การอดอาหารอย่างรวดเร็วและการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ ระบบการอดอาหารอย่างรวดเร็วและเคล็ดลับในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

อาหารอาหารจานด่วน

สำหรับทุกคนที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน เนื่องจากผู้คนจำนวนมากทั่วโลกประสบปัญหาน้ำหนักเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปจากหลายสาเหตุ และอาหารที่มีประโยชน์ที่เราจะนำเสนอในหัวข้อนี้

หลายคนเชื่อว่าการอดอาหารเป็นการกีดกันอาหารทุกประเภทเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือน

สิ่งที่ส่งผลให้เกิดการกีดกันนั้นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากใช้เวลาหลายเดือนในการอดอาหารอย่างหนัก แต่แนวคิดนี้ผิดและทุกคนที่อดอาหารต้องได้รับการแก้ไข

คุณต้องการทำตามอาหารจานด่วนหรือไม่?

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนัก

• บางครั้งก็เกิดจากความผิดปกติทางจิตใจ และมีหลาย ๆ คนที่เมื่อมีความผิดปกติทางจิตใจ กินมาก ๆ และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ตรงกันข้ามซึ่งมีอุบัติเหตุทางจิตใจที่นำไปสู่การขาดน้ำหนัก
• นอกจากนี้ใคร เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนัก มันคือคอร์ติโซนเพราะมันสะสมน้ำไว้ใต้ผิวหนังซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• ส่งผลให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้ได้ยากเพราะเป็นน้ำใต้ผิวหนัง
• เหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็คือการออกกำลังกายเช่นกัน ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มแคลอรีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• นอกจากนี้ หนึ่งในสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือการนอนดึก เมื่อคนนอนดึก เขาถูกบังคับให้กิน และการกินนั้นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะการกินตอนกลางคืนส่งผลให้นอนหลับ และนอนหลับหลังรับประทานอาหาร เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเนื่องจากเป็นกรรมพันธุ์ของโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการกินและการนอนหลับ

• ยาจิตเวชยังทำให้น้ำหนักขึ้นและยาต้านซึมเศร้าอีกด้วย ปรึกษาหมอ ผู้อ่านที่รักเพื่อตรวจดูผลข้างเคียงของยา
• สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นคือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ในการหลั่งฮอร์โมน เนื่องจากไทรอยด์ฮอร์โมนจะนำไปสู่กระบวนการเมแทบอลิซึม ดังนั้นควรพบแพทย์เกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ ผู้ที่ประสบปัญหาน้ำหนักคงที่ระหว่างการรับประทานอาหาร
• อาหารสำเร็จรูปจากร้านอาหารภายนอก เนื่องจาก อาหารในร้านอาหารรอบๆ ตัวเรา แพร่หลายมาก และความขี้เกียจทำอาหารเอง เราจึงซื้อ อาหาร และอาหารที่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจน น้ำมันที่ใช้ มากมาย และใช้ใน การทอดมากกว่า XNUMX ครั้งก็อันตรายถึงขั้นเป็นมะเร็งได้

ประโยชน์การอดอาหาร

• ความมั่นใจในตนเอง
• คุณสามารถใส่ชุดที่คุณต้องการและเข้ากับชุด
• มองชีวิตให้แตกต่าง
• ปราศจากโรคเรื้อรังต่างๆ โดยเฉพาะหลังวัยชรา
• เล่นกีฬาอย่างหนักและหายใจได้สะดวก
• นอนหลับสบายและตื่นง่าย
• ร่างกายที่เพรียวบางทำให้คุณสามารถทำงานบ้านและงานที่เกี่ยวข้องทั้งหมดได้อย่างง่ายดายและมีพลังงานสูงไม่ต่างจากคนอ้วน
• กล่าวโดยย่อ ร่างกายที่ถูกต้องมักจะมีความสุขและสบายใจในการทำทุกสิ่ง ไม่เหมือนคนอ้วน เขาจะกระวนกระวายใจอยู่เสมอ และสภาพจิตใจของเขาก็ค่อนข้างลำบากเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณควบคุมอาหาร

วิธีทำอาหารที่สมบูรณ์แบบ

• วิธีหนึ่งที่โดดเด่นคือเราเตรียมอาหารเองเพราะจะทำให้กินช้าลง
• เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและดื่มน้ำมากๆ ก่อนรับประทานอาหาร
• มีเครื่องมือพิเศษบางอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย เช่น ยาลดน้ำหนัก
• เราควรปรึกษาแพทย์ด้านอาหารเพื่อหายาที่ดีที่สุดและวิธีใช้
• เนื่องจากยาเหล่านี้นำไปสู่โรคหัวใจและความไม่สมดุลของอารมณ์
• เดินในอัตราครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันและค่อยๆ
• โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ชอบเดินเลย ฉันมีรถส่วนตัว แต่ฉันเริ่มเดินทุกวันเป็นเวลาห้านาที และฉันรู้สึกเหนื่อย
• แต่ด้วยเวลาฉันเดินมากกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยไม่รู้สึกเหนื่อย
• ทุกอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่เร่งรีบ และคุณต้องอดทนอย่างเต็มที่เมื่อควบคุมอาหาร
• เป็นไปได้ที่จะกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณเล็กน้อยด้วยผักใบเขียวและดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
• เราจะเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบด้วยการกินทุกอย่าง

อาหารอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก 15 ถึง 20 กิโลกรัมในสองสัปดาห์

* อาหารเช้าคงที่ตลอดทั้งสัปดาห์ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือน้ำเปล่าสองแก้วถ้าต้องการ

* ในวันเสาร์และอาทิตย์

อาหารกลางวัน: เนื้อย่าง "สเต็ก" หนึ่งชิ้นกับสลัด "ผักกาดหอม" มะเขือเทศ แตงกวา และแครอทโดยไม่ใช้น้ำมัน แต่ใส่เกลือและมะนาวเล็กน้อย

อาหารเย็นเป็นเพียงชามสลัด

* ในวันจันทร์และวันอังคาร

อาหารกลางวัน: ไข่ต้มสองฟองและสลัดหนึ่งจาน
อาหารเย็นเป็นเพียงสลัด

* ในวันพุธและพฤหัสบดี

อาหารกลางวัน: แตงกวา 125 ลูกและโยเกิร์ตไร้ไขมันกล่องเล็ก (ประมาณ XNUMX กรัม)

อาหารเย็นมีเพียงสองตัวเลือก

* วันศุกร์

อาหาร: แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล

ควรดื่มชาเขียว สะระแหน่ ขิง และผงยี่หร่าพร้อมกัน

คุณต้องเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน

อาหารนี้จะต้องดำเนินการอย่างน้อยทุกๆ 6 เดือนเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอลง

เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยน้ำเพื่อลดน้ำหนัก 25 กิโลกรัมใน 30 วัน "วิธีไดเอทแบบน้ำ"

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 7 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก

สัปดาห์แรก

กำหนดอาหารเช้าทุกวัน:
ชาหรือเนสกาแฟ XNUMX ถ้วยกับนมพร่องมันเนย + น้ำผึ้ง XNUMX ช้อน + แยมไดเอท XNUMX ช้อน
+ ชีสขาวหรือกุ้ง 2 ชิ้น + ขนมปังไดเอท XNUMX แผ่นหรือฟันโลฟ

อาหารเย็นทุกวันคงที่:

โยเกิร์ต + ผลไม้ 2 ผล

อาหารกลางวัน:-

วันแรก: ไก่ 1/4 ชิ้น + สลัด + ผักต้มหรือย่าง + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ

วันที่สอง: เนื้อย่าง + สลัด + ผัก + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ

วันที่สาม: ทูน่า + สลัด + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น

วันที่สี่: ปลาย่าง 1/2 กิโล + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + สลัด

วันที่ห้า: ไก่ย่าง 1/4 ชิ้น + มันฝรั่งย่างหรือต้ม 1/4 กิโลกรัม + สลัด

วันที่หก: ทูน่ากระป๋อง + ขนมปังปิ้ง 2 ซี่ + สลัด

วันที่เจ็ด: ถั่วฟาวา 8 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา + สลัด + ไม้จิ้มฟันหรือขนมปังปิ้ง XNUMX แผ่น

สัปดาห์ที่สอง

อาหารเช้าทุกวัน:
ชาหรือเนสกาแฟ 3 ถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย + น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา + แยมไดเอท XNUMX ช้อนชา + ถั่ว XNUMX ช้อนโต๊ะหรือไข่ต้ม XNUMX ฟอง + ขนมปังปิ้ง XNUMX ซี่

อาหารเย็นทุกวัน:
ชีสขาวหรือไข่ต้ม + ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น + ผลไม้ 2 ชิ้น
อาหาร:

วันแรก: อาหารเปิด

วันที่สอง: ทูน่า 2 กระป๋อง + สลัด + ขนมปังไดเอท XNUMX ชิ้นหรือฟันโลฟ

วันที่สาม: พิซซ่า 2 ชิ้น + สลัด

วันที่สี่: ปลาย่าง 1/2 กิโล + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + สลัด

วันที่ห้า: ไก่ต้มหรือย่าง 1/4 ชิ้น + พาสต้า 6 ช้อนโต๊ะ + สลัด

วันที่หก: ทูน่า + สลัด + ขนมปังไดเอท 2 ชิ้น

วันที่เจ็ด: ซุปถั่วเลนทิล 5 สกู๊ป + สลัดผักสด

สัปดาห์ที่สาม

อาหารเช้าทุกวัน:
ชาหรือเนสกาแฟพร้อมพร่องมันเนย 1 ถ้วย + ครัวซองต์หรือปาเต้ XNUMX ชิ้น หรือคอร์นเฟลกพร้อมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วย

อาหารเย็น:
ชีสขาวหนึ่งชิ้น + ขนมปังปิ้ง 2 ซี่
หรือซุปผัก 3 ช้อน
อาหารกลางวัน:

วันแรก: อาหารเปิด

วันที่สอง: ปลาย่าง 1/2 กิโลหรือเนื้อปลาย่าง 2 ชิ้น + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + สลัด

วันที่สาม: 8 ช้อน koshari + สลัด

วันที่สี่: 2 shish tawook เสียบไม้ (8 ชิ้น) + สลัด + ก้อน

วันที่ห้า: แฮมเบอร์เกอร์ย่าง 2 ชิ้น + สลัด + ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น

วันที่หก: ฮอทด็อกย่างหรือต้ม 2 ชิ้น หรือคอฟต้าสติ๊ก 4 ชิ้น + สลัด + ขนมปังฟิโนซัน 2 ชิ้น

วันที่เจ็ด: อกไก่ย่าง + สลัด

หมายเหตุ:
ครัวซองต์หรือขนมอบมีขนาดกลาง

สัปดาห์ที่สี่

อาหารเช้า:
ชาหรือเนสกาแฟกับนมพร่องมันเนย + แยมไดเอทหนึ่งช้อน + อาหารมื้อเที่ยงหนึ่งชิ้นหรือชีสเนสโตไดเอทรูปสามเหลี่ยม + ขนมปังปิ้ง 2 ซี่

อาหารเย็น:
ซุปผักหรือไข่ต้ม 3 ฟอง + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น
อาหารกลางวัน:

