ด้วยวิธีการอดอาหารที่หลากหลายมากมาย การเลือกอาหารลดน้ำหนักที่ดีอาจเป็นเรื่องยาก มีอาหารหลายพันชนิด บางชนิดช่วยในการอดอาหาร ในขณะที่บางชนิดช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและคอเลสเตอรอลสูง คำถามคืออยากกินของโปรด อร่อยๆ และในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักด้วยหรือเปล่า? ในบทความนี้ เราจะมาทำความรู้จักกับอาหารที่เรียกว่า “อาหาร Luqaimat” คืออะไร? มาเรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดและเคล็ดลับสำคัญในการปฏิบัติตามอาหารนี้ อ่านต่อ.
อาหาร Luqaimat คืออะไร?
มีคำถามมากมายเกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารที่เราควรกินเพื่อช่วยลดน้ำหนัก และด้วยอาหาร Luqaimat ซึ่งเน้นที่ปริมาณอาหารที่เรากินและแบ่งให้ตลอดทั้งวัน คุณจะกินได้ทุกอย่างโดยไม่ต้องอดอาหารที่คุณชอบ และในขณะเดียวกันก็บริโภคปริมาณมากเฉพาะเจาะจง
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่บางวิธีจำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเบื่อ ในขณะที่การลดน้ำหนักแบบลูไคมัตนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและเป็นวิธีที่สามารถใช้ได้ง่าย
ข้อดีของอาหาร Luqaimat คืออะไร?
มีประโยชน์บางประการของการปฏิบัติตามอาหาร Luqaimat และระบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ข้อดีของอาหาร Luqaimat ได้แก่:
- ค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้บุคคลนั้นขาดอาหารโปรดของเขาหรือเธอ
- อาหาร Luqaimat สามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิตเพราะไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิธีการที่ จำกัด อาหารและอาหาร
- ไม่มีการกำหนดระยะเวลาเฉพาะสำหรับการรับประทานอาหาร Luqaimat แต่จะดำเนินต่อไปกับบุคคลนั้นจนกว่าเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
- อาหารตระกูลถั่วสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท XNUMX และอาการปวดข้อได้
- เนื่องจากอาหารนี้ทำให้แต่ละคนกินสารอาหารทั้งหมด การขาดสารอาหารจะไม่เกิดขึ้นเมื่อเทียบกับวิธีการอดอาหารอื่นๆ
อาหาร Luqaimat โดยละเอียด
บางคนอาจถามว่า Luqaimat หมายถึงอะไร? เป็นการกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยในขณะที่บริโภคสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินผลไม้ที่คุณชื่นชอบ ช็อคโกแลต 5 ชิ้น (ควรเป็นดาร์กช็อกโกแลต) ถั่ว XNUMX เม็ด และขนมปังสีน้ำตาล XNUMX แผ่น ทำซ้ำทุกๆ XNUMX ชั่วโมง และชนิดของผลไม้หรือถั่วสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ต่อไปนี้คือการใช้อาหาร Luqaimat ตลอดทั้งวัน:
- اสำหรับอาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นกับไข่ต้มและชีสพร่องมันเนยหรือถั่วฟาวาเล็กน้อยราดด้วยน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมะนาว
- ช่วงบ่าย (หลังอาหารเช้าประมาณ XNUMX ชั่วโมง): ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง หรือผักชนิดใดก็ได้
- ก่อนอาหารกลางวัน: ถั่ว 5 เม็ด ให้รับประทานทีละน้อย (เช่น 2 เม็ดทุกครึ่งชั่วโมง เป็นต้น)
