โปรแกรมสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อาหาร และเวลาที่เหมาะสมที่สุด

สูตรสำหรับการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหาร

เคล็ดลับของ Rapid Slimming Magazine นิตยสารฉบับแรกในโลกอาหรับที่จะนำเสนอให้คุณทราบในวันนี้ ในหัวข้อ อาหารและการควบคุมอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่

เป็นอาหารเหลวเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ และถ้าปริมาณน้ำหนักที่บุคคลสูญเสียระหว่างการรับประทานอาหารหรือการรับประทานอาหารใด ๆ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ ขอบเขตของการรับประทานอาหารที่ตามมา ปริมาณการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย และความสามารถในการลดน้ำหนักของร่างกาย

สำหรับอาหารเหลวตามชื่อที่ระบุนั้น ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่มีสารอาหารที่สำคัญมากมายที่คนต้องการ เช่น วิตามิน โปรตีน และแร่ธาตุ ซึ่งคนขาดไม่ได้

แต่มีแคลอรีน้อยที่สุด

ดังนั้นจึงไม่ควรแก้ไขโดยการลบหรือเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้บุคคลนั้นเบี่ยงเบนไปจากองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญในอาหารหรือส่งผลต่อประสิทธิภาพสุดท้ายของอาหาร เว้นแต่จะกระทำโดยคำสั่งของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่รักษา

ดังนั้นจึงถือเป็นอาหารจานด่วนได้เช่นกัน โดยทำตามนี้ ลดน้ำหนักระหว่าง 5:10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อวัน

เป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารอีกครั้งหลังจากสิ้นสุดโดยมีเงื่อนไขว่าต้องมีช่วงเวลาพักผ่อนที่จำเป็นตั้งแต่หนึ่งถึง 3 วันซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวและการตรวจสอบสิ่งที่กำลังรับประทาน

ตารางและโปรแกรมอาหารเหลว

• วันแรก อาหารเช้า: น้ำมะนาว XNUMX ถ้วย อาหารกลางวัน: ซุปไก่ไร้ไขมัน XNUMX ถ้วย + โยเกิร์ต XNUMX ซอง อาหารเย็น: น้ำส้ม XNUMX ถ้วย + โยเกิร์ต XNUMX ซอง
• วันที่สอง อาหารเช้า: น้ำส้ม XNUMX ถ้วย อาหารกลางวัน: อกไก่ไม่มีหนัง + ซุปผัก XNUMX ถ้วย อาหารเย็น: น้ำแอปเปิ้ล XNUMX ถ้วย + โยเกิร์ต XNUMX กล่อง
• วันที่สาม อาหารเช้า: น้ำกีวี XNUMX แก้ว อาหารกลางวัน: เนื้อไร้ไขมัน XNUMX ชิ้น + โยเกิร์ต XNUMX ซอง อาหารเย็น: น้ำส้ม XNUMX แก้ว + โยเกิร์ต XNUMX ซอง
• วันที่สี่ อาหารเช้า: น้ำเกรพฟรุต XNUMX ถ้วย อาหารกลางวัน: ปลาย่าง XNUMX ชิ้น + ซุปเห็ด XNUMX ถ้วย อาหารเย็น: น้ำมะนาว XNUMX ถ้วย + โยเกิร์ต XNUMX กล่อง
• วันที่ห้า อาหารเช้า: นมสด XNUMX ถ้วย อาหารกลางวัน: ซุปไก่ไม่มีไขมัน XNUMX ถ้วย + น้ำแอปเปิ้ล XNUMX ถ้วย อาหารเย็น: น้ำค็อกเทล XNUMX แก้ว + โยเกิร์ต XNUMX กล่อง
• วันที่หก อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน: สลัดผักหนึ่งจาน + ซุปผักหนึ่งถ้วย + น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งถ้วย อาหารเย็น: น้ำค็อกเทลหนึ่งถ้วย + โยเกิร์ตหนึ่งกล่อง
• วันที่ XNUMX อาหารเช้า: ชา XNUMX ถ้วย + โยเกิร์ต XNUMX กระป๋อง อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อไม่ติดมัน XNUMX ถ้วย + น้ำค็อกเทล XNUMX แก้ว อาหารเย็น: น้ำส้ม XNUMX ถ้วย + โยเกิร์ต XNUMX กระป๋อง

การรับประทานอาหารเหลวเป็นประจำเป็นเวลา 7 สัปดาห์ คนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ XNUMX กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดวันเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงการอดอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เป็นไปได้ที่จะสลับระหว่างมื้ออาหารในช่วงเวลาที่ติดตามอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกเป็นกิจวัตรและเบื่อ

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะหยุดการรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดโดยที่คุณตรวจสอบสิ่งที่กำลังรับประทานและเพิ่มการเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬาเพื่อรักษาน้ำหนักที่หายไป

สำหรับอาหารนั้น ปราศจากการดัดแปลง มันอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของบุคคล นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายโดยมีปริมาณแคลอรีและไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามอาหาร
เป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกเบื่อและเครียด เขาเป็นผู้ปฏิบัติตามอาหารแบบเก่าซึ่งสร้างขึ้นจากการกินอาหารตามปกติ

แต่ด้วยระบบและปริมาณที่แน่นอน พร้อมการปรับเปลี่ยนวิธีเตรียมอาหารง่ายๆ ด้วยวิธีนี้ เราจึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้สึกว่าถูกจำกัดด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

หากต้องการค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักจาก 15 ถึง 20 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ คลิกที่นี่ ที่นี่

ระบบต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารนี้

ยิ่งร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งผอมได้ในเวลาที่สั้นที่สุดเท่านั้น
เคล็ดลับบางประการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญที่สุดคือ:

เปลี่ยนนิสัยการกิน:
เป็นที่ทราบกันดีว่าร่างกายใช้พลังงานทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ให้ครบ XNUMX มื้อต่อวัน

เวลาที่เหมาะที่จะกิน…ให้เกิดประโยชน์ 🙂
คุณทานอาหารเช้ากี่โมง และคุณทานอาหารกลางวันเมื่อไหร่?

คุณทานอาหารเย็นกี่โมง ถ้าคุณกินอาหารเช้าเวลา 12 น. มื้อเที่ยงตอน XNUMX น. และมื้อเย็นตอน XNUMX น. ไขมันจะสะสมในร่างกายและทำให้น้ำหนักขึ้น การศึกษาใหม่ระบุว่าการรับประทานอาหารมื้อดึกส่งผลต่อวิธีการทำงานของร่างกาย และเพิ่มกระบวนการเก็บสะสมไขมันในนั้น แม้ว่าจะรับประทานแคลอรีในปริมาณที่เท่ากันก็ตาม

เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารคืออะไร?
อาหารเช้าก่อนเวลา:

ยิ่งคุณกินอาหารเช้าเร็วเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งเริ่มทำงานเร็วขึ้นเท่านั้นเผาผลาญแคลอรี แต่แรก. นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังช่วยให้คุณมีพลังงานและคลายความเครียดในระหว่างวันอีกด้วย

อาหารว่างเวลา 12 น.:

ในเวลานี้ดอกไม้ของเราคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติมและควรกินผลไม้หรือนม Ayran หนึ่งแก้ว

อาหารกลางวันระหว่าง 1 ถึง 2 ในช่วงบ่าย:

ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุดในช่วงเวลานี้ของวัน ดังนั้นควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดระหว่าง 1 น. ถึง 2 น. เนื่องจากร่างกายจะกำจัดมันโดยอัตโนมัติ

อาหารว่างตอนห้าโมงเย็น:

ฮอร์โมนอินซูลินจะพุ่งสูงขึ้นในร่างกายในเวลานี้ ซึ่งทำให้ร่างกายต้องการของหวานบ้าง

เลือกผลไม้สดหรือแห้งสำหรับมื้อนี้เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากที่สุด

อาหารค่ำระหว่างเจ็ดถึงแปดโมงเย็น:

หลังหกโมงเย็น กระบวนการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายจะลดลง ดังนั้นควรรับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

Zahratna ปฏิบัติตามเวลาการกินเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดี