คุณรู้อะไรเกี่ยวกับจุดไดเอทบ้าง? เขาสูญเสียน้ำหนักเท่าไหร่?

การมีรูปร่างที่พอดีและน้ำหนักในอุดมคติเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่แสวงหาและปรารถนา และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงลองรับประทานอาหารมากมายจนกว่าจะได้อาหารที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาที่สามารถบรรลุความฝันได้

การไดเอตแบบสะสมคะแนนเป็นหนึ่งในประเภทของการไดเอตที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในช่วงเวลาที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออนุญาตให้ใช้เกือบทุกอย่างในนั้นตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามจำนวนคะแนนรายวันที่กำหนด นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องการทราบเกี่ยวกับประเภทของการไดเอตนี้ อาหาร.

คำจำกัดความของคะแนนอาหาร

อาหารฝรั่งเศสขึ้นอยู่กับการกินอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีแคลอรีต่ำ และเพิ่มความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

ในขณะเดียวกัน อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงสุขภาพของระบบย่อยอาหาร และไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างฉับพลัน แต่ควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ให้นานที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก

อาหารแต้มประกอบด้วยสารอาหารและองค์ประกอบตามธรรมชาติที่จำเป็นต่อสุขภาพและความปลอดภัยของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายใด ๆ ในการใช้งานในระยะยาว

ตารางอาหารจุดที่ถูกต้อง

สารอาหารจะถูกแบ่งในคะแนนอาหารตามแคลอรี่ที่มีอยู่ และตามด้วยจำนวนคะแนนที่กำหนดสำหรับอาหารแต่ละชนิด

แพทย์จะกำหนดจำนวนจุดที่สามารถกินได้ในแต่ละวันสำหรับแต่ละบุคคลตามน้ำหนักที่จะกำจัดและสภาวะสุขภาพของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน

คุณสามารถเพิ่มจำนวนอาหารที่คุณกินต่อวันได้หากคุณฝึกกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง เนื่องจากจะเพิ่มคะแนนรายวันที่อนุญาตและช่วยให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น

ในการคำนวณคะแนน คุณต้องดำเนินการดังต่อไปนี้:

• คำนวณน้ำหนักของไขมันเป็นกรัม แล้วหารผลลัพธ์ด้วย 12
• นับแคลอรี่แล้วหารด้วย 50
• คำนวณน้ำหนักของเส้นใยอาหารและหารด้วย 5
• เพิ่มผลิตภัณฑ์ไขมันในขั้นตอนแรกไปยังผลิตภัณฑ์แคลอรี่ในขั้นตอนที่สอง
• จากนั้นหักค่าใยอาหารออกจากค่าผลลัพธ์จากขั้นตอนที่ XNUMX แล้วคุณก็จะได้คะแนนรายวัน

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้คะแนนไดเอทผ่านตารางต่อไปนี้:

แอพชี้อาหาร

เมื่อใช้แอพ Diet Points สำหรับ iPhone คุณสามารถติดตามปริมาณแคลอรีในแต่ละวันเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้

แอปพลิเคชั่นนี้มีทั้งภาษาอาหรับและภาษาอังกฤษ รวมถึงอาหารที่แตกต่างกัน 100 รายการ และปริมาณแคลอรี่ในอาหาร 1000 จาน

แอพนี้สามารถช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะกับอาหารของคุณตามแคลอรี่

คุณสมบัติของการใช้คะแนนอาหาร

• นับแคลอรี่
• คำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
• คำนวณแคลอรีที่ต้องเสียไปเพื่อลดน้ำหนักตามจำนวนที่กำหนด
• มันช่วยให้คุณมีความคิดที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสถานะของร่างกาย
• คุณสามารถเพิ่มมื้ออาหารเข้าไปได้
• คุณสามารถเพิ่มรูปถ่าย
• คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปันบนโซเชียลมีเดียได้

เครื่องคำนวณอาหารคะแนน

ปัจจัยต่างๆ ที่นำมาคำนวณคะแนนไดเอท ได้แก่ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และระดับกิจกรรมประจำวัน

อายุ

• อายุ 12 ถึง 20 ปี เพิ่ม 5 คะแนน
• อายุ 20 ถึง 35 ปี เพิ่ม 4 คะแนน
• อายุ 35 ถึง 50 ปี เพิ่ม 3 คะแนน
• จากอายุ 50 ถึง 65 ปี จะเพิ่มสองคะแนน
• อายุมากกว่า 65 ปีเพิ่มหนึ่งจุด

น้ำหนัก

• สำหรับน้ำหนักทุกๆ 10 กิโลกรัม จะเพิ่ม 70 คะแนน ดังนั้น สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 7 กิโลกรัม สามารถเพิ่มได้ XNUMX คะแนน