วันแรก: อาหารเปิด

วันที่สอง: ไก่ต้มหรือย่าง 1/4 ชิ้น + ผักในปริมาณใดก็ได้ + สลัด

วันที่สาม: กุ้งหรือปลาหมึก 1/4 กิโลต้มหรือย่างในเตาอบ + ฟันโลฟ + สลัด

วันที่สี่: ไก่ต้มหรือย่าง 1/4 ชิ้น + ยัดไส้ 10 ชิ้น + สลัด

วันที่ห้า: มูซากะไดเอท 8 ช้อน + ฟัน XNUMX ซี่ + สลัด

วันที่หก: ไข่เจียว 3 ฟองกับผัก + สลัด + ฟันโลฟ

วันที่เจ็ด: ถั่ว 6 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะกอก XNUMX ช้อนชา + สลัด + ก้อน

หมายเหตุ:
ยัดไส้มีผักมากกว่าข้าว
จำนวนนิ้วสำหรับน้ำหนักตั้งแต่ 90-100 กก. คือ 14 นิ้ว
จำนวนนิ้วสำหรับน้ำหนัก 60-90 กก. คือ 8 นิ้ว
อาหาร Moussaka:
ย่างมะเขือยาวแทนการทอด
เนื้อติดกระทะทีฟาล์วโดยไม่ใช้น้ำมัน

สัปดาห์ที่ห้า

อาหารเช้า:
ชาหรือเนสกาแฟ 3 ถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย + น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา + ถั่วหรือชีสขาว XNUMX ช้อนโต๊ะ + ขนมปังปิ้ง XNUMX ซี่

อาหารเย็น:

ไข่ต้มหรือเชดดาร์ชีสหนึ่งแผ่น (เบา ๆ ) + ขนมปังปิ้ง 2 ซี่ + ผลไม้ XNUMX ผล
อาหารกลางวัน:

วันแรก: อาหารเปิด

วันที่สอง: กุ้งย่าง 1/4 กิโล + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + สลัด

วันที่สาม: พาสต้าหนึ่งชิ้นในเตาอบอาหาร + สลัด

วันที่สี่: ปลาย่าง 1/2 กิโล + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + สลัด

วันที่ห้า: ทูน่า + สลัด + ก้อน

วันที่หก: 8 ช้อน koshari + สลัด

วันที่เจ็ด: ไก่ 1/4 ตัว + มันฝรั่ง 1/4 กิโลกรัมในเตาอบ + สลัด

สัปดาห์ที่หก

อาหารเช้า:
ชาใส่นมหรือเนสกาแฟพร่องมันเนย + น้ำผึ้ง 3 ช้อนชา + ถั่วหรือชีสขาว 2 ช้อนโต๊ะ หรือฟาลาเฟล XNUMX ชิ้น
+ ก้อนฟัน

อาหารเย็น:

ไข่ต้มหรือชีสขาว + ขนมปังปิ้ง 2 ซี่

อาหารกลางวัน:

วันแรก: อาหารเปิด

วันที่สอง: พิซซ่า 3 ชิ้น + สลัดผักสด

วันที่สาม: ไก่ย่าง 1/4 ตัว + พาสต้า 5 ช้อนโต๊ะ + สลัด

วันที่สี่:
ไข่ออมเล็ต 2 ฟอง + ทูธโลฟ + สลัด

วันที่ห้า:
ปลาย่าง 1/2 กิโล + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + สลัด

วันที่หก:
ทูน่ากระป๋อง + สลัด + ขนมปัง

วันที่เจ็ด:
ฮอทด็อกย่าง 2 ชิ้น + ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น + สลัด

สัปดาห์ที่เจ็ด

โรคติดเชื้อรา:
ชา XNUMX ถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย + ขนมอบหรือครัวซองต์ XNUMX ชิ้น หรือข้าวโพดเกล็ดใส่นมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วยและน้ำผึ้งผึ้งสามารถเพิ่มได้
อาหารเช้าก่อนหน้านี้สามารถแทนที่ด้วยชีสขาวหนึ่งแผ่นและขนมปังปิ้ง 2 แผ่น

