อาหารรอมฎอนนั้นดีต่อสุขภาพและทำได้ง่าย

บทนำเกี่ยวกับอาหารเดือนรอมฎอน

ﻣﻦاﻟﺠﺪﯾﺮنﺷﻬﺮرﻣﻀﺎنﺷﻬﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﺚاﻟﻌﺒﺎواﻟﺼﻮمواﻟﺘﻘﺮ إﻟﻰ ﷲ أﺻﺤﺎ أﺻﺤﺎ أﺻﺤﺎ เอนเอน ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ เอนเอน ﷲ،، เอนเอน เร็ว.

ระบบอาหารในเดือนรอมฎอน

เพื่อรักษาความกระฉับกระเฉงของร่างกายและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมัน จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษในช่วงเดือนรอมฎอน ดังนั้นเราจึงเสนออาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเดือนรอมฎอนดังนี้:

อาหารซูโฮร์:

มีสองมื้อสำหรับ suhoor คุณสามารถเลือกหนึ่งในนั้นระหว่าง suhoor ดังนี้:

• ถั่วสามช้อนโต๊ะ + ขนมปังสีน้ำตาลหนึ่งในสี่ก้อนสำหรับอาหาร + ผลไม้สามอย่าง + น้ำผลไม้หนึ่งถ้วย
• ชีสหนึ่งชิ้น + ขนมปังหนึ่งในสี่ก้อน + สลัดหนึ่งจาน

มื้อละศีลอด:

และเมื่อรับประทานอาหารตามนี้แล้ว อาหารเช้าจะเป็นดังนี้ โดยต้องเลือกอาหารมื้อเดียว

ซุปไขมันต่ำหนึ่งจาน + ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ + ไก่ต้มหรือย่างหนึ่งชิ้นตามที่คุณต้องการ + สลัดหนึ่งจาน + โคนาฟาหนึ่งชิ้น

ปลาย่าง 2 ชิ้น + ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ + สลัด XNUMX จาน + ผลไม้ XNUMX อย่าง

ไก่ย่าง 2 ชิ้น + ซุปผักต้ม XNUMX จาน + คาตาเยฟหรือบัคลาวา XNUMX ชิ้น

อาหารรอมฎอน Qasi:

ระบบนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ดังนี้

อาหารซูโฮร์:

โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยซึ่งสามารถแทนที่ด้วยนมเปรี้ยว + สะระแหน่ต้มน้ำผึ้ง + ลูกแพร์หนึ่งถ้วย

อาหารเช้าของอาหารที่รุนแรง:

นม 7 ถ้วย + น้ำ XNUMX ถ้วย + อินทผลัม XNUMX ผล

มื้ออาหารหลังละศีลอดมีดังนี้

ไก่ไร้หนังหนึ่งชิ้นหรือซุปผักหนึ่งจานกับสลัดจานใหญ่และขนมปังชิ้นเล็กหรือข้าว 5 ช้อนโต๊ะ

อาหารรอมฎอน 30 กิโล:

คุณสามารถปฏิบัติตามการรับประทานอาหารในช่วงเดือนรอมฎอนเพื่อลดน้ำหนักจากร่างกายได้ 30 กิโลกรัมต่อวัน ผ่านการรับประทานอาหารที่ลดน้ำหนักได้ XNUMX กิโลกรัมในช่วงเดือนรอมฎอน ดังนี้

คุณต้องเลือกหนึ่งในระบบเหล่านี้

ไก่ต้มหรือย่างครึ่งตัว โดยไม่มีหนัง

ผักต้มหรือย่าง

ตามน้ำซุป.

