนั้นอ่านต่อ

วิธีลดความอ้วนทั่วไปคืออะไร?

การลดน้ำหนักและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่ง ในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่มีอาหารใดที่เหมาะกับทุกคน - ไม่แน่นอน ทุกคนมีความต้องการทางโภชนาการเฉพาะเพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง ในบรรทัดต่อไปนี้ เราจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการลดความอ้วนที่เหมาะกับทุกคนและเป็นเรื่องธรรมดา

วิธีการต่อไปนี้จะช่วย:

• ลดความอยากอาหารลงอย่างมาก
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกหิว
• สุขภาพเมตาบอลิซึมจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

1- จำกัด น้ำตาลและแป้ง

คุณกินอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่ามาก ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการลดปริมาณน้ำตาลและเปอร์เซ็นต์ของแป้ง ซึ่งก็คือคาร์โบไฮเดรตในการกิน ดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวน้อยลง

2- กินโปรตีน ไขมัน และผัก

อาหารแต่ละมื้อของคุณควรมีแหล่งโปรตีนและไขมัน เช่น กินปลาที่มีไขมัน ไข่ ไก่ และเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน นอกเหนือจากการรับประทานโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และเมล็ดพืช มีไขมันที่เป็นประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก และอะโวคาโด และการรับประทานผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูง

3- เล่นกีฬา

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการไปยิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และยกเวทหรือเต้นแอโรบิค ต่อไปนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณคงต้องรู้วิธีที่จะไปให้ถึง แล้ววิธีที่ถูกต้องล่ะ?

คือการกินเพื่อสุขภาพ การวางแผนออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ดี ตัวเลือกทั้งหมดนี้และอื่นๆ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เราจะอธิบายรายละเอียดนี้:

1- ลดความตึงเครียดและความเครียด

รู้หรือไม่ ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้! ไม่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดจากการกินมากเกินไป การบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือการตอบสนองของร่างกายต่อระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น

การจัดการกับความเครียดเป็นวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักความเครียดทำให้คุณเขมือบทุกสิ่งที่ขวางหน้าโดยไม่คิดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในที่สุด มีขั้นตอนเล็กๆ หลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น:

• ออกกำลังกาย 20-30 นาที
• กินเพื่อสุขภาพ.
• พักสมองและเล่นโยคะหรือทำสมาธิสัก 10 นาที
• ฟังเพลงเบาๆ.
• อ่านหนังสือ
• ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
• หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในตอนเย็น

ขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากทำให้จิตใจสงบลงแล้ว

2- ดื่มชาเขียว

นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดความอ้วนหลายคนได้ยืนยันว่าชาเขียวมีประโยชน์ในการขจัดไขมันและทำให้หน้าท้องกระชับสัดส่วนด้วยการเร่งกระบวนการเผาผลาญนอกเหนือไปจากความสามารถในการเผาผลาญไขมันในตับ ชาเขียวทุกวัน สำหรับการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักประมาณ 2 กก.ต่อสัปดาห์

3- เติมครึ่งหนึ่งของจาน

เติมผักในจานอาหารกลางวันและอาหารเย็นเกือบครึ่งจาน เป็นที่ทราบกันดีว่าผักอุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ อีกทั้งยังมีแคลอรีต่ำ จึงเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก โดยการวางผักไว้ครึ่งหนึ่งของจาน จะทำให้คุณกินแคลอรีน้อยลงและรู้สึกอิ่ม ดังนั้น กินแบบนี้ไปเรื่อยๆ น้ำหนักคุณจะลดโดยไม่ต้องออกแรงหรือเมื่อยล้า

4- ได้รับแสงแดดเพียงพอ

การศึกษาพบว่าการที่ผู้หญิงอ้วนได้รับแสงเช้าอย่างน้อย 45 นาที (ระหว่างเวลา 6 น. ถึง 9 น.) เป็นระยะเวลา 3 สัปดาห์ อาจทำให้ไขมันในร่างกายลดลงและมีความอยากอาหารลดลง นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะแสงแดดในตอนเช้าช่วยให้การเผาผลาญไขมันของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นลองเปิดมู่ลี่และรับแสงแดดหรือเดินตอนเช้าเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น