อาหารเย็น:
สลัดจาน + ชีสขาว + มะกอกดำ 3 ลูก + ขนมปังปิ้ง 1 ซี่
อาหาร:

วันแรก: วันว่าง

วันที่สอง: ทูน่ากระป๋องกรองน้ำมัน + สลัด + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น

วันที่สาม: หนึ่งในสี่ของไก่ย่าง + มันฝรั่งยัดไส้เนื้อสับ 4 ชิ้น + สลัด

วันที่สี่: เนื้อปลาครึ่งกิโลกรัมในเตาอบ + ฟันโลฟ + สลัด

วันที่ห้า: ช้อนพาสต้ากับเนื้อสับกับเห็ด + สลัด

วันที่หก: ไข่เจียว 2 ฟองกับพาสต้าและเห็ด + สลัด + ฟันโลฟ

วันที่เจ็ด: ถั่วขาวสุกหรือต้ม 6 ช้อนโต๊ะ + ฟันโลฟ + สลัด

คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหารนี้คือเป็นไปตามพีระมิดอาหารจึงไม่ทำให้เกิดโรคโลหิตจาง วิงเวียนศีรษะหรืออ่อนเพลียแม้ในสัปดาห์แรก เนื่องจากอัตราการลดลงช้าเนื่องจากเป็นการสืบเชื้อสายที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ กลับ แน่นอนว่าควรฝึกเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน

สลัดอาหารบางชนิดมีแคลอรีต่ำ

สลัดมะกอก

ขั้นแรก ส่วนผสมและส่วนผสมของสลัด:

1- มะกอกเขียวและมะกอกดำหั่นเป็นชิ้น

2- ผักกาดหอมหั่นเป็นชิ้น

3- มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

4- ผักชีฝรั่งสับ

ประการที่สอง: วิธีเตรียมสลัด:

ส่วนผสมทั้งหมดผสมกับน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อให้ได้รสชาติที่ดี

สลัดไดเอทย่างกับซอส

ส่วนผสมแรก:

(1) พริกขี้หนูเม็ดใหญ่ 4 เม็ด

(2) พริกหวาน 3 เม็ด

(3) มะเขือเทศ 2 ลูก

(4) มะเขือยาว 1 ลูก

(5) หัวหอม 1 หัว

(6) มะกอกหั่นเป็นชิ้น

ประการที่สองซอส:

(1) น้ำมะนาว 1/2 ลูก

(2) 1/4 ถ้วยตวง น้ำมันมะกอก

(3) กลีบกระเทียมบด

ประการที่สาม วิธีการ:

ในสลัดไดเอทนี้ ผักทั้งหมดจะย่างยกเว้นมะเขือม่วง ในขณะที่ย่างมะเขือยาวในเตาอบ จากนั้นหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ผักที่เหลือ โรยด้วยน้ำสลัด พร้อมเสิร์ฟ

สลัดอาหารรสเผ็ด

ส่วนผสมแรก:

(1) แครอทขูด 2 ถ้วย

(2) ผักกาดขาวหั่นฝอย 2 ถ้วยตวง

(3) น้ำมัน 1/2 ถ้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะกอก

(4) มะเขือยาวต้มหั่นเป็นชิ้นตามยาว 4 ลูก

(5) มาบูจแดงสำเร็จรูป 1 กล่อง

(6) ซอสมะเขือเทศกระเทียมร้อน 2 ช้อนโต๊ะ

(7) ยี่หร่า 1 ช้อนโต๊ะ

(8) พริกเขียวร้อน

ประการที่สอง วิธีการ:

ในสลัดนี้ เราผสมส่วนผสมและเครื่องปรุงทั้งหมดเข้าด้วยกัน จากนั้นจึงบรรจุในภาชนะแก้วกันอากาศเข้าและนำไปแช่ในตู้เย็นจนกว่าจะต้องการ โปรดทราบว่านี่เป็นหนึ่งในหน่วยงานด้านอาหารที่มีชื่อเสียงและแพร่หลายที่สุด