ความยาว

• สำหรับคนสูงไม่เกิน 160 ซม. บวก XNUMX คะแนน
• สำหรับคนสูงเกิน 160 ซม. จะเพิ่ม XNUMX จุด

กิจวัตรประจำวัน

• ในกรณีที่กิจกรรมประจำวันลดลง คะแนนศูนย์จะถูกคำนวณ
• ในกรณีของกิจกรรมรายวันโดยเฉลี่ย จะคำนวณหนึ่งจุด

เพศ

• สำหรับผู้ชายนับ 15 คะแนน
• สำหรับผู้หญิง นับ 5 คะแนน

หรือสามารถเข้าไปที่เว็บไซต์ เครื่องคิดเลขนักดูน้ำหนัก คำนวณคะแนนได้อย่างง่ายดาย

จุดอาหารลดน้ำหนัก

อาหารโปรตีนลีน:

• ไข่ต้มสุก.
• ไก่หลังจากเอาหนังออกแล้วนำไปย่างหรือต้ม
• ปลาทุกชนิดย่างหรือต้ม
• ผลิตภัณฑ์นมปราศจากไขมัน.

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี และบรอกโคลี
• ผักโขม ต้นแมลโลว์ และผักกาดหอม
• มะเขือเทศ.
• แครอท.
• ขึ้นฉ่าย ผักชีฝรั่ง และผักชี
• ถั่วเขียว.

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

• ปลาที่มีไขมัน
• อาโวคาโด
• ทำให้มึนเมา
• น้ำมันมะกอก.

ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ:

• ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด และควินัว
• มันเทศ.
• ข้าวกล้อง

วิธีการไดเอทแบบจุด

Points Diet เป็นอาหารฝรั่งเศสประเภทหนึ่งที่คำนวณแคลอรีที่แต่ละคนรับประทานในแต่ละวันโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพ ปริมาณ หรือเวลาของอาหาร

ในการควบคุมอาหารนี้ บุคคลสามารถรับประทานอาหารได้ 18, 20 หรือ 22 คะแนนต่อวัน โดยพิจารณาจากน้ำหนัก อายุ กิจกรรมประจำวัน เพศ และส่วนสูง

ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้อนุญาตให้เก็บคะแนนจากวันหนึ่งไว้เล็กน้อยและนำไปใช้ในวันอื่น ๆ ได้ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกีฬาเพื่อเพิ่มจำนวนคะแนนที่อนุญาตต่อวัน

อาหารชี้ประสบการณ์ของฉัน

ฉันอยู่ในโรงพยาบาลและหมอขอให้ฉันวัดน้ำหนักของฉัน และฉันประหลาดใจที่มันหนักถึง 88 กิโลกรัม

ตอนนี้ฉันเกลียดร่างกายของฉัน โรงพยาบาล และพยาบาลที่ชั่งน้ำหนักฉัน ฉันรู้สึกโกรธมาก เมื่อฉันกลับถึงบ้าน แม่ถามฉันว่าทำไมฉันถึงประหม่า ฉันจึงเล่าให้แม่ฟังว่าเกิดอะไรขึ้น

แล้วเธอก็พูดกับฉันว่า: ถ้านี่คือน้ำหนักของคุณโดยไม่ได้ตั้งครรภ์และคลอดลูกแล้วจะเป็นอย่างไรหลังจากมีลูกหลายคน?!

ฉันเริ่มจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ารำคาญ เช่น น้ำหนักของฉันเกิน 100 กิโลกรัม และฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หากไม่มีความช่วยเหลือ และฉันก็นอนคิดอยู่กลางดึกว่าฉันควรทำอย่างไรก่อนที่ปัญหาจะบานปลาย

และฉันก็คิดถึงสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และตัดสินใจที่จะงดอาหารอินโดมิเอะ มันฝรั่งทอด และพิซซ่า และเพิ่มผักและผลไม้ และฉันก็ปรึกษาแพทย์ซึ่งเป็นผู้กำหนดอาหารเฉพาะจุดให้ฉัน

ประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับอาหารคะแนนโดยละเอียด

หลังจากคำนวณคะแนนที่ต้องการและออกกำลังกายแล้ว ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 2.5 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร

ฉันเดินห้าไมล์ต่อวันเพื่อรับโอกาสกินช็อกโกแลตในขณะที่ทำคะแนนไดเอทโดยไม่ได้รับคะแนนตามที่กำหนด

คะแนนอาหาร กี่หยดต่อสัปดาห์!