5- ดื่มน้ำเกรพฟรุต

เกรปฟรุ้ตมีวิตามินซีสูงและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย มีงานวิจัยตีพิมพ์ใน Journal of Medicinal Food ว่าการดื่มเกรปฟรุตครึ่งถ้วยก่อนมื้ออาหารช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันแนะนำให้ดื่มเกรปฟรุตพร้อมอาหารเช้า (หลีกเลี่ยงการดื่มขณะท้องว่าง) และก่อนอาหารกลางวันประมาณหนึ่งชั่วโมง และคุณจะเห็นความแตกต่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

6- กินคาร์โบไฮเดรตในเวลาที่เหมาะสม

วิธีลดน้ำหนักที่พบได้บ่อยวิธีหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น เมื่อคนเรากินคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืนจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง คุณสามารถ รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผักใบมากในมื้อเย็นหรือรับประทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือ กับกรีกโยเกิร์ต

• ประกาศสำคัญ: อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมีผลต่างกันต่อผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชาย มันอาจช่วยให้ผู้หญิงหลับในขณะที่ทำให้ผู้ชายสงบลงเล็กน้อย นอกจากนี้ ผู้ชายยังแตกต่างจากผู้หญิงในเรื่องอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งทำให้พวกเขาระมัดระวังตัวมากกว่าผู้หญิง ดังนั้นสิ่งนี้จึงต้องคำนึงถึงการลดน้ำหนักและการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนด้วย

7- คุณมีผลไม้สีแดง

ผลไม้สีแดง เช่น แตงโม ทับทิม แอปเปิ้ล และสตรอเบอร์รี่มีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ฟลาโวนอยด์ - โดยเฉพาะแอนโทไซยานิน - เป็นสารประกอบที่ทำให้ผลไม้มีสีแดงและได้รับการแสดงเพื่อลดการสะสมของไขมันในร่างกาย

8- กินพริกร้อนมากขึ้น

Jalapenos พริก และเครื่องเทศร้อนอื่น ๆ มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน และพวกมันช่วยเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและทำให้น้ำหนักลดลง สามารถเพิ่มพริกลงในจานพาสต้าหรือข้าวเม็กซิกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องคืออะไร?

หนึ่งในคำถามสำคัญที่หลายคนสนใจคือ “วิธีลดไขมันหน้าท้องคืออะไร” พวกเราส่วนใหญ่ได้ลองใช้วิธีการต่างๆ มากมาย แต่ก็ไม่มีประโยชน์ ถ้าไขมันหน้าท้องไม่ลดแสดงว่าคุณกำลังใช้วิธีที่ผิดเพราะคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ศัลยกรรม หรืออาหารเสริม สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามวิธีลดพุงง่ายๆ ดังนี้:

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลง: เราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน แต่ปัญหาคือคนส่วนใหญ่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายกักเก็บคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและเปลี่ยนเป็นไขมัน ดังนั้นให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในขณะที่รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นในทุกมื้อ
• กินโปรตีนมากขึ้น: อีกวิธีที่ได้ผลมากในการลดหน้าท้องคือการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้
• หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์: ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและเบาหวานได้ เพื่อลดพุง คุณควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคไขมันเหล่านั้น 90% และหันมาบริโภคไขมันที่มีประโยชน์แทน เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และน้ำมันจากมัน ปลาที่มีไขมันและเนยเล็กน้อย
• การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: หากคุณต้องการลดหน้าท้องอย่างง่ายดายและรวดเร็ว การเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 15 นาทีในอาหารของคุณจะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยทั่วไป คุณสามารถไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ไปยิม และเต้นซุมบ้า (เต้น) หรือแอโรบิก

วิธีลดกระเพาะรูเมน

ไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่สามารถทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ไม่ต้องพูดถึงลักษณะทั่วไปของคุณ สิ่งที่ดีคือมีหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อเอาชนะปัญหาของกระเพาะรูเมน

1- กินไฟเบอร์ให้มาก

ไม่มีวิธีใดที่ดีที่สุดในการลดกระเพาะรูเมน ยกเว้นโดยการเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ พวกมันช่วยลดไขมันและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ดังนั้นควรกินถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโอ๊ต และผักใบเขียว

2- เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์โดยทั่วไป แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้เพื่อกำจัดกระเพาะรูเมน มีการออกกำลังกายบางอย่างที่อาจเหมาะกับคุณมากกว่าและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เช่น การนั่งยองๆ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น การวิ่ง) หรือการยกน้ำหนัก เนื่องจากสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ และช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากขึ้นและกำจัดกระเพาะรูเมน

3- ดื่มน้ำขิง

ขิงไม่เพียงแต่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารและรักษาอาการปวดท้องเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันด้วยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ในความเป็นจริง ขิงขัดขวางการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ได้ผลในการกำจัดกระเพาะรูเมนโดยใช้ขิง:

ส่วนประกอบ:

• ขิงสด 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาวครึ่งลูก

วิธีการเตรียม:

• ต้มน้ำให้เดือด ใส่ขิง ปิดฝาพักไว้ 10 นาที
• กรองชาขิง จากนั้นเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
• ก่อนนอนดื่มเครื่องดื่มนี้

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

บางครั้งการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม มีบางขั้นตอนที่พิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายแบบหักโหม และวิธีการต่อไปนี้ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และการวิจัย

1- แนะนำอาหารช้าๆ

สมองต้องการเวลามากขึ้นในการประมวลผลอาหารให้เพียงพอ ดังนั้นอาหารต้องเคี้ยวให้ดีในปากก่อนที่จะกลืน ทำให้คุณกินช้าลง มีความสัมพันธ์กับการบริโภคอาหารที่ลดลงและความรู้สึกอิ่มที่เพิ่มขึ้น จากการทบทวนงานวิจัย 23 ชิ้นเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วจะมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต เมื่อเทียบกับผู้ที่เคี้ยวช้าๆ

2- ใช้จานเล็กลงสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในทศวรรษที่ผ่านมา จานที่ใช้มีขนาดเล็ก แต่วันนี้จานทั่วไปคือ (จานใหญ่)! วิธีนี้อาจช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เพราะการกินอาหารในจานที่เล็กลงอาจช่วยให้คุณกินได้น้อยลง นอกจากนี้ จานที่ใหญ่ขึ้นยังทำให้คุณใส่อาหารได้มากขึ้น ดังนั้น วิธีที่ถูกต้องคือเสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพในจานใหญ่แทนอาหารจานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

3- ดื่มน้ำเป็นประจำ

การบริโภคน้ำในปริมาณที่เหมาะสมช่วยในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ในการศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการกับผู้เข้าร่วมบางคน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาทีช่วยลดความหิวและลดการบริโภคแคลอรี่ พวกเขาสังเกตเห็นว่าคนที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 44% ในช่วง 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่มน้ำ

4- กำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การเพิ่มน้ำตาลอาจเป็นส่วนประกอบที่เลวร้ายที่สุดในอาหารของคุณตลอดทั้งวัน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะบริโภคแคลอรีมากเกินไปเมื่อเรากินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะแคลอรีที่เป็นของเหลวจะไม่ทำให้คุณอิ่มในลักษณะเดียวกับอาหารแข็ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงโซดา น้ำผลไม้รสหวาน และดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทน เช่น ชาเขียว น้ำเปล่า และกาแฟ .

5- การคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

อาจฟังดูแปลก แต่การรู้จำนวนแคลอรีในสิ่งที่คุณกินมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก มีหลายวิธี ที่คุณสามารถทำได้เพื่อคำนวณแคลอรีในแต่ละวัน

สามารถทำได้โดยใช้โปรแกรมบนอุปกรณ์มือถือของคุณหรือเก็บหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ที่กล่าวถึงประเภทของอาหารและจำนวนแคลอรี่

6- มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

การอดอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสิ่งที่มักล้มเหลวในระยะยาว คนที่อดอาหาร มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นในภายหลัง วิธีที่ถูกต้องคือทำให้สิ่งนี้เป็นเป้าหมายหลักและบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณกินอย่างมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น - วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว - ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น

