เคล็ดลับความสำเร็จของการลดน้ำหนักด้วยน้ำเพื่อลดน้ำหนักในไม่กี่วันคืออะไร?

อาหารน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ แม้ว่าวิธีการอื่น ๆ อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะยาวในการลดน้ำหนัก แต่หลายคนหันไปใช้วิธีควบคุมอาหารด้วยน้ำเท่านั้น และคำถามก็คือ ปลอดภัยหรือไม่? ประโยชน์และโทษของมันคืออะไร? ในบทความนี้ เราจะเรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารประเภทน้ำ ดังนั้นโปรดอ่านต่อ

อาหารน้ำคืออะไร?

การอดอาหารประเภทนี้คือการอดอาหารชนิดหนึ่งซึ่งไม่สามารถบริโภคอะไรได้นอกจากน้ำ การอดอาหารนี้อาจกินเวลา 24-72 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น โดยไม่กินอาหารและดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว

แต่คุณไม่ควรดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานกว่านั้นโดยไม่ปรึกษาแพทย์ และเราจะเรียนรู้เกี่ยวกับผลเสียจากสิ่งนั้นในภายหลัง และคุณสามารถปฏิบัติตามการรับประทานอาหารประเภทน้ำได้โดยการเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ ในน้ำหรือรับประทานอาหารบางชนิด ในขณะที่ใช้อาหารนี้

ประโยชน์ของน้ำสำหรับอาหาร

ก่อนอื่น เรารู้ว่าร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 60-70% ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ คือ ไม่ควรต่ำกว่า 8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพโดยรวม นี่คือประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการไดเอทด้วยน้ำ

• ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย.
• ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ป้องกันการสะสมและออกซิเดชั่นของไขมัน
• ส่งเสริมการเผาผลาญ
• ลดการอักเสบ
• ชะลอความแก่และลดน้ำตาลในเลือด

บางคนอาจถามว่าการดื่มน้ำเย็นเพื่อควบคุมอาหารมีประโยชน์อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการดื่มน้ำเย็นมีประโยชน์บางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก น้ำเย็นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง

นอกจากนี้ การดื่มน้ำเย็นขณะออกกำลังกายยังช่วยลดภาวะขาดน้ำและความเหนื่อยล้า และทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำและบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก

• ชื่อ: เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นและน้ำแข็งเพื่อลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำอุ่นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการอดอาหาร นอกจากนี้ยังไม่ทำให้เกิดการติดเชื้อและเจ็บคออีกด้วย

แค่น้ำเปล่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

แน่นอน คุณไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวได้ เพราะเมื่อคนเราดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อวันและมีการเผาพลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและการลดน้ำหนักโดยทั่วไป

อาหารน้ำสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลต่อวันหรือไม่? การดื่มน้ำอย่างเดียวและไม่กินอะไรเลยจะทำให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ในอาหารของคุณถูกกำจัดออกไปหมด ทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้ไปใช้เป็นพลังงาน/ แต่การกินน้ำไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ และคำตอบ จะชัดเจนขึ้นในย่อหน้าต่อ ๆ ไป

ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยการบริโภคแคลอรีน้อยๆ นอกเหนือจากการดื่มน้ำมากๆ จึงดีกว่าการทำตามการไดเอทแบบน้ำโดยไม่ทานอาหารใดๆ เลย

ตารางอาหารน้ำ

การไดเอตด้วยน้ำมีมาเป็นเวลาหลายปีเกือบตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ XNUMX แม้ว่าบางคนจะพบว่าการไดเอตนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและมีประโยชน์ แต่การดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ และเพื่อช่วยลดน้ำหนักในอุดมคติ เพื่อสุขภาพที่ดี ฉันจะนำเสนออาหารที่ประกอบด้วยสามขั้นตอนซึ่งขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของน้ำจำนวนมากและอาหารจำนวนน้อย

ขั้นตอนอาหารก่อนน้ำ

• เช้าตรู่ ดื่มน้ำอุ่น XNUMX แก้ว โดยเติมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวลงไป XNUMX ช้อนชา
• อาหารเช้าเป็นผลไม้หรือกล้วยจานเล็กๆ และโยเกิร์ตครึ่งถ้วย
• อาหารเป็นผักย่าง
• ก่อนอาหารเย็น น้ำผลไม้สักแก้ว
• อาหารเย็นคือซุปผัก
• ก่อนนอนนมอุ่นๆสักแก้ว

ขั้นตอนนี้ก่อนการไดเอทแบบน้ำช่วยให้คุณกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม และนมช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี

วันที่สอง

• ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวเล็กน้อย
• ในมื้อเช้าน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: น้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาว
• สแน็คชาเขียวสักถ้วย
• ในมื้อค่ำน้ำผลไม้สักแก้ว
• ก่อนเข้านอนน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว

สังเกตเห็นได้ชัดเจน: น้ำผลไม้ไม่ควรมีน้ำตาลและหลีกเลี่ยงผลไม้ เช่น องุ่น มะม่วง และสับปะรด สามารถทำน้ำแตงโม ส้ม และกีวีได้

วันที่สาม

นี่คือขั้นตอนที่ยากที่สุด คุณจะดื่มน้ำ 1-2 ลิตรตลอดทั้งวันโดยไม่รับประทานอาหารใดๆ ดังนั้นควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอเมื่อปฏิบัติตามแนวทางการลดน้ำหนัก

อาหารน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่สารอื่น ๆ สามารถเติมลงไปในน้ำได้เพื่อประโยชน์มากขึ้น และเพื่อกำจัดสารพิษและช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น

1- อาหารน้ำมะนาวและสะระแหน่

มะนาวเป็นผลไม้ที่ใช้มากที่สุดในช่วงฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม มะนาวถูกนำมาใช้อย่างแพร่หลายทั่วโลกเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกำจัดสารพิษพร้อมกับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ มะนาวยังรักษาสุขภาพของระบบย่อยอาหารและให้ความชุ่มชื้นที่ดี ต่อร่างกาย

วิธีการเตรียม:

• น้ำอุ่น XNUMX ถ้วยใส่น้ำมะนาว XNUMX ช้อนชาและใบสะระแหน่สด XNUMX-XNUMX ใบ
• ควรทำน้ำผสมอาหารประมาณ 500 มล. ด้วยมะนาวและสะระแหน่และดื่มเป็นครั้งคราว

2- อาหารน้ำแตงกวาเพื่อลดน้ำหนัก

แตงกวาเป็นหนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุดที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และแมกนีเซียมแล้ว แตงกวามีคุณสมบัติในการล้างพิษและสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม

วิธีการเตรียม:

• น้ำอุ่น XNUMX ถ้วยกับน้ำแตงกวา XNUMX ช้อนโต๊ะ
• ดื่มน้ำแตงกวา 3 แก้วตลอดทั้งวัน สลับกับน้ำที่มีสะระแหน่และมะนาว

3- อาหารน้ำเกรพฟรุตสำหรับการลดน้ำหนัก

เกรปฟรุตเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการหวัดและไข้หวัดแล้ว

วิธีการเตรียม:

• เติมน้ำเกรพฟรุตหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำหนึ่งถ้วย
• ดื่มน้ำประมาณ 1 ลิตรกับเกรปฟรุตเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

อาหารน้ำ 5 วัน

งานวิจัยล่าสุดเปิดเผยว่าการไดเอทด้วยน้ำมีประโยชน์ในการลดการอักเสบ กระตุ้นการชำระล้างและขับสารพิษในร่างกาย และสร้างสเต็มเซลล์สำหรับการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ มีไดเอท 5 วัน และเราจะเรียนรู้ว่ามันทำอะไร และเป็นไปได้หรือไม่ ลดน้ำหนักในหนึ่งวันหรือไม่

อาหารน้ำวันแรก

ในวันแรกร่างกายจะใช้น้ำตาลที่เก็บไว้ซึ่งเรียกว่าไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงาน เราเก็บไกลโคเจนไว้ประมาณ 500 กรัมในกล้ามเนื้อ (400 กรัม) และตับ (100 กรัม)

ขั้นตอนนี้ทำในลักษณะเดียวกับระบบคีโตที่ร่างกายนำน้ำตาลที่มีอยู่ไปใช้เป็นพลังงาน และบางคน เช่น นักกีฬาและบุคคลที่มีความกระตือรือร้นมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมมากนัก อาจเก็บสะสมไว้เทียบเท่ากับ น้ำตาลที่เก็บไว้ 600 กรัม

ในวันแรกของการไดเอทแบบน้ำ จะมีการใช้ประมาณ 70% หรือในวันแรกและวันที่สองของการไดเอท ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คนเราควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วตลอดทั้งวันในอาหารประเภทน้ำ

และเราจะกล่าวถึงอาการในวันแรกพร้อมกับอันตรายของการอดอาหารในภายหลัง

วันที่สองของอาหารน้ำ

เมื่อก้าวเข้าสู่วันที่สอง คุณจะสัมผัสได้ถึงอาการต่าง ๆ ที่คุณพบในวันแรก เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เป็นต้น แต่สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือระดับความหิวเริ่มลดลง และโดยปกติ วันที่สองใน อาหารน้ำเป็นสิ่งที่ยากที่สุด

คนเราอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของลิ้นและเปลี่ยนเป็นสีขาว เหลือง หรือแม้แต่ดำ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการล้างพิษ

วันที่สาม

ในวันที่สาม บุคคลนั้นจะได้รับคีโตนเพิ่มขึ้นอย่างมาก และคุณจะค่อยๆ รู้สึกดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสมอง เนื่องจากมันชอบที่จะใช้คีโตนเหล่านี้เป็นพลังงาน

โปรดทราบว่าจะใช้เวลานานกว่าที่สมองจะเปลี่ยนสำหรับบางคน ดังนั้นพวกเขาจึงอาจรู้สึกไม่สบาย โดยปกติความรู้สึกพักผ่อนจะเริ่มขึ้นในวันที่สาม แต่ก็มีบางคนที่จะมีอาการเหนื่อยล้าและไม่มีสมาธิตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามจะไม่รุนแรงและจะเปลี่ยนในวันที่สี่

วันที่สี่

ที่นี่ร่างกายเริ่มดูดซับการเปลี่ยนแปลงด้วยการปรับตัวที่เพียงพอและให้อาหารสมองด้วยคีโตน ในวันนี้คุณจะรู้สึกถึงกิจกรรมทางจิตที่เฉียบคม และบางคนรู้สึกถึงพลังงานทางกายภาพสูง ความชัดเจนและความชัดเจนทางจิตใจที่แข็งแกร่งในขั้นตอนนี้ และคุณจะไม่รู้สึก ความหิวแต่บางคนอาจรู้สึกอยากกินบ้าง

และเมื่อเข้าสู่วันที่ XNUMX ของการลดน้ำหนักแบบกินน้ำแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด

ในกรณีที่มีอาการท้องผูก ให้ใช้ยาระบายเพื่อทำความสะอาดระบบย่อยอาหารและลำไส้ คุณจะต้องดื่มน้ำปริมาณมากและเติมเกลือแร่ด้วยการรับประทานเกลือเล็กน้อย XNUMX-XNUMX ครั้งต่อวัน

วันที่ห้า

เมื่อคุณกินน้ำครบวันที่ XNUMX จะมีการผลัดเซลล์ต้นกำเนิดใหม่และฮอร์โมนจะดีขึ้น และเมื่อคุณกินอาหารหลังจากกินน้ำครบ XNUMX วัน สิ่งนี้จะช่วยบำรุงเซลล์ต้นกำเนิดและฟื้นฟูเม็ดเลือดขาว เซลล์.

คุณสามารถทานอาหารน้ำต่อเนื่องได้นานกว่า 5 วัน แต่คุณจะเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกาย ในกรณีเดียว คุณสามารถทานอาหารน้ำต่อไปได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากๆ

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การอดอาหารด้วยน้ำ 5 วันก็เพียงพอแล้ว และคุณจะรู้สึกได้ถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากและน้ำหนักที่ลดลง โดยเฉพาะกับคนอ้วน

บางคนอาจถามว่าการทานน้ำสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งวันหรือไม่? คำตอบคือไม่; ร่างกายต้องการเวลามากขึ้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ฉันกล่าวถึงเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ

• เคล็ดลับสำคัญ: มีบางคนที่ประสบกับความไม่สมดุลอย่างมากในการเผาผลาญอาหาร หรือความเครียดและความเครียดที่มากเกินไป ในกรณีนี้ พวกเขาจำเป็นต้องหยุดแต่เนิ่นๆ และไม่รับประทานอาหารน้ำต่อเนื่องเป็นเวลา 5 วัน

อาหารน้ำร้อน

หลายคนต้องการลดน้ำหนักโดยใช้น้ำร้อนในการรับประทานอาหาร การดื่มน้ำร้อนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป และการรับประทานอาหารด้วยน้ำร้อนจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม มีวิธีการบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อใช้อาหารน้ำร้อน:

• ดื่มน้ำร้อนก่อนอาหารประมาณ 15 นาที เพื่อช่วยลดความอยากอาหาร
• ควรดื่มน้ำอุ่นแทนน้ำร้อนก่อนอาหารเช้าประมาณ 30 นาที จะช่วยระงับความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้ด้วย
• สามารถเติมสมุนไพรบางชนิดเพื่อให้น้ำร้อนมีกลิ่นและรสชาติที่แตกต่างออกไป เช่น อบเชย สะระแหน่ หรือขิง ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

