การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี ช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น หัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ในทางกลับกัน ผู้หญิงทุกคนกำลังมองหาวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก และอาหารที่เรากินก็มีส่วนสำคัญในการรักษาน้ำหนัก ดังนั้นจึงมีวิธีการมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหนึ่งในวิธีเหล่านี้ก็คือ “คะแนนอาหาร. ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุด และวิธีที่อาหารนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก อ่านต่อ.
เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารคะแนน
Weight Watchers Diet นั้นขึ้นอยู่กับคะแนนตามอาหารแต่ละชนิดที่คุณกิน และการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ เช่น อาหารที่อุดมด้วยไขมันจะมีคะแนนมากกว่า ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะมีคะแนนน้อยกว่า อายุ เพศ และส่วนสูงจะถูกนำมาพิจารณาเมื่อทราบจำนวนคะแนนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การไดเอทแบบพอยต์ได้รับเลือกให้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในปี 2019 ในสหรัฐอเมริกา ดังนั้นการไดเอตแบบพอยต์นี้จึงเป็นไดเอทที่ยืดหยุ่นมาก และให้คุณเลือกได้ว่าคุณอยากกินอะไร สิ่งที่คุณต้องทำคือรู้ จำนวนคะแนนที่คุณไม่ควรเกิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกินและดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
ข้อดีของการอดอาหาร
ระบบการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารหลายชนิดในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ด้วยการควบคุมอาหารแบบจุด คุณจะไม่ได้ยกเว้นอาหารประเภทใดเลย มันไม่ใช่การไดเอทมากเท่ากับเป็นการทบทวนนิสัยการกินของคุณ ต่อไปนี้คือ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของ Point Diet:
- โภชนาการที่สมดุลและไม่หลีกเลี่ยงอาหารหลักหมู่ใดหมู่หนึ่ง
- อาหารคะแนนเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ
- อาหารยืดหยุ่นที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่
- รับประทานอาหารนอกบ้านได้ง่ายโดยไม่มีข้อจำกัด
- อาหารจุดช่วยในการกำจัดไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- ป้องกันอาการท้องผูกจากการรับประทานไฟเบอร์ได้ตรงจุด
ข้อดีอีกประการของ Point Diet คือให้การสนับสนุนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการเข้าสู่ระบบออนไลน์ พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ฝ่ายสนับสนุนตลอด 24 ชั่วโมง นอกเหนือจากการติดต่อสื่อสารกับสมาชิกบางคนและแลกเปลี่ยนประสบการณ์และความคิดเห็น
ฉันจะคำนวณคะแนนไดเอทได้อย่างไร?
การคำนวณคะแนนรายวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกครั้งเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก หากน้ำหนักของบุคคลนั้นอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักน้อยกว่า 150 กิโลกรัม คุณจะได้รับคะแนน 18-23 คะแนน ต่อวันหากน้ำหนักอยู่ระหว่าง 150-174 กิโลกรัม คุณจะได้รับ 20-25 คะแนนต่อวัน ดังนั้นคะแนนอาหารจึงคำนวณตามน้ำหนักของแต่ละบุคคล
วิธีการคำนวณคะแนนอาหาร
ต่อไปนี้คือการคำนวณคะแนนรายวันสำหรับการไดเอท โดยคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:
- เพศ: ผู้หญิง 7 คะแนน ผู้ชาย 15 คะแนน
- อายุ: เพิ่ม 5 คะแนน (จากคะแนนด้านบน) หากอายุระหว่าง 18-20 ปี, 4 คะแนนระหว่าง 21-35, 3 คะแนนระหว่าง 36-50 ปี, ระหว่าง 51-65, และ 1 คะแนนมากกว่า 65 ปี
- น้ำหนัก: น้ำหนัก 56 กก. อนุญาต 5 คะแนนและเพิ่มทุก ๆ สิบของน้ำหนัก
- ความสูง: น้อยกว่า 160 ซม. ให้ 1 คะแนน และมากกว่า 160 ซม. ให้ 2 คะแนน