หนึ่งในสี่ของไก่ต้มหรือย่างตามชอบ ไม่มีหนัง + สลัดจาน + ซุปหนึ่งจาน + ข้าวสามช้อนโต๊ะ

เนื้อชิ้นเล็กๆ + ซุป 6 จาน + พาสต้า XNUMX ช้อนโต๊ะ + สลัด XNUMX จาน

อาหารซูโฮร์:

สามารถเลือกอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

ขนมปังท้องถิ่นครึ่งก้อน + ชีส 50 กรัม + ถั่ว XNUMX ช้อนโต๊ะ + นมพร่องมันเนย XNUMX ถ้วย

ครึ่งก้อนของฉัน ชีส 50 กรัม + ไข่ต้ม XNUMX ฟอง + โยเกิร์ตไขมันต่ำ XNUMX กล่อง

อาหารรอมฎอน 20 กิโล 10 วัน:

เป็นที่น่าสังเกตว่าหลายคนไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายกำลังมองหาสูตรการรับประทานอาหารที่ดีในช่วงเดือนรอมฎอน และคำแนะนำต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 10 วัน ดังนี้

ควรลดสัดส่วนของเกลือในอาหาร กล่าวคือ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มและเผ็ดซึ่งจะเพิ่มความกระหายน้ำ

หลีกเลี่ยงการรับประทานของหวาน ของทอด และน้ำตาลโดยสิ้นเชิง เนื่องจากอาหารเหล่านี้สะสมไขมันในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สำหรับการเล่นกีฬาควรออกกำลังกายในอัตรา 30 นาทีต่อวัน รวมถึงการเดินและกระโดดเชือก นอกจากนี้ ยังแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและไม่ใช้แอโรบิกเพื่อลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอ นอกจากนี้ บุคคลควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเนื่องจากใช้เวลานานในการย่อย ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม

คุณควรกินผักและผลไม้และน้ำผลไม้รสเผ็ดร้อนให้มากขึ้น

อาหารรอมฎอนที่ผ่านการทดสอบ:

คนอ้วนต้องการปฏิบัติตามอาหารที่พิสูจน์แล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้ผลในการลดน้ำหนัก และจากนี้เราขอเสนออาหารที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลดังนี้:

ทันทีหลังจากละหมาดมัฆริบ:

อินทผลัมสามผลหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ + น้ำหนึ่งถ้วย

หลังละหมาดมัฆริบ:

ซุปหนึ่งถ้วย + ซาโมซ่าที่ปรุงในเตาอบ + สลัดผักสดที่มีผักรวม + โปรตีน 80 กรัม + อาหารทำเองที่บ้าน XNUMX ช้อน

หลังจากสองชั่วโมง:

ผลไม้ 150 กรัม + นม ชาหรือกาแฟตามชอบ

อาหารซูโฮร์:

กล่องโยเกิร์ต+กล้วย+อินทผลัม.

สำหรับการดื่มน้ำคุณควรดื่มอย่างน้อยวันละสองลิตร

ส่วนกีฬาจะเกิดขึ้นก่อนพระอาทิตย์ตกดินซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสม

เราผอมลงในเดือนรอมฎอน 10 กิโล:

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเดือนรอมฎอนโดยปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

อาหารเช้าและอาหารซูโฮร์:

น้ำอุ่น XNUMX ถ้วย + น้ำมะนาวครึ่งลูก + น้ำผึ้ง XNUMX ช้อน + อบเชย XNUMX ช้อน

หลังจากสิบนาทีให้กินกล้วยหรืออินทผลัม 3 ผล

อาหารเย็น:

กินผักต้มหนึ่งถ้วยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ไก่ 100+ กรัม + โยเกิร์ต XNUMX กล่อง + ขนมปัง XNUMX แผ่น + ซาโมซ่า XNUMX ชิ้น

อาหารรอมฎอน Sahel:

หลายคนละเว้นจากการปฏิบัติตามระบบการรับประทานอาหารเนื่องจากความซับซ้อนของพวกเขา และจากนี้เราจะนำเสนอระบบการรับประทานอาหารที่ง่ายสำหรับคุณที่สามารถปฏิบัติตามได้ในช่วงเดือนรอมฎอนเพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในเดือนนี้เพราะเต็มไปด้วยของอร่อย อาหาร

กินอะไรทันทีหลังละหมาดมัฆริบ:

ซุปจานเล็ก

เนื้อไม่ติดมัน XNUMX ชิ้น ไก่ XNUMX ชิ้น กระต่าย XNUMX ชิ้น หรือปลา XNUMX ชิ้น ในปริมาณที่เท่ากัน และควรให้ประเภทที่เลือกต้มหรือ

ย่างเพราะการทอดมีผลเสียในขณะท้องว่าง

จานผัก ni fe ni

หนึ่งในสี่ของก้อนขนมปังในท้องถิ่น

สลัดผักรวมจานเล็ก

จำนวนผลไม้คือส้ม XNUMX ลูกหรือสตรอเบอร์รี่ XNUMX ลูก หรือผลไม้ใดๆ ที่มีจำนวนเท่ากับส้มหรือสตรอเบอร์รี่ เพื่อไม่ให้ผิดไปจากระบบ

อาหารซูโฮร์:

กล่องโยเกิร์ต + น้ำผึ้ง XNUMX ช้อนใหญ่

ถั่วฟาวา 6 ช้อนโต๊ะ + ขนมปังปิ้ง XNUMX ชิ้น

คอทเทจชีสสักชิ้น

อาหาร Luqaimat ในเดือนรอมฎอน:

อาหารสามารถทำได้ดังนี้:

หลังจาก Maghrib Adhan:

กินผลไม้ลูกเล็ก 3 ลูก + ดื่มน้ำถ้วยเล็ก + นมเปรี้ยวถ้วยเล็ก

หลังละหมาดมัฆริบ:

กินซุปหนึ่งถ้วย + กินสลัดจานเล็ก + กับข้าวง่ายๆ อย่างซาโมซ่าสักชิ้น

ดื่มน้ำหนึ่งถ้วย + ชาหนึ่งถ้วยหลังจากผ่านไปสิบนาที และสามารถแทนที่ด้วยผลไม้ได้

ในตาราวีห์:

ดื่มน้ำมาก ๆ และรับประทานอัลมอนด์และซูดาน แต่จะดีกว่าหากไม่คั่วหรือใส่เกลือ

หลังละหมาดตะรอเวียะห์:

กินสลัดผักสีเขียว + กินพาสต้าข้าวหรือขนมปังแป้งอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ + กินผักปรุงสุก + กินโปรตีนและทั้งหมด

อดีตคือถ้วยครึ่ง

กินขนมสักชิ้น.

อาหารซูโฮร์:

กินน้ำหนึ่งถ้วย + โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย + เศษหนึ่งส่วนสี่ของก้อน

นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ด้วยสิ่งต่อไปนี้:

ถั่วฟาวา 2 ช้อนโต๊ะหรือชีส XNUMX ชิ้น และไข่ต้ม XNUMX ลูก + กล้วย XNUMX ลูก

ฉันจะลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอนโดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไร:

สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักในช่วงเดือนรอมฎอนโดยไม่ต้องอดอาหาร ดังนี้

• ควรแบ่งอาหารเช้าออกเป็นมื้อย่อย ๆ โดยรับประทานเป็นมื้อ ๆ เพื่อเตรียมท้องให้พร้อมรับและรับอาหาร
• ไม่ควรละเลยอาหารซูโฮร์เพราะให้พลังงานแก่ร่างกายสำหรับวันถัดไป
• ควรเปลี่ยนขนมปังขาวที่ suhoor เป็นขนมปังสีน้ำตาล และกินชีสและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ และกินผัก
• เช่นแตงกวาหรือมะเขือเทศและอยู่ห่างจากผักดอง
• ควรรับประทานอาหารในเดือนรอมฎอนอย่างช้าๆ
• ควรเคี้ยวอาหารให้ดี
• ควรหลีกเลี่ยงการนอนและนอนทันทีหลังอาหารเช้า

อาหารเหล่านี้เป็นเหมือนระบบการรับประทานอาหารที่ปฏิบัติตามในช่วงเดือนรอมฎอนอันศักดิ์สิทธิ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินผิดวิธี ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อมีของหวาน แป้ง และน้ำผลไม้ ต้องปฏิบัติตามระบบอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ด้วยการปฏิบัติตามอาหารพิเศษ คุณจะป้องกันการสะสมของไขมันในช่วงเดือนรอมฎอน และรักษาน้ำหนักและสมรรถภาพในอุดมคติของคุณ