วิธีกระชับใบหน้า

ทุกคนมีพื้นที่พิเศษหรือเฉพาะเจาะจงในร่างกายที่ต้องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะไขมันส่วนเกินบนใบหน้าอาจเป็นปัญหากวนใจ วิธีลดหน้าเรียวมีหลายวิธี วิธีช่วยลดไขมันส่วนเกินบนใบหน้าอย่างได้ผลมีดังนี้

• การออกกำลังกายใบหน้า: รายงานบางฉบับกล่าวว่าการผสมผสานการออกกำลังกายบนใบหน้าเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังและทำให้ใบหน้าดูผอมลงได้ การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการพองแก้มแล้วไล่อากาศจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือยิ้มขณะกัดฟันเบา ๆ เป็นเวลาไม่กี่วินาทีและทำซ้ำวันละ 5 ครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถนวดใบหน้าได้ด้วยการเติมน้ำมันดอกกุหลาบ 3-XNUMX หยดกับ ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกและนวดใบหน้าเป็นวงกลมเบา ๆ เป็นเวลา XNUMX นาที นาที แล้วล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น วิธีนี้ทำซ้ำ XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์
• เพิ่มคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ: บ่อยครั้งที่สาเหตุหลักของไขมันส่วนเกินที่ใบหน้าเกิดจากไขมันที่มีอยู่ในร่างกายเช่นกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และการออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก และ จึงทำให้ใบหน้าของเราเรียวเล็กลง ลองออกกำลังกายสัก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 20-40 นาทีต่อวันสำหรับคาร์ดิโอ
• ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสี: คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น เค้ก คุกกี้ พาสต้า และขนมปังขาว เป็นตัวการทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกักเก็บไขมัน คาร์โบไฮเดรตได้รับการประมวลผลสูงมากจนกำจัดสารอาหารและไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์ออกไปเกือบทั้งหมด เหลือเพียงส่วนน้อยเท่านั้น เนื่องจากอาหารเหล่านี้ขาดไฟเบอร์ จึงถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงในการรับประทานมากเกินไป การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลงและลดน้ำหนักโดยทั่วไป
• ดูโซเดียม: สิ่งที่เห็นได้ชัดอย่างหนึ่งจากการบริโภคโซเดียมมากเกินไปคือหน้าบวมและท้องอืด เนื่องจากโซเดียมทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ ซึ่งนำไปสู่การคั่งของน้ำ อาหารแปรรูป เช่น เนื้อสัตว์ ขนมขบเคี้ยวสำเร็จรูป และอื่นๆ มีโซเดียมประมาณ 77% ดังนั้นการลดการบริโภคอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ใบหน้าเรียวและดูน่าดึงดูด

วิธีลดก้นและบั้นท้ายสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงบางคนสามารถมีน้ำหนักเกินได้หลังจากช่วงอายุหนึ่ง (ก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณต่างๆ เช่น บั้นท้ายและบั้นท้าย อ่านต่อเพื่อหาวิธีลดส่วนของร่างกายเหล่านั้น

• กำหนดจำนวนแคลอรี่: หากคุณคิดว่าจะกำจัดไขมันส่วนเกินเฉพาะบั้นท้ายและบั้นท้ายได้ล่ะก็ คุณคิดผิด เป้าหมายของคุณควรเป็นการลดไขมันนี้ออกจากร่างกายโดยรวมแล้วทำตามวิธีการลดน้ำหนักที่บั้นท้าย ดังนั้นควรรู้จักประเภทของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการบริโภคแคลอรีมากเกินไป เช่น ผักและผลไม้ การดื่มชาเขียวและชาสมุนไพรก็มีปริมาณแคลอรีต่ำและช่วยในการลดหุ่นรวมถึงบั้นท้ายด้วย และก้น ส่วนอาหารหวาน ของทอด และน้ำผลไม้กระป๋อง มีแคลอรีสูง ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดความร้อน
•  ดื่มน้ำเหมือนปลา: การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรจะช่วยล้างสารพิษและเพิ่มการเผาผลาญ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาอันสั้น นอกจากนี้ ยังสามารถเติมสมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น อบเชย ลงในน้ำเพื่อทำให้น้ำมีรสชาติดีขึ้น
• รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ: ไม่ใช่ไขมันทุกชนิดที่ไม่ดี - ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ - มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ เช่น น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมัน และเมล็ดพืชทุกชนิด ( ทานตะวัน เจีย ฯลฯ) …) เนย และถั่ว จำไว้ว่าการบริโภคไขมันดีในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
•  การดื่มชาเขียวมัทฉะ: การบริโภคชาเขียวหรือชา (มัทฉะ) ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นบวกในการลดบั้นท้ายและบั้นท้าย แต่หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมใด ๆ กับชา (มัทฉะ) และ หลีกเลี่ยงชาเขียวที่มีสารเติมแต่งและรสชาติอื่น ๆ เพื่อให้ถูกปาก . ดังนั้นจึงควรดื่ม (มัทฉะ) หรือชาเขียว 2-3 ถ้วยต่อวันเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
  
