เรียนรู้วิธีลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์! 5 สูตร

โดยทั่วไป การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากแต่การลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอาจทำได้ยากกว่า ทุกคนมีไขมันหน้าท้องอยู่บ้าง รวมถึงคนที่มีแนวโน้มจะผอมด้วย นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ไขมันหน้าท้องมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ไขมันนั้นมักจะอยู่ลึกและอยู่ข้างใน รอบหัวใจ ปอด ตับ และอวัยวะอื่นๆ จึงอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ได้ ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีลดหน้าท้องที่สำคัญ อาหาร และเครื่องดื่มที่ช่วยในเรื่องนี้นอกเหนือจากคำแนะนำและข้อมูลที่สำคัญ ดังนั้น อ่านต่อ

วิธีลดหน้าท้อง

ก่อนอื่นควรทราบว่าไขมันในช่องท้องมีสามประเภท:

• ไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันในเลือด)
• ไขมันใต้ผิวหนัง
• ไขมันในช่องท้อง

ไขมันประเภทที่ XNUMX อยู่ใต้กล้ามเนื้อท้องจึงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย วิธีลดพุง มีดังนี้

• แคลอรี่ที่เผาผลาญ: วิธีพื้นฐานในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น เช่น หากปริมาณแคลอรีที่อนุญาตต่อวันคือ 2000 แคลอรี และเกินกว่านี้กลายเป็น 3500 คุณควรปฏิบัติตามการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง หากคุณกำลัง จะเผาผลาญได้วันละ 500 แคลอรี เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงประมาณหนึ่งกิโลกรัม
• เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี (เชิงเดี่ยว) และน้ำตาลสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวและทำให้น้ำหนักขึ้นในที่สุด ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดเจีย การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการบริโภคใยอาหารในปริมาณมากทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง เนื่องจากใยอาหารช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้รู้สึกอิ่ม
• اสำหรับการเดินทุกวัน: การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดไขมันและลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หากคุณเดิน 50 นาทีทุกวัน 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ไขมันของคุณจะลดลงอย่างมาก แต่ทางที่ดีควรทำตามขั้นตอนนี้อย่างช้า ๆ ทีละน้อยโดยไม่พูดเกินจริงและควรเป็นหลังอาหารเย็น
• กินไขมันมากขึ้น: อยากลดไขมันหน้าท้องก็ต้องกินแต่ไขมันดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหาร เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด ปลาที่มีไขมันดี และไข่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มในขณะเดียวกันก็อย่าลืมบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
• ลดความเครียด: คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้? เหตุผลก็คือการรับประทานอาหารทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและง่ายกว่าการจัดการกับความเครียดโดยตรง ความกังวล และความเครียดสามารถลงเอยด้วยการสร้างไขมันจำนวนมากรอบพุงของคุณ
• ลดปริมาณแอลกอฮอล์: ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง คุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลง มีข้อเท็จจริงที่ว่าแอลกอฮอล์สามารถป้องกันการลดน้ำหนักได้มากกว่า XNUMX วิธี รวมถึงกระตุ้นให้คุณกินอาหารมากขึ้น และการดื่มมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อตับ และ มันจะนำไปสู่การกักเก็บโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูงซึ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น

อาหารลดพุงคืออะไร?

แม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดใดที่ช่วยลดหน้าท้องและละลายไขมันได้ แต่งานวิจัยบางชิ้นยืนยันว่าอาหารบางชนิดมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เช่น อาร์ติโชก อะโวคาโด เมล็ดธัญพืช ชาเขียว ถั่วชิกพี และไข่ อาหารเหล่านี้และอื่นๆ ได้ผล เพื่อลดเซลล์ไขมันและลดรอบเอว นี่คือแผนลดพุง 7 วัน

วันแรก

การวิจัยเปิดเผยว่าการกินถั่วมีความสัมพันธ์กับรอบเอวที่เล็กลงและดัชนีมวลกายที่ลดลง การเพิ่มเครื่องเทศและมะนาวสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้