Points Diet เป็นหนึ่งในประเภทอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ โดยมีอัตราตั้งแต่ครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ร่างกายจะคงที่มากขึ้น และมีสุขภาพแข็งแรง พละกำลัง และสารอาหารที่จำเป็น

จุดอาหารในเดือนรอมฎอน

คุณสามารถทำการไดเอทแบบหักคะแนนในเดือนรอมฎอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและรับประโยชน์สูงสุดจากการอดอาหารและเพลิดเพลินไปกับรูปร่างที่เพรียวบางได้ดังต่อไปนี้:

الإفطار

ก่อนอธิษฐาน:

3 วัน = 1 คะแนน

น้ำสองถ้วย

นมไขมันต่ำ ชาหรือกาแฟ = 2 คะแนน

หลังจากสวดมนต์:

น้ำสองถ้วย

ผลไม้ 0 ลูก = XNUMX คะแนน

4 ทัพพี = 2 คะแนน

ซาโมซ่า 3 ชิ้นในเตาอบ = 3 คะแนน

อาหารว่างหลังจากสามชั่วโมง

น้ำสองถ้วย

นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย = XNUMX คะแนน

ผลไม้ = 0 คะแนน

น้ำสองถ้วย

ซูโฮ

ผลไม้สองผล = 0

แซนวิชชีส = 6 คะแนน

น้ำสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล

จุดอาหารในเดือนรอมฎอนประสบการณ์ของฉัน

ฉันเริ่มอดอาหารตั้งแต่เดือนรอญับ และทำต่อในเดือนรอมฎอน เนื่องจากการถือศีลอดไม่ส่งผลต่อจำนวนคะแนนรายวัน และสามารถกำหนดเวลาอาหารเช้าได้โดยไม่มีปัญหา

แม้ว่าฉันจะไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงเดือนรอมฎอน แต่ฉันก็สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัมในช่วงเดือนรอมฎอนด้วยการรับประทานอาหารแบบพอยต์ และฉันได้รับงานฉลองด้วยร่างกายที่สง่างาม

คะแนนอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดย Guido Razoli และเขาบอกว่าทฤษฎีของเขามีพื้นฐานมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายที่ไม่ได้รับแคลอรี่นั้นต้องการแหล่งไขมันที่สะสมไว้ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง

สตรีมีครรภ์ควรรับประทาน 40 ถึง 60 หยดต่อวัน และควบคุมอาหารนี้ XNUMX วันต่อสัปดาห์โดยหยุด XNUMX วัน

ในระบบนี้ หญิงมีครรภ์ต้องลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์และพึ่งพาอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ ตัวอย่าง ที่สามารถใช้ในการเตรียมจุดอาหารได้แก่:

• ตับ 100 กรัม = 6 คะแนน
• ไส้กรอก 100 กรัม = 1 คะแนน
• คาเวียร์ 100 กรัม = 1 คะแนน
• แซลมอนรมควัน 100 กรัม = 0 คะแนน
• ปลาทูน่า 100 กรัมในน้ำมันพืช = 1 คะแนน
• โถน้ำเกรวี่ = 0 คะแนน
• สปาเก็ตตี้ไข่ต้ม 60 กรัม = 8 คะแนน
• ถั่ว 100 กรัม = 8 คะแนน

สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จนกว่าการตั้งครรภ์จะสมบูรณ์ด้วยสุขภาพและพลานามัยที่สมบูรณ์และไม่มีปัญหา

จุดอาหารสำหรับการให้นมบุตร

สตรีที่ให้นมบุตรยังสามารถทำคะแนนไดเอทได้โดยเพิ่มสี่คะแนนไปยังตัวเลขต่อไปนี้ตามน้ำหนัก:

• จาก 50 - 68 กิโลกรัม = 18 คะแนน (900 แคลอรี่)
• จาก 68 - 78 กิโลกรัม = 20 คะแนน (1000 แคลอรี่)
• จาก 78 - 90 กิโลกรัม = 22 คะแนน (1100 แคลอรี่)
• จาก 90 - 101 กิโลกรัม = 24 คะแนน (1200 แคลอรี่)
• จาก 101 - 112 กิโลกรัม = 26 คะแนน (1300 แคลอรี่)
• จาก 112 - 124 กิโลกรัม = 28 คะแนน (1400 แคลอรี่)
• จาก 124 - 135 กิโลกรัม = 29 คะแนน (1450 แคลอรี่)
• จาก 135 - 146 กิโลกรัม = 30 คะแนน (1500 แคลอรี่)
• จาก 146 - 158 กิโลกรัม = 31 คะแนน (1550 แคลอรี่)
• มากกว่า 158 กิโลกรัม = 32 คะแนน (1600 แคลอรี่)

อาหารฝรั่งเศส

การไดเอทแบบฝรั่งเศสหรือการไดเอทแบบฝรั่งเศสเป็นอาหารที่ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่บริโภคต่อวันเป็นหลัก และกำหนดจุดที่เหมาะกับแต่ละคนตามขนาด อายุ เพศ และกิจกรรมของเขา

การออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสามารถให้คะแนนโบนัส 10 คะแนน ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้ขนมหรืออาหารดีๆ

และมีวันที่เรียกว่า (วันแห่งการอดอาหาร) ในทุก ๆ สัปดาห์ ดังนั้นยิ่งคะแนนของคุณน้อยลงตลอดวันอื่น ๆ ของสัปดาห์ คุณก็ยิ่งสามารถกินสิ่งที่อร่อยและดีในระหว่างวันนี้ได้มากขึ้นเท่านั้น

อาหารนี้ไม่รวมองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญใดๆ ดังนั้นจึงสามารถปฏิบัติได้ในระยะยาวหรือถือเป็นรูปแบบการบริโภคอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่

อาหารคะแนนฝรั่งเศส

เมื่อฝึกการไดเอทแบบฝรั่งเศส คุณสามารถเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณกินเส้นใยธรรมชาติให้อยู่ในระดับสูงสุดเพื่อลดความต้องการของร่างกายสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูง โดยเพิ่มสิ่งที่คุณกินทุกวันจากผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช

คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของระบบนี้คือความยืดหยุ่น เนื่องจากคุณสามารถกระจายอาหารที่คุณกินทุกวันได้ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามจุดที่กำหนด และการออกกำลังกายจะเพิ่มส่วนแบ่งรายวันของคุณ

ระบบคะแนนการรับประทานอาหารของฝรั่งเศสนั้นดีต่อสุขภาพและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายและสามารถปฏิบัติตามได้ในระยะยาวและลดน้ำหนักอย่างช้าๆและมั่นคง

อาหารฝรั่งเศสชี้ให้เห็นประสบการณ์ของฉัน

อัสมา พูดว่า:

หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นและไม่ย่อท้อที่จะไปถึงน้ำหนักในอุดมคติ ก็ไม่มีใครช่วยคุณได้ แม้ว่าคุณจะไปที่คลับที่ดีที่สุดหรือแพทย์และที่ปรึกษาที่ใหญ่ที่สุด คนๆ หนึ่งจะไม่สามารถกลับมามีน้ำหนักในอุดมคติได้ เว้นแต่เขาจะมีความปรารถนาและจะทำเช่นนั้น

มีสิ่งง่ายๆ ที่สามารถช่วยได้ เช่น การเดินขึ้นลงบันได และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีแคลอรีสูง เช่น โซดา ไขมันทรานส์ และแป้งราคาถูก

Asma ยืนยันว่าเธอชื่นชมร่างกายในอุดมคติของศิลปินคนหนึ่ง และตัดสินใจที่จะเป็นเหมือนเธอ แต่เธอรู้ว่าร่างกายนี้จะได้รับจากความเหนื่อยล้าเท่านั้น ดังนั้นเธอจึงตัดสินใจหลังจากค้นหาบนอินเทอร์เน็ตและอ่านหนังสือมากมาย คำแนะนำพิเศษในการดำเนินการอาหารฝรั่งเศส และเธอยืนยันว่าตั้งแต่เธอกลับมามีน้ำหนักในอุดมคติ เธอก็สวยขึ้นไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเสื้อยืดราคาถูกก็ตาม และผู้คนก็เริ่มถามเธอว่าเด็กๆ เหล่านี้คือพี่น้องของเธอหรือว่าสามีของเธอคือเธอ ผู้เป็นพ่อ ขณะที่เธอดูอ่อนกว่าวัย สวยขึ้น และมีพลังและกิจกรรมสูงสุด

สำหรับ Afnan เธอกล่าวว่า

เธอเริ่มลดน้ำหนักและมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม และภายใน 15 เดือน เธอสามารถลดน้ำหนักได้ XNUMX กิโลกรัม และฟื้นสภาพร่างกายและความมั่นใจในตนเอง

ไชมา พูดว่า

ว่าส่วนสูงของเธอคือ 158 และน้ำหนักของเธอตอนที่เริ่มไดเอตแบบพอยต์คือ 75 กิโลกรัม และหลังจากฝึกแบบพอยต์ไดเอตแบบฝรั่งเศสเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เธอสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน XNUMX กิโลกรัม และเธอขอให้ทุกคนสวดมนต์ เพื่อให้เธอทำสิ่งที่เริ่มต้นจนสำเร็จและมีน้ำหนักในอุดมคติที่เธอฝันไว้