ในหมู่ผู้ชื่นชอบยำ

สลัดผักทูน่า

ส่วนผสมแรก:

(1) ทูน่าเนื้อขาว 2 กระป๋อง

(2) ถั่วลันเตาต้มสุก 1/2 ถ้วยตวง

(3) พริกหยวกสีเขียว 1 เม็ดสับ

(4) หัวหอม 1 หัว หั่นหรือปีกตามชอบ

(5) น้ำมะนาวทั้งลูก

(6) น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

ประการที่สอง วิธีการ:

ในสลัดนี้เราผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันจากนั้นเติมน้ำมันมะกอกและมะนาวแล้วผสมในลักษณะที่ต้องการเสิร์ฟพร้อมกับสุขภาพและนี่

สลัดไขมัน

ส่วนผสมแรก:

* มะเขือเทศ 4 ลูก

* แตงกวา 4 ชิ้น

* 2 ต้นหอม

* หัวไชเท้า 2 หัว

* ผักกาดหอม 1 ชิ้น

* น้ำมะนาว 1/2 ถ้วยตวง

* น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

* ซูแมค 1/2 ช้อนชา

* ขนมปัง 2 แผ่น (ตามชอบ) หั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ แล้วปิ้งด้วยน้ำมันมะกอก

* ผักชีฝรั่ง 1/2 กำ

* สะระแหน่ 1/4 พวง

ประการที่สอง วิธีการ:

เราหั่นผักทั้งหมดในส่วนผสมเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่น้ำมัน มะนาว และซูแมคลงไป คนให้เข้ากัน แล้วเสิร์ฟพร้อมขนมปังที่วางอยู่ และยังสามารถเสิร์ฟพร้อมขนมปังธรรมดาหรือไม่มีขนมปังก็ได้ตามต้องการ . นี่เป็นหนึ่งในหน่วยงานการควบคุมอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดและแพร่หลายและแพร่หลายที่สุดในโลกอาหรับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศแถบอ่าวอาหรับ

เคล็ดลับในการปฏิบัติตามอาหารอย่างรวดเร็ว

• วิธีแรกในการไดเอทที่สมบูรณ์แบบคือการกินทุกสิ่งที่เรารัก! ใช่ เรากินทุกอย่าง
• แต่ความคิดรวมถึงปริมาณที่เราจะกินและระบบในอุดมคติและเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการกิน
• โดยที่เราต้องกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน
• ประการที่สอง เราต้องกินเป็นช่วง ๆ ไม่ใช่สามมื้อหนัก ๆ ตลอดทั้งวัน
• ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อ ระหว่างแต่ละมื้อและอีกสองถึงสามชั่วโมง
• นอกจากนี้ยังมีอาหารบางอย่างที่เราต้องกินก่อนมื้ออาหารหลัก เช่น สลัด
• และอาหารประเภทผักที่โดดเด่น เช่น แตงกวา ผักกาด วอเตอร์เครส และแครอท
• การลดเกลือ น้ำตาล แป้ง คือการลด ไม่ใช่การห้าม
• ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 4 ลิตร
• ดื่มชาเขียวทุกวันโดยใส่น้ำตาลน้อยมาก ไม่ควรใส่น้ำตาล
• งดดื่มน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง แม้กระทั่งการอดอาหาร

ระบบการควบคุมอาหารและการควบคุมอาหารที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักในอุดมคติ

อ่านภาพเหล่านี้อย่างระมัดระวังเกี่ยวกับตำนานและเคล็ดลับในการปฏิบัติตามอาหารและการควบคุมอาหารที่สมบูรณ์แบบ

และเพื่อรักษาสุขภาพและประโยชน์ของบางสิ่ง

รูปภาพสำคัญสำหรับผู้ที่ติดตามอาหาร

ระบบอาหาร ระบบ 15 วัน

อาหารปิรามิดสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลเสียของการดื่มน้ำอัดลม