•  จำกัด การนั่งเป็นเวลานาน: การเคลื่อนไหว การทำกิจกรรม และลดระยะเวลาการนั่งของคุณจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมาก โดยเฉพาะบริเวณบั้นท้ายและบั้นท้าย คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้าน เช่น การนั่งยองๆ หรือขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือจ็อกกิ้งหรือเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาที กิจกรรมทั้งหมดนี้จะช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายดูดี
  

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่เร็วที่สุดสำหรับสาวๆ

การเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่ยังอาจประสบกับเด็กผู้หญิงและวัยรุ่นอย่างรุนแรง และเหตุผลนี้เป็นเพราะพวกเขาขึ้นอยู่กับอาหารที่ง่ายและรวดเร็วมากขึ้น และการบริโภคน้ำอัดลม ขนมหวาน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การมีพุง และการเพิ่มน้ำหนัก แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ คุณไม่ควรทำตามการรับประทานอาหารที่รุนแรงและเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพของพวกเธออย่างมาก ดังนั้นในบรรทัดต่อไปนี้จึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดไขมันหน้าท้องสำหรับ สาวๆ โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ:

รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Obesity วัยรุ่นที่รับประทานอาหารเช้าไม่ได้เพิ่มน้ำหนักหรือไขมันหน้าท้องเมื่อเทียบกับกลุ่มที่หลีกเลี่ยงอาหารเช้า ดังนั้นอาหารเช้าควรเป็นอาหารหลักสำหรับเด็กผู้หญิงเพื่อให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมและลดไขมันหน้าท้อง ไข่ต้มกับขนมปังปิ้ง (โฮลเกรน) และนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับสาวๆ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพขณะออกจากบ้าน เช่น น้ำส้มคั้นสด

ชวนสาวๆกินไฟเบอร์

สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นมากที่สุดเป็นการส่วนตัวคือการลดปริมาณอาหารที่มีเส้นใยสูงบนโต๊ะ! ประโยชน์ของไฟเบอร์คือการปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารทำให้รู้สึกอิ่มและลดไขมันในช่องท้องและอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเพื่อลดกระเพาะของสาว ๆ พวกเธอต้องกินผักธัญพืชธัญพืช ถั่วและผลไม้ นอกเหนือจากการรับประทานสลัดประจำวันที่มีส่วนประกอบอย่างน้อย 7-10 อย่าง (มะเขือเทศ) แตงกวา ผักกาดหอม แครอท บีทรูท วอเตอร์เครส ถั่วขาว หรือไก่ ฯลฯ...)

ลดน้ำหนักกระเพาะด้วยการออกกำลังกาย

สาวๆ สามารถลดไขมันส่วนเกินรวมทั้งพุงได้ด้วยการออกกำลังกาย 60 นาที XNUMX วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการกำจัดไขมันในช่องท้องคือการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นรำด้วยจังหวะเร็วๆ

วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน

การเพิ่มน้ำหนักและการพยายามลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสิ่งที่พบได้ทั่วไปในระดับมาก และมีวิธีมากมายที่ทำตาม ดังนั้นจึงมีบางวิธีในการลดน้ำหนักที่สามารถใช้ที่บ้านได้ และมีประสิทธิภาพและผลลัพธ์เป็นบวกและรวดเร็วสำหรับ ลดน้ำหนัก.

1- วิธีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีประจำบ้านยอดนิยมที่ฉันใช้เองมานานหลายปี นั่นคือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อรักษาน้ำหนัก น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป การใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อลดน้ำหนักมีหลายวิธี

วิธีแรก:

• เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเย็น (ไม่ใช่น้ำแข็ง) หนึ่งถ้วย
• ดื่มก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นอย่างน้อย 30 นาที

วิธีที่สอง:

ส่วนประกอบ:

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา (ไม่จำเป็น)

วิธีใช้:

• เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำอุ่นและน้ำผึ้งแล้วคนให้เข้ากัน
• เครื่องดื่มนี้ดื่มเมื่อจำเป็นโดยเฉพาะหลังอาหารมื้อหนักหรือมีไขมัน

ประกาศสำคัญ: หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในตอนเช้าไม่ว่าจะในขณะท้องว่างหรือหลังอาหารเช้า ฉันไม่แนะนำขั้นตอนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ อย่าใช้แอปเปิ้ลมากเกินไป น้ำส้มสายชูไซเดอร์เป็นประจำหากบุคคลนั้นมีความสุขกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้เคลือบฟันเสียหายและเบื่ออาหาร

2- วิธีพริกไทยดำสำหรับการลดน้ำหนัก

พริกไทยดำเป็นเครื่องเทศชั้นดีที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว!

เพียงใส่พริกไทยดำหนึ่งช้อนชากับจานสลัด หรือจะเพิ่มพริกไทยเล็กน้อยในชาหรือชาสมุนไพรก็ได้ ทำซ้ำทุกวัน

3- วิธีชงชาอู่หลง

ชาอู่หลงเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของจีนที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและป้องกันการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมัน ซึ่งมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ชานี้สามารถดื่มได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและใช้น้ำผึ้งเล็กน้อยแทน

4- ขึ้นลงบันได 100 ขั้น XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีนี้สามารถใช้ได้ทุกวันและงดใช้ลิฟต์เป็นเวลาหนึ่งเดือน

• หลังอาหารเย็น ขึ้นและลงบันได 50 ขั้นในสัปดาห์แรก จากนั้นจำนวนจะเพิ่มขึ้นจนเป็น 100 ขั้น
• อย่าลืมหายใจลึกๆ ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ - ฉันใช้เป็นการส่วนตัว - จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 300-400 แคลอรี่ (ปริมาณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเดินเกินจำนวนบันไดจนเป็น 100 ขั้นขึ้นไป)
• ช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำหลังอาหารเย็น แต่ควรระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้

วิธีลดน้ำหนักด้วยมะนาวคืออะไร?

มะนาวช่วยในการลดน้ำหนักและป้องกันการสะสมไขมันอย่างมาก และมะนาวช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งช่วยลดความเครียด มะนาวไม่ได้มีแค่เลมอนเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพลีฟีนอล ซึ่งนักวิจัยยืนยันว่าสารประกอบนี้เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งช่วยกำจัดไขมันในช่องท้องและทำให้ร่างกายผอมเพรียว เปลือกมะนาวยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ร้อยละ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ต่อไปนี้เป็นสองวิธีในการใช้มะนาวเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีแรก:

ส่วนประกอบ:

• น้ำมะนาวทั้งลูก
• เปลือกมะนาวครึ่งช้อนชา.
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่นหนึ่งถ้วย

วิธีการเตรียม:

• เติมน้ำมะนาว น้ำผึ้ง และเปลือกเลมอนลงในน้ำอุ่น
• ดื่มเครื่องดื่มนี้ทันที หลีกเลี่ยงการโยนเปลือกมะนาว แต่พยายามเคี้ยว
• ทำซ้ำวันละสองครั้ง (หลังอาหารเช้าและเย็น)

วิธีที่สอง:

• น้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา
• น้ำอุ่นหนึ่งถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียม:

• เติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งลงในน้ำอุ่น แล้วดื่มทันทีหลังตื่นนอนในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้าประมาณ 30 นาที

ประกาศสำคัญ: จะดีกว่าหลังจากใช้มะนาวเพื่อล้างปากด้วยน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการสึกกร่อนของเคลือบฟันและการอักเสบของเหงือก