ไดเอทแต่น้ำไม่กิน

กระบวนการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำเป็นหลัก ในกรณีที่ทานอาหารประเภทน้ำอย่างเดียวโดยไม่รับประทานอาหาร ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงและเซลล์จะถูกทำความสะอาดจากภายในและระดับเซลล์จะกลับคืนสู่ระดับสูง นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ต่อไปนี้เป็นตารางการรับประทานอาหารแบบน้ำเท่านั้น:

•  แปดโมงเช้า: ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
• เก้าโมงครึ่ง: ออกกำลังกายเบาๆ ด้วยน้ำเย็นสักแก้ว
• สิบเอ็ด: ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว
• บ่ายสองโมงครึ่ง: ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วแล้วเติมน้ำสะระแหน่หรือมะนาวลงไปก็ได้
• XNUMX:XNUMX น.: ดื่มน้ำหนึ่งแก้วโดยเติมเกลือหิมาลายันสีชมพู
• ห้าโมงเย็น: น้ำหนึ่งแก้ว
• แปดโมงเย็น: ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว
• เก้าโมงครึ่ง: สามารถเติมน้ำเย็นหนึ่งถ้วย สะระแหน่หรืออบเชย

หลังจากปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่มีน้ำอย่างเดียวโดยไม่มีน้ำ ซึ่งสามารถคงอยู่ได้ระหว่าง 3-5 วัน ควรทำสิ่งต่อไปนี้หากคุณยังคงรับประทานอาหารน้ำเป็นเวลานานกว่านั้น

• อาหารน้ำเป็นเวลา 7 วัน ตามด้วยการรับประทานอาหารอ่อนๆ เป็นเวลา XNUMX วัน
• อาหารน้ำเป็นเวลา 14 วัน จากนั้นรับประทานอาหารเป็นเวลา 4 วัน
• อาหารน้ำเป็นเวลา 21 วัน จากนั้นอาหารเป็นเวลา 6 วัน

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ระบบนี้จะทำได้หากการรับประทานอาหารที่มีน้ำเพียงอย่างเดียวยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน

การทดลองกินน้ำเท่านั้น

ต่อไปนี้เป็นประสบการณ์บางประการของการรับประทานอาหารที่มีแต่น้ำเท่านั้น

• การทดลองแรก: ดื่มน้ำอุ่น 2 ลิตรตลอดทั้งวัน จากนั้นดื่มน้ำเปล่าเพียง XNUMX ลิตร
• การทดลองที่สอง: ดื่มน้ำอุ่น 2 ลิตร นอกเหนือจากการดื่มของเหลวอื่นๆ เช่น ชาเขียว น้ำผสมน้ำมะนาว
• การทดลองที่สาม: ดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อย 3 ลิตรตลอดทั้งวันโดยไม่กินอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ และการทดลองนี้อาจกินเวลานานกว่าสามวัน

อาหารน้ำโดย Sally Fouad

คนส่วนใหญ่กำลังมองหาวิธีที่แน่นอนในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และด้วยการไดเอทแบบน้ำก็สามารถลดน้ำหนักและกำจัดไขมันที่สะสมในช่องท้องได้เช่นกัน นี่คืออาหารน้ำของ Sally Fouad และเพื่อนบางคนก็ใช้อาหารนี้เช่นกัน

• ก่อนอาหารเช้า: ดื่มน้ำอุ่น XNUMX แก้วกับน้ำมะนาว XNUMX ช้อนชาและน้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ
• อาหารเช้า: กินไข่ต้ม ผักกาดแก้วและแตงกวาแผ่นเล็กๆ และคอทเทจชีสหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ก่อนมื้ออาหาร: ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้ว เติมน้ำเกรพฟรุตเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: ทูน่าครึ่งกระป๋องไม่ใส่น้ำมัน พร้อมจานสลัดที่ประกอบด้วยพริกหวานสีเขียว ผักชีฝรั่ง วอเตอร์เครส และแตงกวา
• ก่อนอาหารเย็น (ประมาณ XNUMX โมงเย็น): ชาหรือกาแฟสักถ้วย
• อาหารเย็น: น้ำอุ่น XNUMX ถ้วยพร้อมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง หรือจะกินโยเกิร์ตแล้วเติมน้ำมะนาวเล็กน้อยก็ได้

หมวดหมู่ห้ามทำตามอาหารน้ำ

การใช้อาหารน้ำไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ผู้สูงอายุและผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารน้ำ ต่อไปนี้เป็นประเภทที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ลองอาหารที่เป็นน้ำ

• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• โรคเบาหวานประเภท XNUMX
• การรับประทานอาหารและความผิดปกติของการเผาผลาญ
• ไมเกรนเรื้อรัง
• ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• ความดันโลหิตลดลง
• พวกเขาใช้ยา
• ที่ได้รับการถ่ายเลือด