- اสำหรับอาหารกลางวัน: สลัดจานกลาง เนื้อไม่ติดมัน อกไก่หรือปลา กับข้าวเล็กน้อย (ข้าวประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ) หรือพาสต้า
- อาหารเย็น: โยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งถ้วย
คุณยังสามารถกินเค้กชิ้นเล็กๆ บาสบูซา หรือเฟรนช์ฟราย (5 นิ้ว)
ตารางอาหาร Luqaimat
อาหาร Luqaimat ให้คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ตราบใดที่กินในปริมาณที่น้อยและสำหรับมื้อเล็กๆ ต่อวัน ต่อไปนี้เป็นตารางที่เหมาะสำหรับอาหาร Luqaimat ซึ่งสามารถทำตามได้ง่ายและจะช่วยลดน้ำหนัก ตารางนี้มี 3 วันและทำซ้ำในระบบเดียวกันกับอาหารที่หลากหลายและเราจะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้
วันแรก
- อาหารเช้า: ไข่ต้มกับขนมปังสีน้ำตาลหนึ่งในสี่หรือถั่วฟาวาครึ่งถ้วย และกาแฟหรือเนสกาแฟกับนม (นมหนึ่งในสี่ถ้วย)
- มื้อบ่าย (หลังอาหารเช้าประมาณ XNUMX-XNUMX ชั่วโมง)ถั่วชิกพีหรือแอปเปิ้ลครึ่งถ้วย
- อาหารกลางวัน: สลัดถ้วยเล็กกับไก่ย่างหรือเนื้อย่างในเตาอบ
- อาหารว่าง: ช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ขนาดเท่านิ้ว (เราหมายถึงดาร์กช็อกโกแลต)
- อาหารเย็น: ถั่ว 6-7 เม็ด ถั่วลิสง XNUMX กำมือเล็กน้อย หรือโยเกิร์ตผสมน้ำมะนาว
สังเกตเห็นได้ชัดเจน: เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการกินปลาเป็นมื้อกลางวันโดยต้องย่างหรือในเตาอบและกินซุปเบา ๆ ในมื้อค่ำแทนถั่วหรือโยเกิร์ต
วันที่สอง
- อาหารเช้า: ไข่ออมเล็ตกับขนมปังสีน้ำตาลหนึ่งในสี่ส่วนและกาแฟ
- กลางวัน: ผลไม้มะม่วงหรือแอปเปิ้ลหรือลูกพีช 2 ลูก
- อาหารกลางวัน: สลัดผักกับไก่ย่างหนึ่งถ้วย
- อาหารว่าง: ถั่ว 6 เม็ดหรือถั่วลิสง XNUMX/XNUMX ถ้วยตวง
- อาหารเย็น: หนึ่งในสี่ของขนมปังสีน้ำตาลกับชีสกับผักกาดหรือแตงกวา
วันที่สาม
- อาหารเช้า: ไข่ต้มกับขนมปังก้อนสีน้ำตาลหนึ่งในสี่ส่วนและกาแฟ
- กลางวัน: ครีมหนึ่งในสี่ถ้วย
- อาหารกลางวัน: สลัดผักโขมเห็ดและชีสหนึ่งถ้วย
- อาหารว่าง: คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น (โฮลเกรน)
- อาหารเย็น: โยเกิร์ตวิปปิ้งถ้วยเล็กกับผลไม้
สังเกตเห็นได้ชัดเจน: คุณสามารถกินข้าว (บาสมาติ) หรือพาสต้าครึ่งถ้วยกับไก่หรือเนื้อสไลด์ในมื้อกลางวัน และสลัดผักแบ่งกินเป็นอาหารว่างในมื้อค่ำได้
อาหาร Luqaimat กี่หยดต่อเดือน?
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อาหาร Luqaimat ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหาร โดยทั่วไปแล้ว การไดเอทใดๆ ก็ตามกำหนดให้คุณต้องทานอาหารน้อยลง โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาล การลดน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร Luqaimat อาจขึ้นอยู่กับการระมัดระวังในการรับประทานอาหารในปริมาณที่จำกัดและหลากหลายโดยไม่ทำให้ตัวเองอดอาหาร
ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนักมากกว่า 100 กก. สามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 2-5 กก. ต่อเดือน
อาหาร Luqaimat เท่าไหร่ต่อสัปดาห์?