อาหารเช้า - 290 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• ไข่เจียวกับเฟต้าและพริกไทย
• 1 ส้มขนาดกลาง
• ชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารว่าง - 214 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 11 กรัม

• kefir ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• ผลเบอร์รี่สด 1 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา

อาหาร - 345 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 8 กรัม

• อาหารผักกับขนมปังโฮลเกรน

อาหารว่างก่อนอาหารเย็น - 221 แคลอรี ไฟเบอร์ 4 กรัม

• ถั่วลิสง XNUMX ถ้วยใส่เปลือกมะนาวเขียวและพริกไทย

อาหารเย็น - 410 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 13 กรัม

• ซุปผักหนึ่งถ้วย
• เบเกิลโฮลวีตหนึ่งแผ่น
• ถั่วชิกพี 1 ถ้วย

รวมสำหรับอาหารนี้: 1480 แคลอรี่, โปรตีน 62 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 153 กรัม, ไฟเบอร์ 41 กรัม, ไขมัน 76 กรัม, โซเดียม 2.367 มิลลิกรัม

วันที่สอง

ถั่วชิกพีเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดที่มีไฟเบอร์ 5 กรัมและโปรตีน 5 กรัม สารอาหารเหล่านี้ทำให้รู้สึกอิ่มและทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่

อาหารเช้า - 290 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• ไข่เจียวกับเฟต้าและพริกไทย
• 1 ส้มขนาดกลาง
• ชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารว่าง - 214 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 11 กรัม

• kefir ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• ผลเบอร์รี่สด 1 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา

อาหาร - 324 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• สลัดผักโขมและอาติโช๊คพร้อมน้ำสลัดพาเมซานชีส

อาหารว่างก่อนอาหารเย็น - 46 แคลอรี ไฟเบอร์ 2 กรัม

• ป๊อปคอร์นครึ่งถ้วยกับเครื่องปรุงรสอิตาเลียน

อาหารเย็น - 630 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 12 กรัม

• ถั่วชิกพี 1 ถ้วยครึ่งกับพาสต้าและเพสโต้กับมะนาวและผักชีฝรั่ง

รวมวัน: 1.504 แคลอรี่ โปรตีน 62 กรัม คาร์โบไฮเดรต 122 กรัม ไฟเบอร์ 33 กรัม ไขมัน 92 กรัม และโซเดียม 1.940 มิลลิกรัม

วันที่สาม

เป็นที่ทราบกันดีว่าชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

อาหารเช้า - 290 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• ไข่เจียวกับเฟต้าและพริกไทย
• 1 ส้ม
• ชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารว่าง - 210 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

อาหาร - 324 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• สลัดอาติโช๊คผักโขมกับพาเมซานชีส

อาหารว่างก่อนอาหารเย็น - 159 แคลอรี ไฟเบอร์ 11 กรัม

• kefir ไขมันต่ำครึ่งถ้วย
• ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา

อาหารเย็น - 414 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 7 กรัม

• แซลมอนและงา XNUMX ที่ พร้อมควินัวและบรอกโคลี

อาหารว่างตอนเย็น - 103 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 3 กรัม

• เสิร์ฟแอปเปิ้ลโดนัท

รวมวัน: 1500 แคลอรี่ โปรตีน 78 กรัม คาร์โบไฮเดรต 135 กรัม ไฟเบอร์ 30 กรัม ไขมัน 75 กรัม และโซเดียม 1558 มิลลิกรัม

วันที่สี่

ถั่วเลนทิลนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้อีกด้วย ซึ่งป้องกันอาการท้องผูกและท้องอืด การเพิ่มผักใบเขียวจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในขณะที่ไม่รู้สึกหิว และสิ่งนี้นำไปสู่การลดหน้าท้องเมื่อเวลาผ่านไป

อาหารเช้า - 380 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 10 กรัม

• ชาเขียวมัทฉะ 1 ที่
• ส่วนของอะโวคาโดและขนมปังปิ้ง
• 2 กีวี

อาหารว่าง - 113 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 1 กรัม

• มัฟฟินกรีกครึ่งหน้ากับเฟต้าชีสและพริกไทย

อาหาร - 324 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• เสิร์ฟสลัดผักโขมและอาติโช๊คกับชีส

อาหารว่างตอนเย็น - 221 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• ถั่วลิสงครึ่งถ้วยกับมะนาว

อาหารเย็น - 453 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 14 กรัม

• ผักอบกับถั่วเลนทิลปรุงรส XNUMX ที่

รวมวัน: 1.491 แคลอรี่ โปรตีน 65 กรัม คาร์โบไฮเดรต 130 กรัม ไฟเบอร์ 32 กรัม ไขมัน 86 กรัม และโซเดียม 1.753 มิลลิกรัม

วันที่ห้า

ควินัวเป็นหนึ่งในธัญพืชที่สำคัญที่สุดที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ การบริโภค quinoa แทนธัญพืชขัดสีหรือข้าวขาวสามารถลดพุงและให้ความรู้สึกอิ่มได้

อาหารเช้า - 490 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 18 กรัม

• kefir 1 ถ้วย
• สามในสี่ของมูสลี่ไม่หวาน
• สามในสี่ของถ้วยบลูเบอร์รี่

อาหารว่าง - 113 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 1 กรัม

• ครึ่งหนึ่งของมัฟฟินกรีก เฟต้าชีส และพริกไทย

อาหารกลางวัน - 324 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• สลัดผักโขม อาติโช๊ค และพาเมซานชีส

อาหารว่างตอนเย็น - 95 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก

อาหารเย็น - 497 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 8 กรัม

• สปาเก็ตตี้ใส่ซูกินี ไก่ และอะโวคาโดเพสโต้ 1 ที่

รวมวัน: 1.519 แคลอรี่ โปรตีน 77 กรัม คาร์โบไฮเดรต 152 กรัม ไฟเบอร์ 35 กรัม ไขมัน 76 กรัม และโซเดียม 1.449 มิลลิกรัม

วันที่หก

งานวิจัยบางชิ้นยืนยันว่าผู้ที่รับประทานอะโวคาโดเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีเอวที่เล็ก แม้ว่าอะโวคาโดจะอุดมไปด้วยไขมัน แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและดีต่อหัวใจและทำให้รู้สึกอิ่ม

อาหารเช้า - 296 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 6 กรัม

• เสิร์ฟชาเขียวมัทฉะ
• ขนมปังและอะโวคาโดหนึ่งแผ่น

อาหารว่าง - 113 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 1 กรัม

• มัฟฟินกรีกครึ่งส่วนกับเฟต้าชีสและพริกไทย

อาหารกลางวัน - 360 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 13 กรัม

• เสิร์ฟถั่วขาวและสลัดผัก

อาหารว่างตอนเย็น - 210 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
• เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น - 532 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 5 กรัม

• กุ้งย่าง 1 ที่.
• ข้าวกล้อง 1 ถ้วยใส่ผักชีฝรั่ง XNUMX ช้อนชา
• บรอกโคลี 2 ถ้วยใส่น้ำมันมะกอก XNUMX ช้อนโต๊ะ เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

รวมวัน: 1.512 แคลอรี่ โปรตีน 73 กรัม คาร์โบไฮเดรต 156 กรัม ไฟเบอร์ 29 กรัม ไขมัน 70 กรัม โซเดียม 1.666 มิลลิกรัม

วันที่เจ็ด

ไข่มีโปรตีนสูง การกินโปรตีนที่ดีตลอดทั้งวันนั้นสัมพันธ์กับพุงที่เล็กลงและการลดน้ำหนักโดยรวม

อาหารเช้า - 290 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม

• ไข่เจียวและขนมปังปิ้งกับเฟต้าชีสและพริกไทย
• 1 ส้มขนาดกลาง

อาหารว่าง - 200 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 5 กรัม

• แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

อาหาร - 230 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 11 กรัม

• ถั่วขาว ขนมปังปิ้ง และอะโวคาโด 1 ที่

อาหารว่างตอนเย็น - 186 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 11 กรัม

• สามในสี่ของถ้วย kefir ไขมันต่ำ
• ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา

อาหารเย็น - 605 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 8 กรัม

• ไก่ย่างหรืออบกับผักบางชนิด
• ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
• ออริกาโนแห้งครึ่งช้อนชา

รวมวัน: 1.510 แคลอรี่ โปรตีน 84 กรัม คาร์โบไฮเดรต 174 กรัม ไฟเบอร์ 40 กรัม ไขมัน 60 กรัม และโซเดียม 1.704 มิลลิกรัม

สูตรลดพุงเร่งด่วน มีอะไรบ้าง?

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งในสัญญาณที่เด่นชัดคือการปรากฏตัวของกระเพาะรูเมน นั่นคือ การสะสมของไขมันในช่องท้อง ต่อไปนี้คือ สูตรอาหารประจำบ้านสำหรับการลดหน้าท้อง

• มะนาวและน้ำผึ้ง: ส่วนผสมสองอย่างที่มีประโยชน์อย่างวิเศษและมีผลในการเอาชนะโรคอ้วนนอกจากนี้ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในช่องท้องได้วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคมะนาวและน้ำผึ้งคือชงน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยและเพิ่มช้อนชา น้ำผึ้งและน้ำมะนาวเล็กน้อยและรับประทานก่อนอาหารเช้าประมาณ 30 นาที
• اสำหรับกระเทียม: อุดมไปด้วยอัลลิซินซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ กระเทียมยังช่วยควบคุมการก่อตัวของไขมันในอวัยวะภายใน วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคกระเทียมคือเพิ่มลงในจานสลัด หรือคุณสามารถกินกลีบขนาดกลาง 2 กลีบในขณะท้องว่าง โดยคำนึงถึงการไม่กินกระเทียมมากเกินไปกับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ
• ใบแกง: เป็นที่ทราบกันดีว่าแกงช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและลดระดับคลอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ ยังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ใบแกงสามารถนำมาบดแล้วเติมนม หรือใบแกงสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่าง หรือชาแกงก็ได้
• อบเชย: มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมรวมถึงการต่อสู้กับโรคอ้วนและลดไขมันหน้าท้องและการศึกษาบางชิ้นยืนยันว่าอบเชยมีคุณสมบัติต้านจุลชีพ อบเชย สามารถทำชาอบเชยหรือเติมน้ำมะนาว XNUMX-XNUMX หยดและดื่มเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ลดหน้าท้องในสองวัน

ไขมันส่วนเกินในช่องท้องเป็นอันตรายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ดังนั้น คุณจะลดน้ำหนักอย่างไรให้เร็วที่สุด

• اเพื่อลดน้ำตาล: การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เป็นตัวการสำคัญในการสร้างไขมันในช่องท้อง น้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสที่พบในน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว และเมื่อกินน้ำตาลมาก ปริมาณนี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนซึ่งถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คนเราจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและลดพุงก็คือการบริโภคน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยทุกวัน ปริมาณที่อนุญาตคือน้ำตาลประมาณ 6 ช้อนชา (รวมถึงแยม น้ำผึ้ง ผลไม้ ตลอดจนเครื่องดื่ม เช่น ชาและกาแฟ)
• ลดหน้าท้องด้วยบันไดแทนลิฟต์: การเคลื่อนไหวทุกประเภทมีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือเพื่อหลีกเลี่ยงโรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ สิ่งง่ายๆ เช่น การขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
• ทำให้จิตใจและสมองสงบ: เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกินควรฝึกโยคะและทำสมาธิซึ่งช่วยให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นเปิดเผยว่าระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ที่สูงนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นควรฝึกโยคะอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน หรือทำสมาธิสัก XNUMX-XNUMX นาที

เครื่องดื่มเพื่อลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์

แน่นอนว่า อาหารที่สมดุล อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ และการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง แต่ก็มีเครื่องดื่มบางชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและต่อสู้กับไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องได้

1- ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำอุ่นเพื่อลดหน้าท้อง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนมักแนะนำให้บริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในขณะท้องว่าง เพื่อการย่อยอาหารที่ดี และรักษาระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหารให้สมดุล ซึ่งจะทำให้หน้าท้องกระชับและลดน้ำหนักได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและระงับความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลกับน้ำอุ่นก่อนอาหารเช้า (ขณะท้องว่าง) เพื่อไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วน คลื่นไส้ อาเจียน .

วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์คือการชงน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยโดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะหลังอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันประมาณ 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาหารมื้อหนัก และเครื่องดื่มนี้ยังสามารถใช้เป็น การย่อยอาหารและทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

2- น้ำสับปะรดเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องดื่มที่ดีในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง เอนไซม์โบรมีเลนที่มีอยู่ในน้ำสับปะรดช่วยในการเผาผลาญโปรตีนและเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

3- ชาเปปเปอร์มินต์เพื่อป้องกันไขมัน

สะระแหน่ช่วยย่อยอาหารได้เร็วและเหมาะสม ซึ่งป้องกันการสะสมของไขมัน และยังช่วยไม่ให้ท้องอืดและมีแก๊ส เครื่องดื่มมินต์เป็นเครื่องดื่มที่ดีมากในการลดหน้าท้อง ไม่ควรดื่มมากเกินไปเพราะอาจทำให้คลื่นไส้หรืออาเจียนได้

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

มีกีฬาหลายประเภทที่สามารถช่วยลดหน้าท้องและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

• แบบฝึกหัดความแข็งแรง: กีฬาประเภทนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง กีฬาประเภท Strength เช่น การยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น สามารถฝึกในโรงยิมหรือยกน้ำหนักที่บ้านและทำ 15 นาทีต่อวัน ให้แน่ใจว่าค่อยๆ ทำเมื่อยกน้ำหนักมาก
• ที่เดิน: “การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด และช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องได้ยาวนาน” เทรนเนอร์ในโรงยิมในนิวยอร์กซิตี้กล่าว พูดง่ายๆ ก็คือ การเดินเร็วระหว่าง 45-60 นาทีในแต่ละวันสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับระบบเผาผลาญของคุณ และลดความเครียด ซึ่งนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้อง โจนส์ อลิซ เทรนเนอร์ในโรงยิมในนิวยอร์กซิตี้เดินวันละ XNUMX ชั่วโมงเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดใดที่ลดหน้าท้องและบั้นท้ายในหนึ่งสัปดาห์?

ไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในไขมันที่กำจัดยากและไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น จึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดไขมันหน้าท้องและบั้นท้าย:

1- Overhead Medicine Ball Slams เพื่อลดหน้าท้อง

การยกลูกบอลเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทุกครั้งที่คุณจับและยกลูกบอล

• คุณเพียงแค่ยืนโดยเปิดเท้าเล็กน้อยแล้วยกลูกบอลด้วยมือของคุณโดยที่ร่างกายของคุณเกร็งขึ้น
• เลื่อนมือไปทางซ้ายและขวาและลงและไปที่พื้น
• จากนั้นลองรับลูกบอลอีกครั้งและหมอบแล้วยืนขึ้นอีกครั้ง

จำไว้ว่าลูกบอลต้องมีน้ำหนักมากในขณะฝึกแบบฝึกหัดนี้

2- ซิทอัพ 

การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายเฉพาะที่หน้าท้องและช่วยให้ผอมลงและลดรอบเอว สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนหงายโดยงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแยกจากกันเล็กน้อย เอามือไพล่หลังศีรษะโดยที่ข้อศอกไม่แตะพื้น จากนั้นยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยจากพื้นในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง และ หายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น) เป็นเวลา 10 นาที

3- กรรไกรเตะ

ท่าออกกำลังกายนี้มุ่งไปที่หน้าท้องและบั้นท้ายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง คล้ายๆ กับการใช้กรรไกร

• นอนหงายโดยวางมือไว้ใต้สะโพก
• ยกศีรษะ หลัง และขาขึ้นจากพื้น
• จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นแล้วเลื่อนไปทางขาขวาล่าง

ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งและพัก 30 วินาทีก่อนที่จะย้ายไปที่ขาอีกข้าง

4- เข่าถึงหน้าอก

การออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย และได้ผลอย่างมหัศจรรย์ในการลดหน้าท้อง และข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายนี้ก็คือ มันเป็นสิ่งที่ดีในการเสริมสร้างอวัยวะสืบพันธ์ในผู้หญิง

นอนราบกับพื้นโดยยกเข่าขึ้นเข้าหาหน้าอก แล้วทำซ้ำ 10 ครั้งตามที่ควร (การดูดกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ขณะออกกำลังกาย

คุณสามารถสร้างแผนการลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องและบั้นท้าย และเห็นผลภายในสองสัปดาห์ แต่สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและน้ำหนักพื้นฐานของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่บริเวณหน้าท้องเท่านั้นเพื่อลดน้ำหนัก แต่ให้ปฏิบัติตามอาหารที่ขึ้นอยู่กับการบริโภคแคลอรี่ต่ำจำนวนหนึ่ง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับลดหน้าท้องและบั้นท้าย

• ที่เดิน: หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การเล่นกีฬาเช่นการเดินจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก เดินเพียง 15-20 นาทีทุกวัน สามารถเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เช่น การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือเดินต่อเนื่องขณะคุยโทรศัพท์มือถือแทนการนั่ง
• วิ่งหรือยกน้ำหนัก: วางแผนที่จะทำตามแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูงมาก ตามมาด้วยแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น วิ่งหรือยกน้ำหนักหนักๆ แล้วสลับกับการออกกำลังกาย เช่น เดิน XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงเวลาดังกล่าวช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจึงแนะนำให้ผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการลดหน้าท้องและบั้นท้าย

อุปกรณ์ลดหน้าท้อง

ไขมันในช่องท้องหรือที่เรียกว่าไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาร้ายแรง - ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ - ดังนั้นจึงมีอุปกรณ์มากมายเพื่อลดไขมันในเวลาอันสั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าอุปกรณ์ลดหน้าท้องมีอัตราการเผาผลาญไขมันที่หลากหลาย ตั้งแต่ขั้นต่ำ 10 แคลอรีไปจนถึงสูงสุด 17 แคลอรีต่อนาที

นอกจากนี้ อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายเฉพาะบริเวณหน้าท้องเท่านั้นแต่ยังส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกายและช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ต่อไปนี้คือ อุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดในการลดพุง:

1- ลู่วิ่งไฟฟ้า

อุปกรณ์นี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดแคลอรีด้วยการเดินอย่างรวดเร็วโดยไม่กระทบต่อข้อต่อของขา ระหว่างวิ่ง ร่างกายทั้งหมดจะอยู่ในสถานะใช้งานซึ่งช่วยลดไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

2- เทรนเนอร์รูปไข่

เครื่องนี้มีประโยชน์หลักเนื่องจากกำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ใช้ไขว้; สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก แผ่นหลัง ต้นขา และเอ็นร้อยหวายในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นบุคคลสามารถลดไขมันในเวลาน้อยที่สุดในขณะที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อุปกรณ์นี้ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ

3- จักรยานอยู่กับที่

อุปกรณ์รูปจักรยานนี้ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อุปกรณ์นี้ยังมีคุณสมบัติในการรักษาการไหลเวียนของโลหิต การสูบฉีดออกซิเจนไปยังปอด และการหายใจที่ดี

อุปกรณ์ลดหน้าท้องที่ดีที่สุดคืออะไร?

เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องคือ:

เครื่องพาย

เครื่องกรรเชียงบกเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเผาผลาญพลังงานประมาณ 11 แคลอรีต่อนาที ช่วยให้การออกกำลังกายมีแรงกระแทกสูงซึ่งครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย

ช่วยกระชับหน้าท้องและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ผลลัพธ์ที่ได้คือหน้าท้องที่บางลงและไขมันทั่วร่างกายน้อยลง

นอกจากนี้ยังมีเข็มขัดที่ช่วยในการลดหน้าท้องสำหรับผู้ชาย มี เข็มขัดเผาผลาญไขมันที่รู้จักกันสำหรับความสามารถในการเผาผลาญไขมันจำนวนมาก และลดน้ำหนัก เข็มขัดเหล่านี้ทำงานโดยทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมากซึ่งสูญเสียแคลอรี่และ อ้วน. คุณเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุด ประเภทของเข็มขัดลดหน้าท้อง:

1- เข็มขัดรัดเอว Iron Bull Strength

เข็มขัดลดพุงผู้ชาย ปลอดภัยแน่นอน ประสิทธิภาพสูง ผ่านการทดสอบโดยแพทย์ สายพานเหล็กนี้เผาผลาญไขมันโดยเข้าถึงเซลล์ไขมัน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 300% เข็มขัดที่ผู้ชายหลายล้านคนใช้เพื่อลดหน้าท้อง

เป็นที่น่าสังเกตว่าข้อเสียเพียงอย่างเดียวของสายพานเหล็กนี้คืออาจทำให้เกิดแผลไหม้เล็กน้อยเนื่องจากความร้อน

2- เข็มขัดกระชับหน้าท้อง Easy Body Shredder

เข็มขัดที่สมบูรณ์แบบและเป็นหนึ่งในเข็มขัดที่ได้รับการรับรองจาก US FDA เข็มขัดเส้นนี้ช่วยลดน้ำหนักแบบครบเซ็ตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดหน้าท้อง กระชับเรียวขาและแขน

การรักษาลดหน้าท้อง

มีวิธีและการรักษามากมายที่ช่วยลดหน้าท้องได้ แต่คุณอาจต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ

• การบริโภคโปรไบโอติก: กะหล่ำปลีดอง คีเฟอร์ ชาคอมบูชา โยเกิร์ต และอาหารโปรไบโอติกอื่นๆ เป็นแบคทีเรียชนิดดีที่เลี้ยงลำไส้และมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร การศึกษาในปี 2010 ยืนยันว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องและลดน้ำหนัก รวมทั้งปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดคาร์โบไฮเดรต: การทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจไม่ใช่เรื่องสนุก แต่วิธีนี้อาจได้ผลในการลดพุง การวิจัยจำนวนมากพบว่าการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดไขมันหน้าท้อง

โปรดทราบว่าการลดเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตอาจรวมถึงอาหารหลายชนิด เช่น ขนมปังและอาหารจำพวกแป้ง ผัก เช่น แครอทและถั่วลันเตา เป็นต้น

ครีมลดหน้าท้อง

ครีมสลายไขมันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ใช้ทาและทาบริเวณหน้าท้องและบั้นท้ายเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ก่อนอื่นเราควรรู้ก่อนว่าส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกายได้มากที่สุดคืออะไร ส่วนผสมที่สำคัญ:

• ธีโอฟิสไซเลน-ซี
• สลิมบัสเตอร์-แอล
• กาแฟเมลสกรีน

นี่คือครีมลดหน้าท้อง:

1-Sports Research ครีมบำรุงผิว Sweet Sweat

ครีมนี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มเหงื่อ นอกจากนี้ ยังกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมากขึ้นโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย

2- ครีมกระชับสัดส่วนสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว

ครีมนี้มีสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องโดยไม่ส่งผลข้างเคียงเป็นสูตรคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพมาก ประกอบด้วย ส่วนผสมของครีมทาหน้าท้อง น้ำมันพริกแดง ขี้ผึ้ง ขิง และสารสกัดจากสาหร่ายทะเล . และกาแฟเขียวและสารออกฤทธิ์อื่น ๆ ที่ละลายไขมัน

ยาลดหน้าท้องคืออะไร?