ความเสียหายของอาหารน้ำ

การทานอาหารแบบน้ำอาจทำให้คนเรามีความเสี่ยงจากการขาดสารอาหารได้ โดยการลดแคลอรี การไม่ทานวิตามิน แร่ธาตุ กรดไขมัน และกรดอะมิโน องค์ประกอบเหล่านี้ล้วนมีความจำเป็นและจำเป็นต่อร่างกายในการทำงาน อย่างถูกต้อง. นี่คือผลข้างเคียงของอาหารน้ำ:

1. ความแห้งแล้ง: แม้จะดื่มน้ำปริมาณมากขณะอดอาหาร คุณก็ยังอาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำได้ คนส่วนใหญ่กินอาหารอย่างน้อย 20% ที่เต็มไปด้วยน้ำ และถ้าคนไม่ชดเชยสิ่งนี้และดื่มน้ำปริมาณมากในอาหาร เขาก็จะขาดน้ำ
2. การลดความดันโลหิต: ตรงกันข้ามกับความดันโลหิตสูง การดื่มน้ำมากๆ และลดปริมาณน้ำลงจะทำให้ความดันโลหิตลดลง และยังทำให้วิงเวียนศีรษะและหน้ามืดได้
3. اการดื่มสุรา: หลังจากป้อนอาหารน้ำแล้วหยุด คุณจะรู้สึกอยากกินอาหารมาก
4. ผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น: กระเพาะอาหารอาจได้รับผลกระทบจากการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำ และเกิดอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อนในหลอดอาหาร
5. อารมณ์เปลี่ยนแปลง: เมื่อร่างกายปรับตัวให้เผาผลาญไขมันแทนน้ำตาล สมองจะมีช่วงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้จิตใจเซื่องซึม ซึมเศร้า สับสน และปวดศีรษะ
6. ปัสสาวะเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติที่จะดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องอดอาหาร ซึ่งจะทำให้ปัสสาวะมากกว่าปกติ
7. ผมร่วงเพิ่มขึ้น: หนึ่งในความเสียหายที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงบางคนประสบเมื่อรับประทานอาหารที่รุนแรงคือผมร่วง การดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวโดยไม่รับประทานอาหารใดๆ อาจทำให้ผมร่วงจำนวนมาก ซึ่งอาจถึงขั้นศีรษะล้านได้
8. การอาเจียนหรือท้องเสีย: การอดน้ำอาจทำให้คลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสียได้
   
9. ผื่นที่ผิวหนัง: เป็นไปได้ที่จะเกิดผื่นที่ผิวหนังแม้ว่าจะเป็นของหายาก (ประมาณ 10%); ผื่นนั้นเกี่ยวข้องกับการรีเซ็ตไมโครไบโอมระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำ และมีความเชื่อมโยงระหว่างไมโครไบโอต้าในลำไส้กับไมโครไบโอต้าที่ผิวหนัง
10. اความผิดปกติของการนอนหลับ: บางคนนอนหลับได้ดีขึ้นในขณะที่ทานอาหารที่เป็นน้ำ ในขณะที่บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมและสมุนไพรเช่น Ashwagandha เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

เคล็ดลับสำคัญในการปฏิบัติตามอาหารน้ำ

หากคนๆ หนึ่งไม่เคยลองทานอาหารที่เป็นน้ำมาก่อน พวกเขาควรเริ่มด้วยหนึ่งวันเพื่อลองและแน่ใจว่าไม่มีผลเสียใดๆ ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่สำคัญที่สุดเมื่อปฏิบัติตามการไดเอทด้วยน้ำ:

• กินให้ดีและหลากหลายก่อนการไดเอทที่เป็นน้ำ โดยทานอาหารที่อุดมด้วยพลังงานมากมาย
• เลือกเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักตามน้ำ บางทีมันอาจจะดีกว่าที่จะไม่ทำงาน
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำ แม้ว่าคุณจะเดินเป็นเวลา 30 นาทีก็ตาม
• อย่าทำตามการไดเอทที่เป็นน้ำหากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดทันที หากคุณรู้สึกว่ามีอาการใด ๆ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้
• ทางที่ดีควรพิจารณาทำอาหารเบาๆ และลดขนาดมื้ออาหารนอกเหนือจากการดื่มน้ำมากๆ
• หากอาหารที่เป็นน้ำต่อเนื่องกันนานกว่า 72 ชั่วโมง ควรเติมน้ำผลไม้หรือสมุนไพรลงไปในน้ำ