การไดเอตทุกประเภทอาจต้องใช้ความอดทนและความอุตสาหะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ด้วยอาหาร Luqaimat และอาหารที่หลากหลาย คุณจะไม่รู้สึกเบื่อและจะได้น้ำหนักที่เหมาะสมในเวลาอันสั้น
การกินอาหารไม่กี่มื้อและกินให้ครบ 1 มื้อสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ XNUMX กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้นเล็กน้อย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักพื้นฐานของบุคคลและระดับของกิจกรรมทางกายที่เขาทำ
อาหาร Luqaimat สำหรับหญิงตั้งครรภ์
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ อาหาร Luqaimat สามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของทารกในครรภ์ ในตอนแรก ฉันจะกล่าวถึงอาหารที่สำคัญที่สุดจาก XNUMX หมู่ ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ:
- ผักและพืชตระกูลถั่ว
- ขนมปังและซีเรียล
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- เนื้อสัตว์ปีกและปลา
- หน้า
เคล็ดลับสำคัญ: อาหารทั้งหมดที่มีโปรตีนช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคโปรตีนจากสัตว์และผัก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของเด็ก
ต่อไปนี้เป็นอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์
- ผักต่างๆ เช่น แครอท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรือแตงกวา และรับประทานสลัด 2 ถ้วย หนึ่งถ้วยในมื้อเย็น และอีกถ้วยในมื้อเย็น
- ไข่หรือถั่วฟาวากับขนมปังสีน้ำตาล XNUMX ใน XNUMX เป็นอาหารเช้า และไม่รังเกียจที่จะกินแตงกวาหรือผักกาดหอม
- แอปริคอต มะเดื่อ พลัม พีช แอปเปิ้ล ส้ม มะม่วง ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งรับประทานเป็นของว่าง
- ซีเรียลอาหารเช้าสามารถรับประทานกับนมในปริมาณเพียงหนึ่งถ้วย
- ซุปผักและถั่วกับไก่หรือเนื้อสไลด์สำหรับมื้อกลางวัน
- กรีกโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมันหรือแบบธรรมดาสำหรับมื้อเย็น
- ถั่วชิกพีต้มหนึ่งในสี่ถ้วยเป็นอาหารว่าง
- ลดการกินข้าวและพาสต้า เพียง 1/2 ถ้วยก็พอ
- มันฝรั่งอบชิ้นเล็กๆ หนึ่งลูก กินหลังอาหารเช้าประมาณสองชั่วโมง
- ช็อกโกแลตหรือลูกอมชิ้นเล็กๆ
สังเกตเห็นได้ชัดเจน: ในอาหาร Luqaimat หญิงตั้งครรภ์ควรกินเนื้อหรือไก่ประมาณ 65 กรัมต่อวัน กินเนื้อปลาหรือปลาแซลมอนย่าง 100 กรัม และถั่วหรือเมล็ดพืช 30 กรัม
อาหาร Luqaimat สำหรับมารดาที่ให้นมบุตร
มารดาที่ให้นมบุตรมักจะสูญเสียระหว่าง 500-700 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในขณะที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เธอต้องการต่อวัน โดยส่วนตัวแล้ว ฉันแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหาร Luqaimat สำหรับสตรีให้นมบุตรที่ได้รับประมาณ น้ำหนักเกิน 10-20 กิโลกรัม มิฉะนั้น คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนโภชนาการที่เหมาะสม
เพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในขณะที่ให้นมบุตร มารดาที่ให้นมบุตรอาจต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 450 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน ต่อไปนี้เป็นตารางง่ายๆ ในการวัดปริมาณแคลอรีที่ต้องการต่อวันก่อนรับประทานอาหารลูไคมัตขณะให้นมบุตร:
- 2250 - 2500 แคลอรี่ต่อวันในกรณีที่ออกกำลังกายน้อย
- 2450 - 2700 แคลอรี่ต่อวัน ออกกำลังกายปานกลาง
- 2650 - 2900 แคลอรี่ สำหรับไลฟ์สไตล์แอคทีฟ
เมื่อคุณกำหนดจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่หญิงให้นมบุตรควรรับประทานได้ ก็จะเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้อาหารลูไคมัตในขณะที่ให้นมบุตรอย่างปลอดภัย อาหารที่สำคัญที่สุดในอาหาร Luqaimat สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร ได้แก่ :