- การออกกำลังกาย: ผู้ที่ไม่ได้ออกแรง 100% หรือกิจกรรมประจำวัน 0 คะแนน ยืนเป็นเวลานาน (ในที่ทำงาน) ได้ 2 คะแนน ออกแรงกายปานกลาง 4 คะแนน ออกกำลังกายหนัก 6 คะแนน เพิ่มจากข้างต้น
- اจุดประสงค์เพื่อ: การบำรุงรักษาน้ำหนักช่วยให้คุณได้ 4 คะแนน ในขณะที่การลดน้ำหนักได้ 0 คะแนน
ดังนั้น เด็กสาวอายุ 19 ปีที่มีความพยายามเพียงเล็กน้อยซึ่งตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักและมีความสูงน้อยกว่า 160 ซม. และน้ำหนัก 55 กก. ได้รับ 18 คะแนนต่อวัน นอกจากนี้ยังมี 35 คะแนนที่สามารถใช้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ คะแนนเหล่านี้สามารถแบ่งเท่า ๆ กัน หรือสามารถใช้ในโอกาสพิเศษ (งานเลี้ยง อาหารกลางวันในร้านอาหาร ฯลฯ) และคุณไม่สามารถรับได้หากคุณไม่ต้องการ
ตารางอาหารคะแนน
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น อาหารที่มีคะแนนต่ำให้ความรู้สึกอิ่มในระหว่างที่รับประทานอาหารที่มีคะแนน ในขณะที่อาหารที่มีคะแนนสูงคืออาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อาหารคะแนนเป็นกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพในการคำนวณจำนวนคะแนน นี่คือตารางรายการอาหารและคะแนนตามปริมาณแคลอรี่:
จากศูนย์ถึงสองจุด
- หน่อไม้ฝรั่ง: 0 หรือคะแนน
- ผักทั้งหมด: 0 หรือคะแนน (XNUMX คะแนน)
- สตรอเบอร์รี่: 0 คะแนน
- สีส้ม: 0 คะแนน
- น้ำผึ้ง: 0.50 คะแนน
- องุ่น: 1 คะแนน
- เนย: 1 คะแนน
- มายองเนสไร้ไขมัน (ไลต์): 1 คะแนน
- ถั่ว: 1 คะแนน
- นมช็อกโกแลต 1 ถ้วย: XNUMX คะแนน
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ: 1.5 คะแนน
- หอยแมลงภู่: 1.5 คะแนน
- ชีสไขมันต่ำ: 1.5 คะแนน
สองถึงสี่จุด
- พาสต้าหนึ่งหน่วยบริโภค: 2 คะแนน
- ไข่ (หนึ่ง): 2 คะแนน
- อัลมอนด์: 2 คะแนน
- นมพร่องมันเนย (XNUMX ถ้วย): XNUMX คะแนน
- ปาเต: 2 คะแนน
- ไวน์ (2 แก้ว): XNUMX คะแนน
- มันฝรั่ง: 2 คะแนน
- กล้วย: 2 คะแนน
- Croquettes (ไก่): 2 คะแนน
- ถั่วหนึ่งหน่วยบริโภค: 2.5 คะแนน
- ปลาทูน่า (หนึ่งกระป๋อง): 2.5 คะแนน
- แซนวิชไก่งวง: 3 คะแนน
สี่ถึงแปดคะแนน
- ไอศกรีม: 4 คะแนน
- พิซซ่า (หนึ่งหน่วยบริโภค): 4.5 คะแนน
- ไข่เจียวมันฝรั่ง: 5.5 คะแนน
- มันบด: 6 คะแนน
- ซีซาร์สลัด (สลัดรัสเซีย): 7 คะแนน
- เนื้อ: 8 คะแนน
ตารางอาหารลดน้ำหนักคืออะไร?
ตารางคะแนนอาหารต่อไปนี้:
รายการแรก: 19 คะแนน
อาหารเช้า (4 คะแนน)
- ขนมปังโฮลวีต (1 คะแนน)
- แยมผลไม้ (2 คะแนน)
- นมพร่องมันเนย (XNUMX คะแนน)
ช่วงเช้า (XNUMX คะแนน)
- โยเกิร์ตกับลูกเกด (2 คะแนน)
อาหาร (5 คะแนน)
- ถั่วเขียวกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ XNUMX ช้อนชา (XNUMX คะแนน)
- น่องไก่ไม่มีหนัง 2.5 ชิ้น (XNUMX คะแนน)
อาหารว่าง (3 คะแนน)
- ชีสไขมันต่ำ 1 ที่ (2-XNUMX คะแนน)
อาหารเย็น (5 คะแนน)
- สลัดผักกับถั่ว (2.5 คะแนน)
- ซีเรียลกับช็อกโกแลต (2.5 คะแนน)
รายการที่สอง: 25 คะแนน
อาหารเช้า (5 คะแนน)
- กาแฟพร่องมันเนย (2 คะแนน)
- ขนมปังโฮลวีตทาเนย (2 คะแนน + 1 คะแนน)
ช่วงเช้า (3 คะแนน)
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ (0 คะแนน)
- ซีเรียลกับช็อกโกแลต (2 คะแนน)
- ชิ้นเนื้อสุก (1 คะแนน)
อาหาร (7 คะแนน)
- พาสต้าคาโบนาร่า (5 คะแนน)
- หอยเชลล์เนื้อแดง (2 คะแนน)
อาหารว่าง (4 คะแนน)
- 0 ผลไม้ (XNUMX คะแนน)
- ถั่วหนึ่งหน่วยบริโภค (น้อยกว่า 2.5 กำมือ) (XNUMX คะแนน)
- ไอศกรีมโยเกิร์ต (1.0 คะแนน)
อาหารเย็น (6 คะแนน)
- สลัดผักกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และอะโวคาโดครึ่งลูก (4.5 คะแนน)
- ไข่เจียวฝรั่งเศสใส่ไข่ (1.5 คะแนน)
รายการที่สาม: (30 คะแนน)
อาหารเช้า (6 คะแนน)
- กาแฟผสมนมพร่องมันเนย (2 คะแนน)
- ขนมปังปิ้งทาแยมผลไม้ (4 คะแนน)
อาหาร (5 คะแนน)
- ซีเรียลและช็อคโกแลตหนึ่งแท่ง (2 คะแนน)
- สมูทตี้จากสตรอเบอร์รี่ธรรมชาติกับนมพร่องมันเนย (3 คะแนน)
อาหาร (8 คะแนน)
- ถั่วกับ chorizo (ห้าคะแนน)
- อกไก่ย่าง (3 คะแนน)
อาหารว่าง (4 คะแนน)
- เสิร์ฟเฮเซลนัท (2 คะแนน)
- บิสกิต Dulce (2 คะแนน)
อาหารเย็น (7 คะแนน)
- สลัดกุ้งในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (5 คะแนน)
- โยเกิร์ตถั่วเหลืองกับผลไม้ (2 คะแนน)
ภาพจุดอาหาร
ประสบการณ์ของฉันกับอาหารคะแนน
ประสบการณ์การรับประทานอาหารตามจุดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อายุ และเพศ อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาและในบางประเทศของโลกที่ยกย่องประสบการณ์ของจุดอาหารในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หญิงสาวอายุ 25 ปี น้ำหนัก 100 กก. และส่วนสูง น้อยกว่า 170 ซม. สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัมในเวลาไม่ถึงเดือน โดยคำนึงถึงการออกกำลังกายหรือเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันช่วยในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการรับประทานอาหารตามจุด
อาหารประสบการณ์กี่คะแนนลงมา?
บางคนอาจถามว่า “การไดเอท ลดได้เท่าไหร่ต่อสัปดาห์” และคำตอบก็คือ มันให้ความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ หมายความว่าระหว่าง 4-5 สัปดาห์ เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ดังนั้นการทำตามการไดเอทตามจุดนี้จึงง่ายมาก
คะแนนอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ประสบการณ์ของฉันกับอาหารคะแนนสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พิเศษและพิเศษมาก อย่างไรก็ตาม อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ดังนั้นสตรีมีครรภ์อาจสงสัยว่าจะรักษาน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คืออาหารที่มีประโยชน์สำหรับพวกเขา คำตอบคือไม่ ดร. อธิบาย Monique Richard นักโภชนาการกล่าวว่า “ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแบบ point ในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะอาจส่งผลต่อความปลอดภัยของแม่และภาวะโภชนาการของเด็ก เนื่องจากสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงหรือผลที่ตามมาในระยะยาว” ดังนั้น Weight Watchers แนะนำว่าก่อนลงทะเบียนในโปรแกรมคะแนน ผู้หญิงไม่ควรตั้งครรภ์!
นี่คือเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์:
- การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มจำกัดแคลอรี่ ทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารในอาหารของคุณเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนา ซึ่งหมายความว่าอาหารที่หญิงตั้งครรภ์รับประทานจะถูกจำกัดและไม่เป็นประโยชน์ต่อตัวเธอเองและทารกในครรภ์
- หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายปกติ คุณจะต้องได้รับพลังงานเพิ่มอีก 300 แคลอรีในระหว่างตั้งครรภ์ (เพิ่มอีก 600 แคลอรีหากคุณอุ้มลูกแฝด)
- หญิงตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็ก แคลเซียม โฟเลต วิตามินซี และกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นพิเศษ สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการสร้างสมองและไขสันหลังอย่างเหมาะสมรวมถึงการผลิต DNA ดังนั้นแพทย์จึงเตือนไม่ให้อดอาหาร รวมถึง จุดอาหาร สำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากสามารถ จำกัด การบริโภคเมล็ดธัญพืชหรืออาหารกลุ่มต่าง ๆ ได้ มีสารอาหารมากมายที่ต้องบริโภคในปริมาณมากหรือได้รับในระดับที่เหมาะสม
ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คือการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอยู่เสมอ และถ้าคุณรู้สึกว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณไม่ควรทำตามอาหารจุดในระหว่างตั้งครรภ์ และปรึกษาแพทย์เพื่อให้เขาวางแผนการรับประทานอาหาร ความพยายาม และกิจกรรมที่เหมาะสมกับคุณอย่างเต็มที่
อะไรคือข้อห้ามของอาหารคะแนน?