ก่อนที่เราจะแนะนำยาลดหน้าท้องที่สำคัญที่สุดเราควรทราบสิ่งสำคัญก่อน ซึ่งก็คือ ไม่มียาเม็ด ไม่มีอาหารเฉพาะเจาะจงและไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่เน้นไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ การลดน้ำหนัก ต้องใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการที่ชาญฉลาดและมีกิจกรรมทางกายมากขึ้น เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง และความต้องการทั้งหมดนี้ คุณต้องมีความอดทนและความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตาม มียาและอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จำนวนมากเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน หรือลดขนาดหน้าท้อง

ผู้ผลิตยาเหล่านี้บางรายอาจอ้างสิทธิ์ในการลดน้ำหนักโดยลดการดูดซึมไขมันหรือลดความอยากอาหาร นอกเหนือจากการขาดแคลนการวิจัยเกี่ยวกับยาเม็ดเหล่านี้และการพิสูจน์ประสิทธิภาพยาเม็ดเหล่านี้ไม่ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ) อย่างไรก็ตาม มียาลดน้ำหนักอยู่ XNUMX ชนิด ท้องตลาดมีจำหน่ายซึ่งดีที่สุด ได้แก่:

• เอฟีดรา
• อาลี
• กรดลิโอเลอิกคอนจูเกตหรือ CLA

อะไรคือความเสี่ยงของการทำตามวิธีลดพุงอย่างรวดเร็ว?

นี่คือความเสี่ยงหรือความเข้าใจผิดที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน

• กินอาหารปราศจากไขมันทั้งหมด: บางคนอาจคิดว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันทุกชนิดรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดเพื่อลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักโดยทั่วไป แต่ - ในความเป็นจริง - ขั้นตอนนี้จะทำให้ผู้ป่วยมีผิวแห้งขาดน้ำ ของโฟกัสและความเครียด
• การบริโภคเครื่องดื่มลดน้ำหนัก: หลายคนหันมาดื่มน้ำอัดลมและอื่นๆ โดยเชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาใน Journal of the American Geriatrics Society เปิดเผยว่าผู้ที่บริโภคสารให้ความหวานเทียม (ในไดเอทโซดาและเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น กาแฟและชา) มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ หรือแม้กระทั่ง การดื่มโคล่าและน้ำอัดลมอื่น ๆ ควรกำจัดให้หมดในตอนเช้าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
• กินผักดิบเท่านั้น: ความหลากหลายของอาหารการกินและวิธีปรุงก็เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก และมีอาหารบางอย่างที่หากกินหลังปรุงแล้วจะดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เช่น แครอท มะเขือเทศ และผักโขม ร่างกายจะได้ประโยชน์จากการทำอาหาร เพราะความร้อนจะช่วยดึงสารอาหารจำพวกไลโคปีนและเบต้าแคโรทีนออกมา ดังนั้น ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ที่ปรุงสุกเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและช่วยลดน้ำหนักได้

เคล็ดลับลดหน้าท้อง

• เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ: วิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีการควบคุมน้ำหนักที่สำคัญและรับประกันได้ เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและลดหน้าท้อง
• การกินปลาที่มีไขมัน: มีปลาหลายชนิดที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และมีโปรตีนสูงมาก นอกจากนี้ ไขมันเหล่านี้ซึ่งพบในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแองโชวี และปลาแมคเคอเรล มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในช่องท้องหรือไขมันหน้าท้อง ดังนั้นจึงแนะนำให้กินปลาที่มีไขมัน 2-3 มื้อต่อสัปดาห์
• นอนหลับสบายเพื่อลดน้ำหนัก: จากการศึกษาในระยะเวลา 16 ปีของผู้หญิง 68000 คน พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงในแต่ละคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนหลับมากกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อวัน

ในท้ายที่สุด ไขมันหน้าท้องจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์หากไม่ปฏิบัติตามวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์และรับประกันแล้ว และไม่ว่าอายุหรือเพศใด ทั้งหมดนี้จะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจและได้น้ำหนักที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