- ธัญพืชทั้งหมด
- ผลไม้ (จำกัดองุ่น อินทผลัม หรือมะม่วง เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง)
- ผักทุกชนิด
- โปรตีนลีน
ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในระหว่างการรับประทานอาหาร Luqaimat ในระหว่างการให้นมบุตร:
- ขนมปังขาว
- บิสกิต เค้ก และขนมอบทั้งหมด เช่น ครัวซองต์ ปาเต และอื่นๆ
- ลดพาสต้าและข้าวให้ได้มากที่สุด (สามารถรับประทานข้าวบาสมาติได้ แต่ในปริมาณที่น้อย)
อาหาร Luqaimat Sally Fouad
มีอาหารในอุดมคติสำหรับอาหาร Luqaimat จากนักโภชนาการ Sally Fouad ซึ่งเธอพยายามด้วยตัวเองเพื่อรักษาน้ำหนัก
- อาหารเช้า: ไข่ต้มหนึ่งหรือสองฟองหรือไข่เจียวกับผักชนิดใดก็ได้ คุณยังสามารถกินถั่วฟาวาหรือข้าวโอ๊ต
- สแน็ค: ข้าวโพดคั่วหรือถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารกลางวัน: สลัดไก่ในน้ำมันมะกอกกับขนมปังสีน้ำตาลหนึ่งในสี่
- สแน็ค: ผลไม้ชนิดใดก็ได้
- อาหารเย็น: โยเกิร์ต XNUMX ถ้วยใส่น้ำมะนาวโดยไม่ใส่สารให้ความหวาน
สังเกตเห็นได้ชัดเจน: เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนและกินซุปถั่วกับขนมปังปิ้งสำหรับมื้อกลางวันหรือข้าวโอ๊ตกับอบเชยสำหรับมื้อค่ำเป็นต้น
อาหาร Luqaimat โดย Dr. Muhammad Al-Hashemi
แนวคิดของอาหาร Luqaimat โดย Dr. Muhammad Al-Hashemi ศาสตราจารย์ด้านโรคอ้วนแห่งคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยไคโร มีพื้นฐานมาจากการบริโภคในปริมาณน้อยหรืออาหารชิ้นเล็กๆ โดยเพิ่มจำนวนมื้ออาหารและแบ่งกินตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ การไดเอท Luqaimat ทำให้คุณกินได้ทุกอย่างและรวมถึงมื้ออาหารที่เรียกว่า "fun meal" ซึ่งคุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการแต่ในปริมาณเล็กน้อย ต่อไปนี้คือ อาหาร Luqaimat โดย Dr. Al Hashemi ซึ่งจะเป็น แบ่งออกเป็น 5 luqaimat และทำซ้ำทุกสองหรือสามชั่วโมง
- ผักชนิดใดก็ได้หนึ่งเม็ด
- ผลไม้ทุกชนิด ผลไม้เดียว
- พิซซ่าสักชิ้น
- เมล็ดข้าวโพดหนึ่งกำมือ
- น้ำผลไม้ชนิดใดก็ได้ 2 ถ้วย แบ่งเป็น 5 คำ และสามารถเติมน้ำตาลได้ประมาณ 3 ช้อน และกระจายไปทั่วห้าครั้ง
- เนสกาแฟกับนมหนึ่งถ้วย
- สลัดครึ่งถ้วย
- โยเกิร์ตหนึ่งซอง
- บิสกิต 5 ชิ้น
- น. ขนมชิ้นเล็ก ๆ เช่น คูนาฟา ขนาดเท่านิ้วมือ
- ไอศกรีมครึ่งถ้วยเล็ก
- ซุปผักหรือบะหมี่ครึ่งถ้วย
- แตงโม แคนตาลูป หรือแคนตาลูป ครึ่งถ้วย
- ทูน่ากระป๋องเล็ก
- แซนวิชพร้อมรับประทานชนิดใดก็ได้
- 3 หน่วยของการบรรจุใด ๆ เช่นบวบหรือมะเขือยาว
- ถั่วครึ่งถ้วยเล็ก
- ข้าวครึ่งถ้วยพร้อมนม
- เค้กชิ้นเล็กๆ
- ถั่ว 3-5 เม็ด
- ถั่วลิสง 5-10 เม็ด
- ไข่ต้มหรือไข่เจียว
ในมื้ออาหารแสนสนุก คุณสามารถกินช็อกโกแลต เค้ก หรืออาหารที่คุณชื่นชอบชิ้นเล็กๆ ขนาดพอดีนิ้ว
ตามที่คุณหมอแนะนำ Muhammad Al-Hashemi ก่อนรับประทานอาหาร Luqaimat ให้ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนและหลังมื้ออาหารใด ๆ และเราต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหาร Luqaimat ทุก ๆ สองหรือสามชั่วโมงโดยประมาณ
ระบบดับเบิ้ล
ระบบนี้เรียกว่าดับเบิ้ลลูไคมัต ขึ้นอยู่กับการกินอาหารหลายอย่างเช่นกัน และพวกมันจะถูกแบ่งตลอดทั้งวันในลักษณะเดียวกับการไดเอทลูไคมัต ตัวอย่างเช่น ทาเมยะ 2 เม็ดสามารถรับประทานกับขนมปัง 3 ใน XNUMX ก้อนและผักชนิดใดก็ได้ หรือคุณสามารถรับประทานถั่วฟาวา XNUMX ช้อนโต๊ะกับไข่และมะเขือเทศหรือแตงกวา คุณยังสามารถกินไก่หรือเนื้อสไลด์กับสลัดครึ่งถ้วยและขนมปังก้อนหนึ่งส่วนสี่หรือข้าว XNUMX ช้อนโต๊ะ
การทดลองอาหาร Luqaimat
มีหลายคนที่ได้ลองทานอาหารลูไคมัตเพื่อลดน้ำหนัก และพวกเขาก็ชื่นชมระบบนี้ และหนึ่งในการทดลองคือให้ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีปัญหาน้ำหนักเกินหลังคลอดจนหนักถึง 100 กก. และสูง 158 ซม.
ผู้หญิงคนนี้เล่าว่าเธอเริ่มประสบปัญหาหลายอย่าง เช่น เดินลำบาก ปวดขาและหลังเพราะน้ำหนักที่มากเกินไป ทำให้เธอหาวิธีไดเอท หลังจากนั้นฉันอ่านเกี่ยวกับอาหาร Luqaimat ของ Dr. Al-Hashemi ซึ่งช่วยลดน้ำหนักของเธอได้อย่างมากจนกระทั่งลดลงเหลือ 70 กก. หลังจากติดตามอาหารนี้ประมาณ 3 เดือน
ข้อเสียของอาหาร Luqaimat
การไดเอทส่วนใหญ่อาจทำให้คุณต้องใช้เวลานานในการลดน้ำหนัก ซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักพื้นฐาน ส่วนสูง และกิจกรรมทางกายของคุณ และด้วยอาหาร Luqaimat นั้นไม่อนุญาตให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่ใช้เวลานาน ซึ่งทำให้บางคนรู้สึกอึดอัดและเบื่อเนื่องจากไม่เห็นผลเร็ว
แม้ว่าการไดเอท Luqaimat จะประสบความสำเร็จ แต่ในระดับส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่าการกินอาหารทั้งหมด เช่น ฟาสต์ฟู้ด ขนมหวาน และอาหารแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเลย นอกจากนี้ บางคนอาจพบว่ามันยากที่จะกินในปริมาณน้อยๆ ของอาหารเหล่านี้และไม่เกิดการต่อต้านซึ่งทำให้กินในปริมาณที่มากขึ้น
เคล็ดลับสำคัญในการปฏิบัติตามอาหาร Luqaimat
การลดน้ำหนักและการอดอาหารเป็นอุตสาหกรรมที่เต็มไปด้วยความขัดแย้งและวิธีการที่อาจไม่เหมาะสำหรับบางคน ในขณะที่ทำตามอาหาร Luqaimat มีเคล็ดลับสำคัญบางประการที่ช่วยให้การรับประทานอาหารนี้หรืออาหารอื่น ๆ ประสบความสำเร็จ:
- ดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 20-30% ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และจะต้องปฏิบัติตามในอาหาร Luqaimat
- กินไข่เป็นอาหารเช้า: ไข่มีโปรตีนสูง การรับประทานเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่แนะนำให้กินไข่ต้มเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า
- กำลังดื่มกาแฟ: ในอาหาร Luqaimat อนุญาตให้ใช้ Nescafe และกาแฟได้ แต่ยิ่งกาแฟปราศจากน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ ยิ่งดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ค้นหาจำนวนแคลอรี่รายวัน: อาหาร Luqaimat ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยเป็นหลัก และสิ่งนี้มีประโยชน์ในกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การนับแคลอรี่ เก็บภาพมื้ออาหารบางส่วน และการรู้ว่าข้าวหรือสลัดครึ่งถ้วยมีกี่แคลอรี่สามารถช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้น
- กินไฟเบอร์มากขึ้น: ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมักจะแนะนำให้เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอิ่มและสุขภาพของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นในขณะที่ติดตามอาหาร Luqaimat ให้เน้นที่ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์