ต่อไปนี้เป็นข้อห้ามและข้อเสียของการไดเอทแบบคะแนน:
- หลักฐานไม่เพียงพอสำหรับประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด: หนึ่งในเหตุผลหลักในการรักษาสุขภาพหัวใจคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารแบบตรงจุดไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากนัก แต่สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วย ดังนั้นอาหารประเภทนี้อาจไม่แนะนำหรือ ไม่น่าเชื่อถือสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานจากโรคหัวใจ
- การนับคะแนนอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสูญเสียแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ต่อวัน? สิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับการลดคะแนนและจำนวนคะแนนได้ การคำนวณทุกแต้มที่คุณได้รับอาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน และในบางกรณีอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ต้องการวิธีกินง่ายๆ โดยไม่ต้องผูกมัดกับการนับแต้ม
- มันให้อิสระแก่ผู้คนมากมายโดยไม่มีข้อจำกัด: การไดเอทนี้อาจสะดวก ยืดหยุ่น และเลือกได้ว่าคุณอยากกินอะไร แต่ก็มีบางคนที่ขาดการควบคุมตนเองในเรื่องระบบคะแนน เช่น ถ้าคนๆ นั้นมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนัก แผนการกินก็อาจจะเป็น ความมุ่งมั่นและความเข้มงวดมากขึ้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเขา
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการกำหนดความต้องการในการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม คุณสามารถทำตามการลดน้ำหนักและทานอาหารว่างได้ การทำความเข้าใจเป้าหมายของคุณและปฏิบัติตามวิธีการที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจดอกแรกในการไปถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำตามจุดอาหาร
คุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักหรือไม่? หรือคุณต้องการที่จะกำจัดมันเร็วขึ้นโดยไม่ต้องหันไปใช้จุดอดอาหาร? อ่านเคล็ดลับการลดน้ำหนักชั้นนำของเรา
- อย่าข้ามอาหารเช้า: ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการงดอาหารเช้าเพราะเชื่อว่าจะลดน้ำหนักวิธีนี้จะทำให้คุณกินของว่างมากขึ้นตลอดทั้งวันเพราะคุณรู้สึกหิวและคุณจะสูญเสียสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างในมื้อเช้า
- กินผักและผลไม้ให้มาก: การบริโภคผักและผลไม้ที่มีแคลอรีและไขมันต่ำเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย อย่างไรก็ตาม ต้องคำนึงว่าผลไม้มีน้ำตาล ดังนั้น คุณไม่ควรกินมากเกินไป ผลไม้
- เล่นกีฬา: นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณกำจัดแคลอรีพิเศษที่คุณไม่สามารถสูญเสียไปได้จากการรับประทานอาหาร
- กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์: เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุดข้อหนึ่งคือการบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่มาก ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความอิ่มได้ ไฟเบอร์พบได้ในอาหารจำพวกผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ
- อ่านฉลากอาหาร: วิธีนี้ทำให้คุณทราบปริมาณแคลอรีบนฉลาก ซึ่งจะได้ผลในแผนการลดน้ำหนักของคุณ
- ใช้จานเล็ก: การกินอาหารในจานที่เล็กลงสามารถช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว การเคี้ยวอาหารช้าๆ และหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่มก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก
- อย่าหลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ : ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการห้ามอาหารเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก การกระทำนี้จะทำให้คุณอยากกินอาหารต้องห้ามมากขึ้น ไม่มีเหตุผลที่คุณจะต้องงดอาหารใด ๆ ตราบใดที่คุณยังคงรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้
ระบบคะแนนฝรั่งเศสคืออะไร?
French Points Diet ยังนับอาหารที่คนกินเป็นคะแนน และดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะได้รับคะแนนน้อยกว่าเมื่อเทียบกับอาหารทอด คาร์โบไฮเดรตขัดสี และไขมัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเป็นไปตาม French Points Diet เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม
ตารางอาหารคะแนนฝรั่งเศส
ตารางการรับประทานอาหารของฝรั่งเศสกำหนดคะแนนในลักษณะเดียวกับตารางก่อนหน้า นอกจากนี้ ยังคำนึงถึงปัจจัยบางอย่าง เช่น อายุและเพศ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงต้องการ 7 คะแนนต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายได้รับอนุญาตให้ได้รับ 15 คะแนนใน คะแนนอาหารฝรั่งเศส