น้ำสลัดยังสามารถทำโดยใช้มะนาว น้ำมันมะกอก ไธม์แห้งหรือผักชีฝรั่งสับละเอียด น้ำส้มสายชู แอปเปิ้ลไซเดอร์ และกระเทียมสับ เสริมด้วยจานสลัดผักหรือซีซาร์สลัด

ความเสี่ยงที่สำคัญที่สุดในการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องที่ทำให้หลาย ๆ คนทำทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ตั้งแต่การทานยาลดความอ้วนและยาเม็ด ไปจนถึงการควบคุมอาหารแบบสุดโต่งเพื่อพยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่น่าเสียดายที่มีวิธีที่เป็นอันตรายที่อาจก่อให้เกิดอันตรายในระยะยาวเมื่อทำตามเพื่อลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นความเสี่ยงเหล่านั้น:

• อดอาหาร

มีหลายคนที่ไม่ตระหนักว่าการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นทางออกที่ดีที่สุดและเป็นไปตามธรรมชาติของกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้น วิธีการอดอาหารด้วยตัวเองจึงอาจเป็นวิธีที่ผิดที่สุดที่ไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก การปล่อยให้ตัวเองหิวจะไม่เป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญ ในร่างกายซึ่งขัดขวางการเพิ่มไขมัน มันจะทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างไม่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะสูญเสียไขมันภายในร่างกาย และคุณจะสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการอดอาหารนี้

• ออกกำลังกายมากเกินไป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก แต่การฝึกมากเกินไปจะสร้างแรงกดดันต่อร่างกายอย่างรุนแรง แพทย์หลายคนที่จัดการกับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารและวิธีการอดอาหารด้วยตนเองทราบดีว่า นอกจากนี้ ยังมีความเครียดรุนแรงในร่างกายจากการออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ได้แก่:

• นอนไม่หลับ.
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
• ความดันโลหิตต่ำมาก

ดังนั้นอย่าออกกำลังกายหักโหมเพราะไม่มีปัญหาสุขภาพ

• ใช้ยาไดไนโทรฟีนอลหรือยาลดความอ้วน

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการบริโภคอาหารเสริมลดน้ำหนักมีอันตรายและผลเสียต่อมนุษย์ ดังนั้น หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ยาลดความอ้วน ในปี 2011 มีคน 62 คนได้รับการยืนยันว่าเสียชีวิตเนื่องจากการใช้ยาเหล่านี้ ของยาลดน้ำหนักผลข้างเคียงที่สำคัญที่สุดอาจรวมถึง: และความเสี่ยง:

• ระงับความอยากอาหาร
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• การไหลเวียนโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีบางประเทศที่ห้ามใช้ยาเม็ดเหล่านี้และถูกแบนไปแล้ว และอาหารเสริมเหล่านี้ยังคงได้รับจากเว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักจึงไม่ถูกต้องที่จะทำตามอาหารระยะสั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมดุลสำหรับชีวิต

• อาหารโปรตีน 

มีอาหารมากมายที่มีแต่โปรตีนและลดหรือกำจัดสารอาหารบางชนิด เราทราบดีว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายและหลากหลายมีประโยชน์ต่ออวัยวะและการทำงานทุกส่วนของร่างกายผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนอาจทำให้การทำงานของตับลดลงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

เคล็ดลับเมื่อทำตามวิธีลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว

นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้น:

• รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง: ปรากฎว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน เช่น ออมเล็ตหรือไข่ต้มกับขนมปังสีน้ำตาล เฟต้าชีส และผักชนิดใดก็ได้
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ที่มีรสหวาน: สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณอ้วนขึ้น และการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
• การเลือกอาหารที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก: มีอาหารบางชนิดที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและช่วยลดไขมันในช่องท้อง เช่น ผักและผลไม้ทุกชนิดที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง การใช้อบเชย ขิง ขมิ้น และพริกไทยดำในอาหารบางชนิด และเพิ่มน้ำมะนาวและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในจานสลัด
• ดื่มกาแฟและชา: คาเฟอีนในชาและกาแฟสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดการกินมากเกินไป แต่ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้นอนไม่หลับและหลับไม่สนิท
• ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน: การทำตามวิธีนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงการรับประทานอาหารประจำวันของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อพยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก